Нав'язливі думки: чому вони з'являються і як боротися з ними

Може 4, 2024

Наша здатність мислити складно і заснована на абстрактних концепціях, що відрізняє нас від тварин. Однак ця якість не тільки принесла нам переваги. З можливістю мислення також з'явилися нові проблеми; незручні ситуації, що інші види не повинні стикатися. Нав'язливі думки є прикладом цього.

У цій статті ми побачимо, що робити з появою цих нав'язливих думок і чому вони з'являються.

Пов'язана стаття: "9 типів думки та їх характеристики"

Поява нав'язливих думок

Чому це, на певних етапах нашого життя, певні ідеї чи психічні образи з'являються знову і знову до нашої свідомості ? Зрештою, парадоксально, що ми думаємо про свідомість як про "контрольний центр" нашого тіла і про те, що в той же час існують несвідомі психічні процеси, здатні нав'язувати себе знову й знову на цю передбачувану владу. І це настільки, наскільки ми хочемо, ми не можемо "прямо змусити", що нав'язливі думки не з'являються.

Справа в тому, що наслідки психологічних процесів ще не відомі в глибині, але ми знаємо те, про що є багато свідчень: емоційна пам'ять настільки ж і важливіша, як пам'ять на основі слів, концепцій.

Коли ми живемо щось, що відмічає нас, будь то пов'язане з досвідом, пов'язаним із середовищем або думками, в нашому мозку залишаються різні види слідів: з одного боку, саме розповідь про те, що відбувається, що можна пояснити, говорячи. З іншого боку відчуття та емоції, які відчуває нас ; наприклад, страх, радість і т. д.

Нав'язливі думки з'являються знову і знову у нашій свідомості, серед інших причин, тому що їх емоційний заряд відносно високий і, крім того, пов'язаний із звичним досвідом у нашому повсякденному житті. Наприклад, якщо ці розумові образи пов'язані з сімейними переговорами, іншими сім'ями, товари для сімейного споживання або навіть слово «папа», написані на рекламному щиті, можуть повернути нас до нас.

Може бути, ви зацікавлені: "Емоційна пам'ять: що це та яка його біологічна основа?"

Що робити, щоб керувати ними?

Ось кілька порад для вирішення нав'язливих думок. Однак слід пам'ятати, що у найважчих справах це необхідно перейти на персоналізовані послуги психологічної терапії , тому що наступні інструкції індивідуально і без допомоги, а професійні поради не працюватимуть.

1. Не намагайтеся не думати про це

Спроба "змусити" забути нав'язливі думки просто не працює. Прагнути перестати думати про це це приводить нас до стану напруги та пильності що тільки набуває зворотного ефекту, з огляду на те, що все, що ми думаємо, будемо пов'язувати його з цим зображенням, який ми маємо намір провести на карантин.

Тоді краще вибрати інші стратегії, які не мають нічого спільного з відмовою, а скоріше з прийняттям.

2. Зміна звичок

Це може здатися протилежним, але ключ до того, щоб перешкоджати нав'язливим думкам стати постійним джерелом дискомфорту, не має нічого спільного з "роботою внутрішніх аспектів нашого розуму", а навпаки: зміна зовнішнього, на нашому шляху відноситись до світу та до інших.

Тому добре докорінно змінювати звички та процедури у всіх аспектах. Щоб часто зустрічатися в різних місцях, шукати інші контексти, в яких можна взаємодіяти з іншими і, коротше кажучи, підкорятися новим подразникам.

Що з цим досягнуто? Зіткнувшись із цим потоком нових відчуттів і переживань, нав'язливі думки розбавлені, оскільки є багато елементів, за допомогою яких можна виправити нашу увагу і яку ми будемо несвідомо намагатись запам'ятати через їх емоційний характер.

3. Зосередьтеся на новому та захоплюючому проекті

Наявність нових цілей у житті робить психічні асоціації, які ми робимо в наші дні, пов'язані з тим, що ми надаємо значення в той час. Якщо є щось, що для нашого фокусу уваги, конкурує з важливістю з нав'язливими думками, цілком імовірно, що вони трохи втратять силу.

Так, як що нас утримує, це справжній магніт для нашої уваги , нав'язливі думки зникають, що є помітним у частоті, з якою вони приходять на наш погляд: від більшого до меншого, до випару.