Jet Lag: причини, симптоми та засоби для запобігання та звільнення від нього

Квітня 5, 2024

Jet Lag - це тимчасовий розлад у сні, дуже поширений серед людей, які подорожують різними часовими поясами за короткий проміжок часу. Він характеризується тимчасовими симптомами, які природно зменшуються.

Проте в результаті великої мобільності, яка характеризує наші нинішні суспільства, наука багато досліджувала його наслідки, а також деякі способи її подолання. Тоді ми пояснюємо, що таке Джет Лаг (і чому це так називається), як довго воно зазвичай триває, які симптоми і які засоби існують.

Що таке Jet Lag?

Jet Lag є тимчасовим розладом ритмів циркадного сну (CRSD - це його скорочення на англійській мові), також відомі як "Розлад розвантаження розкладу", що зазвичай впливає на людей, що подорожують через різні часові пояси за короткий час.

Він відомий як "Jet Lag" для англосаксонських термінів "літак" і "затримка", які більш-менш можна було перекласти в виразі: "реактивний відставання для подорожі літаком". Це тому, що найбільш поширеним випадом є саме те, що він здійснив подорож на літак з однієї країни до іншої, різниця у часі якого значна (зі сходу на захід чи навпаки).

Проте реактивний літак також може бути виготовлений шляхом поїздки автомобілем через той же часовий пояс, але це змінює наші графіки пробудження та відпочинку. Наприклад, якщо подорож проводиться всю ніч.

Навіть деякі його симптоми можуть бути представлені без необхідності подорожувати, якщо наша повсякденна діяльність вимагає від нас значно змінити графіки, в яких ми активуємось і засинаємо.

Він характеризується деякими симптомами, пов'язаними з фізичною та психічною працездатністю, наприклад, труднощами до сну (у розкладі, де визначається місце призначення), що в той же час викликає багато втоми та втоми, мало енергії, особливо протягом дня, і почуття менш уважного або менш уважного

Взагалі всі ці симптоми є тимчасовими, однак, якщо людина, яка постійно потребує тривалих подорожей, може призвести до більш важких розладів сну, а також деяких змін когнітивних функцій та навіть інших збитків для здоров'я, пов'язане з шлунково-кишковою системою, тим більше, що вік дорожнього віку зростає.

Основні причини

Як ми бачили, причина Джет Лаг пройшла через великі відстані за короткий час, що означає суттєву зміну часу пробудження та відпочинку.

Останнє пов'язано з тим, що наші "біологічні годинники" піддаються дуже радикальній модифікації, які неможливо швидко засвоїти. Зокрема, впливають наші циркадні ритми, це зміни, які відбуваються в нашому організмі за зовнішніми природними циклами, наприклад, як зміна світла і темряви.

Таким чином, Jet Lag викликає сильні зміни внутрішніх ритмів нашого тіла, не звикаючи до сну в денних та нічних циклах призначення. Хоча вони дуже різкі зміни, організм може природно звикнути до нього протягом декількох днів. У цьому процесі існує гормон, який відіграє дуже важливу роль: мелатонін.

Засоби захисту та лікування

Хоча наші циркадні ритми досить гнучкі, Jet Lag скорочується самостійно, без необхідності проводити спеціальне лікування , Очікується, що за кожну годину різниці між країною походження та країною призначення агентство приймає цілий день для відновлення, хоча це може відрізнятися залежно від тіла кожної людини, а також відповідно до конкретного шляху, який Це було дотримано.

Наші циркадние ритми регулюються залозою в центрі мозку всіх хребетних, що відповідає за організацію різних фізіологічних і неврологічних процесів. Це шишковидная залоза.

Ця залоза виробляє і виділяє гормон, який називається мелатонін, який відіграє центральну роль у регулюванні ритмів сну.

1. Функції та переваги мелатоніну

Серед іншого, мелатонін надає перевагу нашому організму синхронізуватися з зовнішніми природними циклами (з легким і темним), що впливає на час, який потрібно для сну, а також для того, щоб ми не заснули або відпочивали.

З цієї причини це речовина нещодавно досліджувалася. Деякі дослідження виявили, що мелатонін допомагає "скинути" біологічні годинники , тобто це сприяє синхронізації циркадних ритмів із графіками місця призначення.

Будучи гормоном, продукція якого гальмується світлом і стимулюється в темряві, споживання мелатоніну має більше ефектів, коли вночі. Справді, прийом мелатоніну протягом дня може мати протилежний ефект (знову ускладнює циркадний ритм для синхронізації з зовнішніми природними циклами).

Мелатонін здобув популярність останнім часом, тому його можна зустріти в презентації таблеток або капсул, хоча багато продуктів харчування сприяють його природному виробництву в організмі, такими як рис, овес, кукурудза, помідори або банани. ,