Як регулювати тривогу на фізіологічному, моторному та когнітивному рівнях
Звичайно, багато разів ви думаєте, що хочете знати, як працює тривога, і що ви можете зробити, щоб контролювати це.
Одна з психологічних проблем, які психологи частіше бачать при консультації, - тривога. Зокрема люди без серйозних проблем психічного здоров'я, які перевантажені занепокоєнням .
Всі люди, або майже всі, ми можемо зазнати такої проблеми у майбутньому життя. І найголовніше, що я хочу, щоб ви знали, що мова йде не про ніколи не тривожному чи напруженому, що ви здатні регулювати тривогу , Але для цього треба розуміти це психологічне явище.
- Пов'язана стаття: "7 типів тривоги (причини і симптоми)"
Що таке тривога?
Я кілька разів поясню, що таке тривога і як ми можемо це зробити, щоб ми не переповнювалися.
Ви повинні знати це занепокоєння це адаптивна поведінка в ситуації, яка становить небезпеку за вашу цілісність або роман.
У ситуації, яка тягне за собою небезпеку, ми інстинктивно реагуємо трьома можливими способами: ми втечемо, ми воюємо або ми залишаємося мертвими, заблокованими. Останнє походить від наших предків. Коли вони були перед звіром, вони проявили себе так, ніби вони були мертві, щоб вони проходили, а не нападали на них. Це пояснення залишаються замкнені в ситуації, яку наш мозок трактує як небезпечну .
Коли щось нове для нас, тривога змушує нас активувати, що ми маємо "батареї на". Одним словом, ми в тому, чого маємо бути, з п'ятьма сенсами.
Як ми можемо регулювати тривогу так, щоб воно не заважало нам?
Ми можемо керувати тривожністю на трьох рівнях: фізіологічному, моторному та когнітивному (мислення).
Фізіологічно
Це ознаки, що у тривожності з'являються, у нас є серцебиття, пітливість, щільність в грудях, ..., довгі і т. Д. Речей, які відбуваються на фізичному рівні, коли тривога переповнюється.
На моторному рівні
Що стосується тривожності на рівні двигуна, ми відчуваємо себе дуже неспокійно , ми не можемо перестати рухатись і бути спокійним в одному місці.
На когнітивному рівні
Наш мозок - незвичайна виживання "машини" , а не добробут. Тому, що це дуже добре, - передбачити негативні речі, які можуть статися з нами, і продемонструвати негативні речі, які вже сталися з нами. Ми дуже часто природно в цьому стані.
Що стосується регулювання тривоги, це не про те, щоб не пройти цей процес, оскільки наш мозок має вроджену тенденцію потрапляти в цю упередженість, щоб надати більшу силу і значення негативу, але усвідомлювати це і, як ти його знаєш спробуйте віддати перевагу позитивним , і не вірте всім негативним, який ви думаєте.
- Ви можете бути зацікавлені: "Хронічний стрес: причини, симптоми та лікування"
Кілька порад: що робити?
На фізіологічному рівні, потім з двома фундаментальними інструментами. Одне з них - прогресивне розслаблення Якобсона. Він складається з натягу та зняття різних частин тіла. Під час тренування він зможе відпочити, коли ти напружений.
Іншою технікою, яку ми повинні регулювати рівень фізіологічної активації, є глибоке дихання. Коли ми відчуваємо занепокоєння, ми гіпервентилюємо ; Ми виконуємо короткі і неглибокі подихи. Це означає, що ми неправильно окисуємо.
Для виправлення того, що ми повинні зробити, це щось дуже просто: зробити натхнення та закінчення терміну служби довше і довше. Ми зуміли регулювати рівень активації. Додаткова перевага в тому, що ви можете це зробити в будь-який час. Ніхто не зрозуміє, що ти дихаєш глибоко.
На моторному рівні ще один важливий ключ, який психологи постійно рекомендують регулярна практика спорту , У тій мірі, в якій ви тренуєте фізичні вправи, це підвищить ваш добробут, і ви зможете значно регулювати тривогу.
Що стосується того, що робити на когнітивному рівні, то потрібно враховувати щось. Як ми вже говорили раніше, мозок є прекрасною машиною виживання, і як така постійно вказує нам негативний. Ми повинні навчитися не надавати такої цінності всім негативним, що ми очікуємо або пам'ятаємо, і для цього ми повинні зосередити свою увагу на тому, що ми маємо, а не на тому, чого нам бракує .
Таким чином, ми зможемо не надати настільки великого значення всім тим негативним думкам, які легко нам приходять. У нас дуже багато даремної думки, яка не повинна приділятися більше уваги.
У тій мірі, в якій ви зможете застосувати ці інструменти на практиці, ви будете бачити тривогу як союзника, а не як ворога. І якщо ви можете оцінити тривогу як союзника, ви зможете контролювати це.
