12 звичок і хитрощів для запобігання куріння
Тютюн є одним із найбільш поживних психоактивних речовин у всьому світі. Поряд з алкоголем, це юридична речовина, яка традиційно добре розглядалася на соціальному рівні і тепер її можна вільно споживати на громадських дорогах.
Але це також породжує залежність і має важливі наслідки на рівні здоров'я, включаючи зниження тривалості життя, ослаблення серцево-судинної системи та збільшення ризику захворювань органів дихання або навіть раку легенів.
Ось чому багато курців хочуть кинути палити, і тому існують великі кампанії з обізнаності та профілактики. Як запобігти курінням або, якщо раніше був курцем, запобігти рецидиву? Протягом всієї цієї статті ми будемо згадувати 12 навичок і запобігання куріння.
- Пов'язана стаття: "Два обличчя тютюнової залежності (хімічної та психологічної)"
Звички та прийоми, корисні для профілактики тютюнової залежності
Залежність від тютюну, а точніше нікотину в ній, є однією з найчастіших проблем, пов'язаних із залежністю, і часто не розглядається як щось серйозне або надмірно шкідливе. Але з часом і в міру того, як рівень доступної інформації про його наслідки збільшується, зростає стурбованість та попит на превентивні заходи стосовно споживання тютюну.
Є багато запобіжних заходів, які ми можемо використовувати як на інституційному рівні, так і на особистому рівні. Нижче ми побачимо різні заходи, які можна враховувати перед собою уникати закріплення або повторне підключення до вживання тютюну та нікотину , незалежно від нашого віку та стану.
1. Навчіться
Перше і найважливіше із тих звичок, які ми можемо порекомендувати, - отримати інформацію. Незважаючи на те, що існує безліч профілактичних кампаній, правда, багато хто з них часто ігноруються та відхиляються. Проте, пошук справжньої і достовірної інформації від себе може допомогти нам більш серйозно ставитись до даних і виникнути потреби у запобіганні споживанню. Важливо, щоб ця інформація була правдивою і це походить від когось з критичним поглядом на споживання.
2. Тренуйте критичний дух
Багато хто починає курити, головним чином, імітацією або виявленням того, як робити це зрілості або бути цікавим, розглядаючи це як символ бунту та вірності. Це бачення тютюну відбувається в значній мірі за рахунок реклами, що проводиться на телебаченні, в кінотеатрі або як спадщина традиційного бачення, популяризованого промисловістю.
У цьому сенсі може бути корисно провести тренінг щодо критичного духу, в якому людина повинна формувати свою власну точку зору, а не просто вірити, що він сказав, або те, що йому показано. Мова йде про дивлячись інформація, яка дозволяє нам перевірити наші переконання .
3. Не сприяйте контакту з споживчим середовищем
Ми вже зазначали, що однією з причин, чому люди зазвичай починають споживати, часто полягає в тому, що вони є частиною групи, особливо у випадку з підлітками. У цьому сенсі може бути корисно мати певний контроль над нашим оточенням та місцями, де ми проводимо наш час.
Очевидно, що ми не говоримо про те, що стосується інших, виходячи з того, чи вони курять чи ні, а точніше намагайтеся уникати елементів навколишнього середовища, які полегшують споживання : намагайтеся не часті місця куріння або робити це в районах, де неможливо споживати тютюн (наприклад, у таких заходах, як відвідування кінофільмів).
4. Шукайте моделі або посилання
Однією з причин людей, що починають тютюн, є наявність відповідних або захоплених людей, які є курцями. Один із способів запобігання куріння - це використання зворотного випадку: шукати або шукати посилання, яке не споживає, і який захоплюється особою, про яку йде мова.
5. Слухайте приклади колишніх курців
Вони також можуть служити такими людьми, які колись курили, але тепер залишили це успішно і відкрито розповідають про проблеми, які споживання спричинило протягом усього життя, і що це означало для них для досягнення такого відновлення .
6. Оцініть економічний вплив
Одним із способів змусити нас більше не сподобатися споживанню тютюну має не стільки здоров'я, скільки гроші: куріння не є вільним, і насправді воно все більше дорожче, тому припадають на його споживання або перероблення, це має значення на економічному рівні, який деякі можуть зробити, щоб підвищити споживання як щось нерозумне.
7. Розглянемо переваги невикористання
Запобігання курінню може принести користь не лише враховувати лише негативні аспекти та проблеми, які можуть призвести до їх споживання, але також позитивно оцінити ситуацію та переваги не курити або зупинивши це робити.
8. Встановіть межі
Незалежно від того, хто ви зацікавлений в курінні, ви або знайоме, може бути корисно встановити певні обмеження та чітко їх виявити. Це означає, що врахувати, в яких місцях можна було або не міг курити (наприклад, не вдома), те, що сьогодні і відповідно до чинного законодавства можливе лише на громадських дорогах (а не у всіх) і в той же час ця ідея може призвести до перешкоджати появі бажання споживати .
9. Значення впливу, який він має на оточуючих вас
Куріння не тільки має наслідки для того, хто це робить, але також впливає на навколишнє середовище, що робить їх пасивними курцями, якщо споживання відбувається поруч із ними. Це може бути особливо шкідливим для дітей, людей похилого віку та людей з депресивною імунною системою.
Насправді, багато людей вбачають у цьому питанні одну з причин змінити споживчі звички і намагатися її зупинити.
10. Навчайте вашої напористості
Часто багато молодих людей починають палити під соціальним тиском колег чи друзів або як діяльність, пов'язану з соціалізацією, хоча деякі не мають реального бажання курити самі. У цьому сенсі дуже корисно провести тренінг у стилі асертивної поведінки та відповіді: людина повинна навчитися міцно захищати свою позицію, але поважати бачення та почуття іншого , У цьому сенсі існують різні методи, які можна вивчити, такі як подряпаний диск або туманний банк.
11. Дізнайтеся про методи релаксації
Багато людей звертаються до тютюну через віру в те, що нікотин дозволяє користувачеві розслабитися в ситуаціях тривоги. Ця віра частково є результатом неправильного тлумачення (оскільки насправді нікотин є захоплюючою та нерозслаблюючою субстанцією), випливає з толерантності, яку курячі в кінцевому підсумку набувають до речовини і яка в них створює відчуття спокою, коли буття наділяє тіло речовиною, без якої вона не використовується для функціонування.
Можливо, корисно уникати куріння, перш за все, щоб запобігти можливим рецидивам на рівні релаксаційних методів. Такі методи, як релаксація та прогресуюча м'язова релаксаційна терапія Якобсоном Вони можуть бути дуже корисними, коли справа доходить до боротьби з моментами тривоги або протистояти спокусі споживати.
- Може бути, ви зацікавлені: "Прогресивна релаксація Якобсона: використання, фази та ефекти"
12. Фізична активність - це ваш союзник
Напевно, звичайною практикою спорту є одна з звичок, які допомагають уникнути закріплення таких речовин, як тютюн, одним із найпростіших захисних чинників, які можна виконувати і які найбільше користуються. Регулярні фізичні вправи дають багато переваг, таких як поліпшення настрою, вивільнення ендорфінів та зменшення станів тривоги.
Бібліографічні посилання:
- Берлін, I; Синглтон Е. Г.; Pedarriosse, А. М.; Ланкренон, S .; Рамс, А.; Aubin, H.J.; Ніура, Р. (2003). "Модифіковані причини масштабів куріння: факторна структура, гендерні ефекти та взаємозв'язок з нікотиновою залежністю та припиненням паління у французьких курців". Наркоманія 98 (11): 1575-1583.
- Урберг К.; Шиу, С. Дж.; Лян, Дж. (1990). "Вплив однолітків на куріння підліткової сигарети". Залежні поведінки. 15 (3): 247-255.
