Підготовка до самонавчання та методика інокуляції стресу

Може 3, 2024

Методи модифікації поведінки вони були одним з центральних елементів, на яких традиційно було засновано когнітивно-поведінкове втручання. На її народження Теорії навчання, запропоновані Торндайком, Уотсоном, Павлову та Скіннером, підкреслювали роль, яку відіграє стимул, який супроводжує навчальну ситуацію (шляхом асоціації чи випадковості).

Пізніше, після виникнення когнітивних теорій, здавалося б, було продемонстровано, що психологічні зміни в особистості глибші і повніші коли ви працюєте також з модифікацією глибоких засвоєнь та переконань , і не просто сама поведінкова частина.

Згідно з цим, давайте розглянемо дві методики, які намагаються проілюструвати, що це таке, і як це робиться на більш внутрішньому та ментальному рівнях: Тренінг з самонавчання та ізоляції стресу .

Підготовка до самонавчання (EA)

Підготовка до самооборони підкреслює роль внутрішньої вербальнізації, яку сам сам робить щодо його майбутнього виконання під час виконання певної поведінки.

Внутрішня вербалізація (або самореклалізація) може бути визначена як набір команд або вказівок, які людина дає сам керувати своїм поведінкою під час його виконання. Залежно від того, як ця інструкція буде зроблено, людина почуває себе більш-менш здатним ефективно виконувати свою поведінку.

Цей метод може бути застосований як терапевтичний елемент сам по собі або його також можна розглядати як компонент терапії стенокардією , як буде пояснено пізніше.

Компоненти тренінгу в самостійних інструкціях

ЕА складається з декількох елементів: моделювання, тестування поведінки та когнітивна реструктуризація , Давайте дізнаємося, що складається з кожного з них:

1. Моделювання (М)

Моделювання - це поведінкова техніка, яка ґрунтується на думці, що всяка поведінка може бути вивчена спостереженням і наслідуванням (Соціальне навчання). Він використовується для того, щоб набути чи зміцнювати нові адаптивні схеми відповідей, послаблювати ті, які є недостатніми або полегшувати ті, які людина вже має, але не застосовує на практиці з різних причин (наприклад, занепокоєння у виконанні).

Для виконання процедури необхідно, щоб модель виконувала успішну поведінку в присутності людини і що вона практикує її таким чином, що поступово підвищує їх автономію, оскільки допомога, отримана за моделлю, зменшується. Крім того, це інформує людину про адекватність виконання поведінки та вказує на можливі аспекти вдосконалення.

2. Тест на поведінку (EC)

Ця техніка нагадує попередню, оскільки вона також служить для вивчення нових навичок поведінки, особливо соціальних та міжособистісних навичок. Він складається з постановки потенційно ансіогенного поведінкового репертуару в контексті професійної консультації, таким чином, щоб суб'єкт міг відчувати себе більш безпечним шляхом штучного відтворення та легко маніпулювати.

Тому ЄК дозволяє знизити рівень тривожності суб'єкта перед виконанням і більшу схильність до "тренування" їх поведінки, не боячись страждати на наслідки, які могли б мати, якщо ситуація буде в реальному контексті. Спочатку представлення, які пропонуються, дуже керовані професійним і поступово стають більш гнучкими та природними.

3. Когнітивна реструктуризація (РК)

Вона базується на думці, що психологічні проблеми виникають та підтримуються тим, як людина інтерпретує їх середовище та обставини. Тобто, це подія сама по собі не має позитивної чи негативної емоційної цінності , але оцінка, зроблена з цієї події, полягає в тому, що провокує один тип емоцій або інший. Якщо подію концептуально інтерпретують як щось позитивне, то також буде приємним результат емоційного стану. З іншого боку, якщо проводиться негативна когнітивна оцінка, буде виявлено стан емоційного стресу.

Ідея негативної інтерпретації події, зазвичай, слідує негайно низкою думки, які називаються ірраціональними віруваннями , оскільки вони виражаються абсолютистським і догматичним способом (всього чи нічого) і не враховують інші можливі альтернативні пояснення. Як, наприклад, висвітлити надмірно негативне, перебільшувати те, що нестерпне, або засудити людей чи світ, якщо вони не надають людині те, що вони вважають заслуженими.

Когнітивна реструктуризація є основним елементом раціональної емоційної терапії поведінки Альберта Елліса, метою якої є модифікація цієї неадекватної системи переконань і надання індивіда новій філософії життя більш адаптивної та реалістичної.

Центральна практика CR спирається на виконання вправи (психічного чи письмового) в якій слід враховувати початкові ірраціональні відчуття, отримані від ситуації, що склалася, емоції, які вони породили, і, нарешті, сукупність відбитків об'єктивного та раціонального характеру, які ставлять під сумнів згадані негативні думки. Цей запис відомий як модель ABC.

Процедура

Процедура ЕА починається з самоспостереження та запису тих вербальнізацій, які людина робить про себе з метою виключити ті, які є недоречними чи несуттєвими і що вони втручаються у успішне виконання поведінки (наприклад: все йде не так, я винен у всьому, що сталося, і т. д.). Згодом здійснюється встановлення та нові, більш правильні самореклами (наприклад: помилка іноді буває нормальною, я її досягну, я спокійний, відчуваю здатність тощо).

Більш конкретно, EA складається з п'яти фаз:

Моделювання: людина спостерігає за тим, як модель розглядає негативну ситуацію і дізнається, як її можна здійснити.
Зовнішнє керівництво голосно: людина стикається з негативною ситуацією, дотримуючись інструкцій терапевта.
Вказівки щодо себе вголос: людина стикається з негативною ситуацією під час саморегулювання вголос.
Вказівки до себе в голосі: людина стикається з негативною ситуацією під час самореалізації, але цього разу дуже низький голос.
Самоврядні вказівки: людина стикається з негативною ситуацією, яка веде свою поведінку через внутрішню вербалізацію.

Методи ізоляції стресу (IE)

Методи ізоляції стресу мають на меті полегшити придбання суб'єктом певних навичок, що дозволяють як зменшення, так і скасування напруги та фізіологічної активації, а також усунення попередніх відчуттів (часто песимістичного та негативного характеру) більш оптимістичними твердженнями, які сприяють адаптивному подолання стресової ситуації, яку повинен зробити суб'єкт.

Однією з теорій, на якій підтримується ця методика, є Моделі з боротьби зі стресом Лазаря та Фолкмана. Ця процедура довела свою ефективність, особливо в генералізованих розладах тривоги.

Процедура

Розвиток ізоляції стресу поділяється на три фази: освіта, навчання та програма , Це втручання діє як в когнітивній області, так і в самоконтролі та адаптації поведінки до навколишнього середовища.

1. Навчальний етап

У навчальному етапі Інформація пацієнта надається про те, як створюються тривожні емоції , підкреслюючи роль відомих.

Згодом оперативне визначення конкретної проблеми людини здійснюється за допомогою різних інструментів збору даних, таких як інтерв'ю, анкета чи пряме спостереження.

Нарешті, розпочато серію стратегій, які сприяють та сприяють дотриманню суб'єкта лікування , Наприклад, створення адекватного терапевтичного альянсу на основі передачі довіри.

2. Навчальний етап

На етапі навчання людині показано ряд процедур для інтеграції навичок, пов'язаних з чотирма основними блоками: пізнавальні, контроль емоційної активації, поведінковий та паліативний справи. Для роботи кожного з цих блоків застосовуються наступні методи:

H пізнавальні здібності : у цьому блоці Стратегії когнітивної реструктуризації, методи вирішення проблем та практика вправ для самонавчання, що супроводжується позитивним підкріпленням пізніше.

С контроль активації : мова йде про тренінг у методах релаксації, орієнтованих на відчуття розслаблення напружено-м'язової системи.

Поведінкові навички : тут розглядаються такі методи, як вплив поведінки, моделювання та тестування поведінки.

Навички боротьби : нарешті, цей блок складається з ресурсів для посилення уважного контролю, зміни очікувань, адекватного вираження афектів та емоцій, а також правильного управління сприйнятою соціальною підтримкою.

3. Застосування етапу

На етапі подання заявки намагається, щоб людина була піддана ситуаціям ansiógenas (реальних і / або уявних) поступової форми , розпочинаючи все, що вивчалося на стадії тренування. Крім того, перевіряється та оцінюється ефективність застосування методів, і під час їх виконання розв'язуються сумніви або труднощі. Процедури, які використовуються, є наступними:

Уявіть собі випробування : індивід виконує настільки ж яскраву візуалізацію, як справлятися з тривожною ситуацією.
Поведінковий тест : індивідуальні етапи ситуації в безпечному середовищі.
Закінчив експозицію in vivo : людина в природній ситуації.

Нарешті, щоб завершити втручання в ізоляцію стресу ще кілька сеансів призначено, щоб отримати технічне обслуговування отриманих досягнень та запобігання можливим рецидивам. У цьому останньому компоненті працюють такі аспекти, як концептуальна диференціація між осінньо-пігульним та рецидивом, більшою мірою зберігається протягом певного часу або програмування наступних сесій, в основному, за формою непрямого контакту з психотерапевтом.

Як висновок

Протягом усього тексту було помічено, як психологічне втручання, що стосується різних компонентів (уявлення та поведінка в даному випадку), як це було викладено спочатку, може бути підвищене його ефективність для досягнення психологічних змін, викликаних людиною. Таким чином, як показують принципи, що проводяться мовною психологією, Повідомлення, які людина робить для себе, схильні сформувати сприйняття дійсності і, отже, здатність до міркувань.

Тому інтервенція, орієнтована також на цей компонент, дозволить більшою ймовірністю зберегти психологічні зміни, отримані в особистості.