Страх смерті: 3 стратегії для її управління
Страх вмирання - це одне з психологічних явищ, яке найбільше хвилює хорошу частину людей, які відвідують психотерапію.
Страх фізичного болю і самої ідеї вмирання іноді створюють випадки тривожних криз (більш-менш інтенсивних), важко впоратися, і іноді стає нав'язливою думкою.
Чому з'являється страх смерті?
Ідея смерті пов'язана з фізичним болем, що відбувається в деяких випадках, коли настає той момент життя. Однак Те, що виробляє найбільше неприйняття, - це екзистенційне туга мислення про зникнення себе або близьких , Чому це відбувається?
Майже все, що ми знаємо про те, що ми і що існує, пов'язане з нашою автобіографічною пам'яттю, тобто організованою сукупністю спогадів про те, що ми жили. Ідея смерті, з іншого боку, змушує нас думати про реальність так, якби це було щось, про яке ми ні наші, ні наші близькі. Я маю на увазі це змушує нас подумати про планету, в якій було відмовлено у всьому, що наша життєва траєкторія .
Ідея про те, що наші життєві траєкторії не є однією з основних опор реальності, і що цей стиль життя, повний звичних елементів, зникне, в якийсь момент стикається з тим, як ми навчилися тлумачити речі. Час проходить, чи хочемо ми цього чи ні, і кожен раз ми отримуємо менше і менше.
Живи в теперішній час
Все, що говорилося раніше, може здатися дуже сумним, але це лише тоді, коли ми розуміємо наше існування як щось, що залежить від часу, який буде там. Звичайно, мислення про майбутнє та минуле, коли близька смерть може викликати біль, але ... Що станеться, якщо ми зосередимось на теперішньому?
Якщо ми зосереджуємо нашу увагу на унікальному досвіді, який ми живемо в кожному моменті, то ми переживаємо, що перестає бути деградованою копією нашого минулого або початку кінця, яка прийде рано чи пізно. Трюк, що стоїть перед страхом перед смертю, полягає в тому, щоб зупинити прийняття минулого та майбутнє як точки, з якого можна оцінити речі.
У будь-якому випадку, майбутнє ми не можемо знати, і якщо ми смутні або пригнічені, дуже ймовірно, що ми уявляємо це гірше, ніж це станеться, і минулого ми не пам'ятаємо його також ідеально; Більше того, ми постійно винаходимо його. Зосередження на теперішньому не самообману , оскільки це єдиний час, коли ми можемо знати прямо і справді. Насправді, що нерозумно, - це вірити в те, що те, що ми знаємо про те, що ми і що ми робили, є чистим і абсолютно правдивим.
Розумність
Розумність - це один з інструментів, що використовуються для запобігання рецидивам у фазах депресії, щось загальне, коли страх смерті стає невід'ємним супутником нашого життя.
Цікаво, що ця проста форма медитації грунтується, серед іншого, на відсутності поспішних суджень про минуле та майбутнє ; Те, що він має, переживає момент. Потужність належного уважного управління, яка веде нас до живих спогадів, як те, що вони є, те, що ми живемо через теперішнє. Це означає, що якимсь чином ми знімаємо драматизм із ідеї смерті, оскільки чим більше ми можемо відстати від нашої життєвої траєкторії, тим менш емоційно впливає ідея кінця її.
Прийняття перед смертю
Інший фактор, який може бути використаний для боротьби зі страхом смерті, - це робота над прийняттям. Зупиніть мислення з нереальних очікувань Це допомагає, щоб досвід, пов'язаний із смертю, живе набагато кращим чином.
І це так багато разів, більша частина психологічного болю, який ми відчуваємо, є результатом порівняння нашої інтерпретації того, що відбувається з нами, з тим, що ми очікували, що це трапиться з нами в ідеальному житті. У цьому сенсі смерть повинна входити до наших планів.
Фактично, це те, про що автори Атул Гаванд вже вказують у своїй книзі "Смерть": багато разів, приймаючи смерть і відмовляючись від дуже агресивних медичних заходів, що трохи подовжують життя, є найкращим варіантом, беручи до уваги добробут пацієнтів. Останні моменти життя проводяться з більшим спокоєм і добробутом, коли смерть прийнята, і вона перестає думати, що боротьба за збереження свого життя є пріоритетом. Вірте, що все це битва і що ми винні за власну смерть Це щось, що може зробити нас страждати набагато більше.
Тож це питання навчитися не брати на себе відповідальність за неможливі завдання (наприклад, жити вічно) і звикнеш переживати кожен момент як щось цінне у собі за те, що він проходить у теперішньому часі, крім того, що маєте близьких людей і насолоджуєтеся відносинами, які виходять за рамки слів.
