Депресія: 12 порад, щоб запобігти цьому
Більшість експертів погоджуються з цим Є багато людей, які можуть в депресію страждати в певний момент життя , Це не дивно щодо темпів життя сучасного суспільства та впливу культури західних суспільств, які, як правило, нагороджують привабливих або успішних людей (наприклад, на роботі).
Крім того, ця ситуація зросла з економічною кризою, яка спричинила ситуацію уразливості для багатьох людей. Говорячи про економічний спад, неминучим ставиться до емоційного стану людини. Фактично, навіть його термінологія в умовах економічного спаду часто пов'язана з поняттями настрою: прикладом може бути "Велика депресія" в результаті аварії 29.
Різні причини депресії
Немає єдиного остаточного уявлення про причини розладів настрою: Біологічні, педагогічні чи психосоціальні фактори зазвичай взаємодіють у появі цієї патології , Існує кілька типів депресії: основна депресія, дистимія, сезонне афективне захворювання та ін. Тому це явище було підібрано з різних точок зору, породжуючи різні пояснювальні моделі, які впливають на біологічні, психологічні або соціальні аспекти.
Загалом, існує певний консенсус у тому, що існує більша або менша схильність до страждання від депресивного розладу в умовах тригерів (ситуацій, подій тощо) більшої чи меншої величини, які можуть з'явитися в певний момент протягом життя , Наприклад, відмова або економічні труднощі можуть бути достатнім підставою для емоційно дестабілізувати індивідуальність, але його інтерпретація фактів, здається, є ключовою у розвитку цього розладу.
12 порад для запобігання депресії
Тому освіта може допомогти багатьом людям позитивно витлумачити різні негативні ситуації, які можуть виникнути протягом усього життя, діючи як захисний фактор , І хоча в деяких серйозних випадках слід звернутися до фахівця, щоб він міг якнайшвидше подолати розлад, можна придбати ряд звичок, щоб запобігти виникненню цієї патології:
1. Покращення емоційного інтелекту (IE)
Інтелектуальне управління емоціями вважається фундаментальним для своєї фізичної та психологічної адаптації. Емоційний інтелект розуміється як сукупність навичок, які дозволяють нам сприймати, оцінювати та виражати емоції, отримувати доступ до них, розуміти їх і, нарешті, регулювати їх. Емоційний досвід можна випробувати двома різними способами: безпосереднім досвідом і відображенням досвіду.
Є багато досліджень, які роблять це висновок Емоційний інтелект є корисним показником для оцінки емоційного благополуччя та психологічної адаптації людей , Фактично високі оцінки емоційного інтелекту пов'язані з більш оптимістичною інтерпретацією подій, що відбуваються, більшим задоволенням життя та більшим психічним здоров'ям.
Спочатку вважалося, що зв'язок між емоційним інтелектом та депресією була непрямою. Однак подальші дослідження показали, що низький рівень ІЕ безпосередньо впливає на результати, отримані при депресії , Навчання курсів емоційної інтелекту або семінарів може допомогти покращити цю здатність і, отже, запобігти депресії.
2. Практичні вправи
Ви, напевно, чули це раніше, але ми збираємося повторювати: фізичне навантаження приносить вам багато переваг, як фізичних, так і психологічних. Для запобігання депресії фізичні вправи є позитивними, як сприяє вивільненню ендорфінів , хімічні речовини, що виробляють відчуття щастя і ейфорії.
Крім того, як серцево-судинні вправи, так і анаеробна стійкість (наприклад, робота з вагою) принесе користь вашим фізичним і психічним здоров'ям. Нарешті, практика фізичного вправ може також покращити образ, який ви маєте від себе, і це може допомогти покращити вашу самооцінку. Використовуючи три рази на тиждень, за 45 хвилинних сеансів, може вистачити, щоб запобігти розладам настрою.
3. Їжте здорову і збалансовану
Дієта не збирається лікувати депресію, але це може допомогти нам відчувати себе краще. Харчування здоровим і збалансованим покращує психічне здоров'я та благополуччя , оскільки це впливає на загальне здоров'я і, отже, на психічне здоров'я. Деякі дослідження стверджують, що середземноморська дієта ідеально підходить для профілактики депресії. Це відбувається тому, що це дієта, багата фолієвою кислотою та вітаміни групи В, які є важливими в метаболічних шляхах метіоніну, гомоцистеїну та s-аденозил-метионіну (SAM), які беруть участь у біосинтезі нейромедіаторів, які впливають на настрій , такі як дофамін та серотонін.
Інші дослідження стверджують, що харчування продуктів, багатих омега-3 жирними кислотами (такими як сардини, форель або горіхи), знижує симптоми депресії. Крім того, їжа, багата триптофаном, допомагає запобігти депресії. Нарешті, треба уникати "транс" жирної їжі (наприклад, виробничої випічки) , тому що вони сприяють депресивним симптомам. Вони беруть участь у збільшенні ваги тіла і роблять людей більш незадоволеними.
4. Майте активне соціальне життя та практикуйте свої захоплення
Показано, що активне соціальне життя є ефективним у запобіганні депресії. Р.Запам'ятайте хороших друзів, відвідуйте заходи та практикуйте захоплення, які нам подобаються, позитивно ставляться до повного життя .
Тому необхідно не ізолювати себе і виходити на вулиці, щоб мати добрі часи. Підтримка себе твоїм інтимним друзям і твоїм родичам, тобто людям, які дбають про тебе, є захисним фактором депресії. Крім того, якщо це весело, вони допоможуть вам добре провести час і передати вам позитивний і приємний настрій.
Крім того, практика наших захоплень дає сенс наше життя. Пошук тих дій, які спонукають нас та змушує нас перебувати в потоці, забезпечать нам неймовірні моменти. Фактично, це показало дослідження, проведене в Японії ті люди, які регулярно практикували фізичні вправи, годували здоровою дієтою та насолоджувалися хобі, Вони були щасливішими і менш схильні до страждання від депресії.
5. Припиніть порівнювати себе з іншими та не думати про те, що інші думають про вас
Постійне співставлення себе з іншими може мати негативні наслідки для вашої самооцінки. Світ, в якому ми живемо, вимагає від нас бути ідеальним у всьому і в будь-який час, навіть нераціонально. Але не тільки порівняння себе з іншими є негативним, але це звичайно, щоб бути в курсі інших любить весь час .
Ми всі хочемо добре впасти і бути прийнятими іншими, але багато хто витрачає занадто багато часу та енергії, намагаючись як інші. The психологічний знос порівняти себе з оточуючими і думати про приємність, що кожна людина не є здоровою і створює непотрібний стрес.
6. Живи присутнім
Живи присутні піклується про своє емоційне здоров'я та вашому настрої. Це здається просто, але ми, як правило, маємо тіло у сьогоденні, але розум у минулому чи в майбутньому , Навчання жити в теперішній час допомагає вам поліпшити самопочуття та захищає вас від депресії. Це один з принципів терапії розуму.
Щоб дізнатись більше про переваги Mindfulness, ми запрошуємо вас ознайомитись з нашою статтею:
"Увага: 8 переваг уважності"7. Встановіть реалістичні цілі
Навіть якщо ви їсте здорово, ви граєте у спорт, і ви живете в теперішньому, ніщо не буде мотивувати вас більше, ніж мати мету в житті або цілі, які отримують , Дослідження "блакитних зон" призвело до того, що ті, хто мав мету в житті, прожив ще сім років.
Однак, встановлення ірраціональних цілей негативно впливає на ваше благополуччя. Тому необхідно, щоб цілі, які ви позначили, були реалістичними. Нарешті, ми не повинні забувати, що не тільки довгострокові цілі матимуть позитивний ефект, але також повинні мати короткострокові цілі, щоб залишатися мотивованими під час процесу, про що ми часто забуваємо.
8. Прийміть і пробач собі
Навчання прощати і прийняти себе є важливим аспектом для того, щоб запобігти депресії. Тобто, це необхідно пробачити себе за допущені помилки або за те, що ми не робили так, як треба , Минуле не може бути змінено, але ми маємо уявлення про минуле.
Прийняття і прощення є правильним вибором, а це означає, що ми також зустрічаємося з нашим минулим і нашим сьогоденням, навчившись жити тим, чого ми не можемо змінити, і приймаємо позитивне ставлення до життя. Це нелегке завдання, але це можливо.
9. Навчіться жити з непевністю
Оскільки ми були молоді, ми були освічені, щоб мати спокійне і досконале життя, але реальність не завжди так, особливо в ці часи. Наприклад, трохи більше десяти років тому було звичайно працювати на все життя. Сьогодні стабільна робота стала чимось дивним у багатьох професіях.
Тому Сьогодні ми тут, але завтра ... хто знає , Маючи гнучкий менталітет набагато адаптивніше, ніж наявність жорсткої ментальності, і навчання жити з невпевненості та позитивним ставленням до змін робить вас набагато більш підготовленим людиною до поточної реальності.
10. Бережіть свій стрес
Стрес є дуже поширеним у темпах життя, який ми ведемо, але Коли стрес продовжується, речі можуть погіршуватися і призвести до депресії , Насправді, багато досліджень підтверджують, що одним з симптомів, які можуть з'явитися в синдромі паління (або Burnout), є депресія.
Лікування стресу якомога швидше може бути корисним для запобігання погіршенню та майбутньому настання депресії. Крім того, було показано, що погана організація часу може спричинити різні розлади, такі як депресія або тривога.
11Уникайте алкоголю та наркотиків
Алкоголь є юридично та соціально прийнятим препаратом, який може здатися нешкідливим. Реальність така, що споживається часто може викликати серйозні проблеми зі здоров'ям , Інші препарати, такі як марихуана, які також класифікуються як м'які препарати, можуть викликати депресивні розлади.
Але не тільки тривале споживання цих речовин шкідливо, але читати наркотичні чи п'яні можуть призвести вас до вчинення дій, які ви згодом можете пошкодувати , Тому ви не повинні використовувати протизаконні наркотики, але якщо ви збираєтеся пити алкоголь, нехай це буде в помірному стані.
12. Сон за необхідності
Гарна гігієна сну позитивно впливає на ваше емоційне самопочуття , Тривожні циркадние ритми асоціюються з депресією, і ресинхронізація їх з використанням добавок мелатоніну, як було показано, має антидепресантний ефект. Якщо ваш графік роботи дозволяє це, спробуйте мати звички, які допоможуть вам спати краще.
Наприклад, дотримуйтесь графіку, який дозволяє вам спати більш-менш тієї ж години та уникати захоплюючих речовин з середини дня.
