Я не сонний, чи варто турбуватися? Причини, симптоми та лікування
Спляча зазвичай пов'язана з задоволенням , що є синонімом відпочинку та відновлення, як фізичного, так і психічного. Крім того, багато людей знають, як неприємно, щоб не виспатися.
І це той, що сон - це основна потреба людини, яка, якщо не задоволена, може мати наслідки для здоров'я і навіть у разі повної відсутності протягом досить довгого часу смерті. Труднощі до сну - це щось надзвичайно дратує для більшості людей, і деякі люди можуть почувати себе неспокійно до цієї труднощі. Це не рідкість, коли думки з'являються у вашому розумі, наприклад: "Щось погане для мене відбувається?", "Чому мені так важко заснути?" "Я не сонний, чи варто турбуватися?" .
Щоб спробувати відповісти на деякі з цих питань, в цій статті ми спробуємо подумати про те, чому виникає нестача сну, які проблеми вона може принести і як її ставитися.
- Пов'язана стаття: "7 основних розладів сну"
Трудно отримати достатній відпочинок
"Я не сонний" - це вираз, який ми зазвичай використовуємо, і це, як правило, означає той факт, що наше тіло залишається в такому стані діяльності, що не з'являється бажання спати , або що, навіть якщо вони існують, ми не можемо примирити це. Хоча це нестача сну не обов'язково повинно бути патологічним, він зазвичай пов'язаний з існуванням безсоння, який визначається як нездатність ініціювати або підтримувати сон, або той факт, що воно не є відновним протягом щонайменше трьох ночей щотижня принаймні три місяці.
Спати менше, ніж ми потребуємо (оцінюємо приблизно сім або восьми годин на день у дорослих), має значний вплив на нас.
Загалом, не заснувшись у той час, коли пертокарія фактично змусить нас спати менше, те, що змусить наше тіло і наш мозок неможливо повністю відремонтувати, має проблеми, щоб закінчити розробку, важко реорганізувати та зберігати інформацію, отриману під час день і не зможе відновити енергетичні рівні організму .
Коротше кажучи, це може спричинити такі проблеми, як стомлюваність і добову втома, ослаблення імунної системи, що робить нас більш вразливими до інфекцій, фізичної та / або психічної повільності, зниження здатності до уваги, судження та міркування, а також дратівливий настрій або депресивний. Також збільшує можливість страждання від діабету та серцево-судинних захворювань , і в довгостроковій перспективі може зменшити когнітивні здібності та навіть тривалість життя.
"Я не сонний": причини сну проблем
Існує багато можливих причин того, чому людина може стати безсонням або зіткнутися зі складнощами, що, як правило, є багатофакторним явищем. Серед численних збудників, які можуть брати участь або безпосередньо викликають проблеми зі сном, ми знаходимо наступне.
1. Люди з малою потребою в сні
Кожен з нас є унікальним, і ми маємо іншу конфігурацію, є люди, які, природно, мають меншу кількість сну, ніж інші. Це не означає, що у них є безсоння : у них немає проблем, щоб зловити або підтримувати сон, а також різницю в годинах сну в порівнянні з іншими, вони генерують будь-яку симптоматику.
Це так, це означає, що немає різких змін у здатності бути сонним, якщо не так, що вона залишається загалом стабільною (за винятком змін віку).
2. Тривога, неспокій та турбота
Напевно, однією з найпоширеніших причин більшого сну - турбота, стрес або тривога.
Нервозність, породжена певними типами думки чи ситуації, які нам доведеться зіткнутися або з якими ми могли б знайти, може призвести до того, що тіло і розум залишаться активними і великими труднощами заснути, з'являються безсоння.
- Може бути, ви зацікавлені: "Боротьба з безсонням: 10 рішень спати краще"
3. Немає зв'язування ліжка як конкретного місця для сну
Багато людей мають проблеми зі сном, тому що вони не можуть пов'язати сон з конкретним місцем, де вони використовують для нього: кровать. Це може бути пов'язано з тим, що вони використовують його загально, щоб працювати або навчатися лежачи на ній, отримувати задоволення або займатися різними видами діяльності, крім сну або сексу. Таким чином, не пов'язуючи ліжко, щоб відпочити наш розум блукає і залишається активним щось, що робить нас не сонні, коли прийде час.
4. Фізична активація
Всі знають, що тренування регулярно допомагають вам спати краще.Однак цей ефект виникає лише тоді, коли виконана вправ не виконується безпосередньо перед сном, оскільки фізична активність може збільшити активацію тіла і викликати проблеми, щоб заснути. Ось чому не рекомендується проводити фізичні вправи незадовго до сну, тому що в організмі можуть виникнути проблеми з виявленням часу спати перед фізичною активацією та синтез нейромедіаторів, що це викликає .
5. Манія
Дана інша поширені причини відсутності сну у людей, які мають біполярність , особливо коли вони перебувають у маніакальній або гіпоманійній фазі. У цьому стані, хоча вони в кінцевому підсумку засипають, вони, як правило, сприймають нижчу потребу в сні і залишаються неспальними набагато довше.
6. Використання певних ліків
Багато препаратів мають певний тип ефекту сну як побічний ефект. Хоча ці ефекти зазвичай включають сонливість або седативний ефект, інші препарати можуть спричинити утруднення засинання. Особливо актуальними є ті, які впливають на функціональність вегетативної нервової системи, такі як деякі психотропні препарати, антигістамінні препарати або кортикостероїди .
7. Вплив споживання речовини
На додаток до попередніх можна побачити іншу можливість відсутності сну в наслідках споживання речовин, що є щось вторинне для їх споживання.
Взагалі відсутність сну асоціюється в цих випадках з фазами сп'яніння в психостимуляторних речовинах таких як кокаїн або амфетаміни, утримання або терпимість до депресантів, таких як героїн чи опіум. Також алкоголь може викликати безсоння та труднощі сну після перших годин після споживання.
Аналогічно пити каву, чай, соду або шоколад вони можуть мати активаційні ефекти, які перешкоджають сну.
8. Можливі пошкодження мозку
Відсутність сну може призвести до того, що існування пошкодження в різних ділянках мозку пов'язане з неспанням або фактом сну. Одним з них буде таламус , Ще одне знаходиться в нисхідній ретикулярній системі, частині мозку, яка пригнічує неспання та увагу до середовищних подразників і дозволяє спати. Збитки в цих місцях призведуть до серйозних труднощів до сну або навіть неможливості зробити це. Такі труднощі можуть викликати надмірну або навіть патологічну активацію мигдалини.
- Пов'язана стаття: "Частини людського мозку (і функції)"
9. Медичні хвороби
Інша можлива причина перестати спати - страждання деякого виду захворювання, яке по-друге породжує порушення сну, в тому числі безсоння. Прикладами цього є люди з захворюваннями, пов'язаними з болем або захворюваннями генетичного походження.
Напевно, найбільш яскравим і серйозним випадком є смертельна сімейна безсоння, рідкісна генетична хвороба, присутня в кількох сім'ях, яка починається роблячи пацієнта лише мікро мрії і це мало-помалу призводить до повного припинення сну, що, в кінцевому підсумку, призводить до смерті страждаючому. Однак це захворювання надзвичайно рідко, тому в переважній більшості випадків немає причини для тривоги.
10. Невідповідність циркадних ритмів
Існує не завжди справжня безсоння, але іноді проблема може полягати в тому, що наші циркадні ритми не підходять, вони можуть вступити в конфлікти з нашими зобов'язаннями та соціальними та трудовими вимогами. Це через те, що це можливо, що може з'явитися нічна безсоння та денна сонливість .
Лікування
Лікування нестачі або труднощів сну величезним чином залежить від виду причин, які генерують їх. Загалом, одним з основних кроків буде спочатку оцінити, де ми думаємо, що це нестача сну відбувається, і при необхідності виконувати полісомніграфію щоб перевірити, чи під час сну ми входимо в усі фази сну або в деяких конкретних ситуаціях.
На рівні самої терапії, на психологічному та поведінковому рівнях звичайно проводити гігієну сну, аналізувати та використовувати різні настанови, за допомогою яких через нашу поведінку та навички ми можемо сприяти наявності якісної мрії. Серед них було б регулювання харчування чи спортивних розкладу у зв'язку з часом, коли вони могли спати, контролювати світло і звук або використовувати ліжко лише для сну або сексу. Також Можливо, буде корисно вивчати техніку релаксації, уважність або медитацію .
У випадку, якщо причиною є тривога, попередні методи лікування можуть бути корисними, а також тренуватися в управлінні тривожністю, фрустрацією та стресом, когнітивною перебудовою або біологічним зворотним зв'язком. Звичайно, що фактор мислення та турбота про неможливість засипання створює ще більше складно, це робить те, що робить методи, які полегшують активний пошук сну.
Крім того, це також може бути корисним пунктуальне використання або на час деякого типу психотропного препарату який вказує лікар, який сприяє полегшенню сну, як правило, гіпнотично-седативні працівники, такі як золпідем або бензодіазепіни. Якщо причина є органічною або походить від вживання наркотиків, захворювання слід лікувати, або лікар повинен змінити лікування. Що стосується наркотиків, то отруєння або синдром абстиненції слід лікувати.
Бібліографічні посилання:
- Американська психіатрична асоціація. (2013 рік). Діагностичний та статистичний посібник з психічних розладів. П'яте видання. DSM-V. Массон, Барселона.
- Діагностична класифікація Керівного комітету Американської асоціації розладів сну. (1990). Міжнародна класифікація розладів сну - посібник з діагностики та кодування. Рочестер (Міннесота): Американська асоціація розладів сну.
- Сантос, J.L. ; Гарсія, Л.І. ; Кальдерон, М.А. ; Sanz, L.J .; де лос Ріос, штат Пенсільванія; Ліворуч, с .; Román, P .; Хернангмез, Л.; Навас, Е.; Вор, А і Альварес-Сіенфуегос, Л. (2012). Клінічна психологія Підготовка CEDE Посібник PIR, 02. CEDE. Мадрид
