Як заспокоїтись під час панічної атаки
Кожна людина переживає в більшій чи меншій мірі те, що ми знаємо як тривогу. Цей стан психологічної та фізіологічної активації часто йде рука об руку з дуже значним дискомфортом, а також почуття пильності або страху, навіть якщо немає нічого близького, що становить реальну небезпеку .
Проте існують ті, хто, крім почуття тривоги в складних і вимогливих повсякденних контекстах (наприклад, до іспиту), часто переживає панічні напади. Якщо почуття тривоги є нормальним, пережити ці напади не так вже й багато, оскільки це якісно диференційований досвід того, що може статися з нами, коли ми помічаємо, що день йде в гору.
У цій статті ми побачимо як відновити контроль і заспокоїти під час панічної атаки , хоча важко знайти "лікування миттєво", і більша частина успіху чи невдачі цього завдання буде залежати від ситуації, в якій ми опинимось. Але спочатку давайте почнемо з основ.
- Пов'язана стаття: "7 методів та порад для зменшення тривоги"
Що таке панічна атака?
Це явище має різні розміри. У його психологічному аспекті панічний напад передбачає експериментування інтенсивний страх виник раптово , і багато разів без явного тригера або з досить розповсюдженою. Наприклад, це може з'явитися під час прогулянок по місцю, де на боках шляху є багато тернистих чагарників, хоча з ними є порівняно складно.
Панічні атаки вони зазвичай мають суто емоційний корінь , чужий логіці, хоча це не завжди так, і справжні небезпеки можуть викликати їх. Ці кризи, як правило, тривають кілька хвилин, хоча іноді вони можуть тривати годину і більше. Основні його симптоми:
- Запаморочення .
- Нудота
- Втрата балансу
- Складність спілкування.
- Трудно дихати нормально.
- Імпульсне прискорення .
- Тремор і оніміння м'язів.
- Думки пов'язані з страхом.
Таким чином, панічні нападки подібні до того, що станеться, якщо б ми випустили всю тривогу, збережену протягом декількох днів, і це вплинуло на нас концентрованим чином через кілька хвилин, особливо протягом перших п'яти років. З іншого боку, у багатьох випадках поява цих епізодів непередбачуване, серед іншого, оскільки їхні ініціації навіть не залежать від того, чи ми думаємо про щось стресне для нас.
Що робити під час панічної атаки?
Щоб максимально ефективно керувати атакою паніки та якнайшвидше заспокоїтись, дотримуйтесь інструкцій, які ви побачите нижче.
1. Якщо ви можете, знайдіть неподалік спокійне місце
Добре шукати спокійне місце, оскільки уникати впливу сильно перевантажених середовищ стимуляції, може спричинити паніку , Однак дуже важливо, щоб ви шукали цей простір відносного спокою в самих найближчих місцях, за кілька метрів.
Якщо ви збираєтеся більше рухатися, наприклад, змінюючи план поверху будівлі, в якій ви перебуваєте або відвідуєте парк, це може стати рейсом. Що приносить нам наступний відгук.
2. Не бігайте
Спалах лише підтверджує психічну структуру, в якій ви відчуваєте паніку, оскільки вона нагадує вам, що є щось, з яким потрібно намагатися піти. Це означає, що якщо ви багато рухаєтеся, це дуже просто перетворити цю просту передачу в поспішне відступ , який в той же час породжує страх, що ситуація, яка впливає на вас, може спричинити вас (так, навіть якщо те, що дає вам паніку, не є чимось матеріальним чи дуже розсіяним).
- Може бути, ви зацікавлені: "Типи стресу та його тригери"
3. Не шукайте складних психічних розваг
Нав'язування завдання мислення про дуже складні речі тільки розчаруватиме вас, оскільки, як ви переживаєте кризу паніки, ви не зможете це зробити, надаючи вам більше причин турбуватися.
Тобто, якщо ви відчуваєте, що симптоми кризи цих характеристик починають намагатися пам'ятати, які були гетські королі Піренейського півострова, або мають намір репетировать уявну бесіду, невдача нагадає вам знову і знову, що відбувається щось досить серйозне, щоб проникнути через всі ваші психічні процеси .
4. Прийняти дуже пасивне ставлення
Щоб заспокоїтись під час тривожної кризи, найкраще залишатися в чомусь "сплячкою": не концентруватися ні на чому, ані брати участь у будь-якому випадку, що відбувається навколо нас. Якщо припустити, що головною проблемою є сам панічний напад, а не реальна небезпека, що знаходиться поруч, бажане все ігнорувати і пройти сам досвід , як і лижник, зробив би, коли він помітить, що під ним знаходиться крижана шельф.
Одним із шляхів досягнення цього є зупинка фокусування погляду, а потім подумки повторювати дуже просте слово, але не звертаючи уваги на те, чи робимо це добре чи ні.
