4 типи спортивного розмивання (та їх характеристики)
Потепління - це одна з найважливіших етапів вправи. Завдяки йому наші м'язи та наша система кровообігу готові взяти на себе більше витрат енергії, ніж звичайне, завдяки посередництву ендокринної системи та її гормональної регуляції.
Однак ми повинні пам'ятати про це існує кілька видів спортивного розминки в залежності від типу фізичної активності, яку ми збираємося використовувати під час заняття спортом. У цій статті ми побачимо резюме цих категорій та їх характеристики.
- Пов'язана стаття: "Що таке спортивна психологія? Знайте секрети зростаючої дисципліни"
Що розігріває перед спортом?
Загальна концепція спортивного розмивання стосується серії вправ, метою яких є одночасно працювати декілька груп м'язів тіла, так що організм готується до вимог спорту і введіть стан активації, в якому можна фізично прагнути.
В основному, мова йде про те, щоб тіло міг дати все можливе і що інвестиція зусиль призводить до оптимальної роботи , мінімізуючи ризик травм і досягнення кращих цілей.
Для цього температура м'язів збільшується, частота серцевих скорочень прискорюється, процеси, що дозволяють швидко і ефективно випускати сили.
- Ви можете бути зацікавлені: "Що таке синдром переохолодження і які його симптоми"
Основні види спорту розминки
Давайте тепер подивимося, які типи розігріву перед тренуванням, і які їх функції.
1. Загальне опалення
Основна функція загального опалення полягає в тому, щоб підготувати якомога більше м'язів для майбутньої діяльності, не орієнтуючись на певну групу м'язів , Він використовується таким чином, щоб все тіло входило, глобально, у фазу активації та оптимізації спалювання калорій.
Для цього типу розминки проводяться рухи, які не потребують сильної сили. Тобто вправи, які активують м'язи поширюються по всьому тілу і середньої або помірної інтенсивності , Наприклад, гуляючи по еліптичному або бігаючому, не добираючись до спринт.
2. Специфічне опалення
У сегментованому потеплінні або конкретному ми працюємо з м'язовими і суглобовими суглобами, які безпосередньо пов'язані з типом вправ, який ми збираємося виконати.
Як правило, цей тип розминки складається з виконання вправ, який ми будемо робити, практикуючи його з низькою або дуже низькою інтенсивністю. Наприклад, якщо ми збираємося виконувати стендовий прес, сегментований опалення підніме стрижень, додавши диски, що важать дуже мало, так що ми можемо зробити багато повторень .
Хоча загальне розмивання проводиться один раз і діє протягом всього сеансу, можна (і рекомендується) виконувати кілька фаз сегментованого нагріву в кожному сеансі, один раз, коли активність змінюється або від м'язових груп до роботи.
3. Динамічне нагрівання
Якщо попередні типи опалення відрізняються, особливо з акцентом на ті частини тіла, які залучаються, в цьому випадку головною характеристикою є характер діяльності, яку потрібно виконати.
Динамічне опалення відрізняється застосуванням дуже різноманітних біологічних процесів: Сила, гнучкість, пропіоцепція та баланс, контроль за диханням , загострення рефлексів і т. д.
Отже, він закликає як до фізичних, так і до психологічних властивостей змусити нас увійти в фізичний і психічний стан, які підготують нас до нормального функціонування, коли ми дійсно займаємося спортом або заняттям, для якого ми тренуємось.
Наприклад, швидко робити серію вправ без пауз через ланцюг, хоча і з середньою інтенсивністю, потрапляє до цієї категорії.
4. Профілактичне потепління
Вона стосується виконання конкретних інструкцій, зазначених фахівцем, який дав вказівки щодо запобігання виникненню певного виду травми або погіршення травми що вже існує
З власної причини існування він має низьку інтенсивність, хоча його сутність може сильно відрізнятися залежно від випадку та можливих ризиків, з якими стикаються ті, хто займається спортом.
Бібліографічні посилання:
- Андерсон, Д. (1989). Дисципліна та професія. Основи канадської фізичної культури, рекреації та спорту. Дубьюк, IA: Wm. C. Brown Publishers.
- Фрадкін А.Я., Зазрін Т.Р., Смоліга Ю.М. (2010). "Вплив потепління на фізичну працездатність: систематичний огляд з метааналізом". Журнал дослідження міцності та кондиціонування. 24 (1): 140-148.
- Ресслер, Р.; Junge, A.; Біззіні, М.; Verhagen, E .; Чом'як, Дж.; aus der Fünten, K .; Мейер, Т.; Дворак, Дж.; Ліхтенштейн, Е.; Бодуен, Ф.; Faude, O. (2017). "Багатонаціональний кластерний рандомізований контрольований супровід для оцінки ефективності" 11 + дітей ": Програма розігріву запобігання травм у дитячому футболі". Спортивна медицина
- Солігард, Т., Миклебуст, Г., Стеффен, К., Холм, І., Сільверс, Х., Біззіні, М. та ін. (2008) «Комплексна програма розминки для запобігання травм молодих жінок-футболістів: кластерне рандомізоване контрольоване дослідження». BMJ, 337: a2469
