5 фаз стресу (і як боротися з ними)

Квітня 2, 2024

Стиль життя західних суспільств спричинив стрес до частого явища сьогодні. Цей стан може статися гостро, у періоди, коли ми маємо, наприклад, надлишок роботи.

Проте, коли стрес продовжується з часом, з'являється хронічний стрес (синдром вигорання або опіку на робочому місці), що ще більш шкідливий і викликає негативні наслідки як фізично, так і психологічно.

Стрес можна класифікувати як позитивний стрес (eustress) або негативний стрес (страждання). У цій статті ми поговоримо про фази звичного стресу , що вважається негативним.

Пов'язана стаття: "Види стресу та його тригери"

Що викликає цю проблему?

Стрес не має єдиної причини, але це є багато-причинне і складне явище в якому вступають в дію як внутрішні чинники, так і очікування людини або спосіб, яким людина повинна тлумачитися і мати справу з негативними ситуаціями, що виникають навколо них; і зовнішні чинники (наприклад, не мають роботи, живуть у ситуації економічної нестабільності або стурбовані в школі).

Явища, які викликають стрес, називаються стресорами.

Робочий стрес: проблема, яка вражає багатьох людей

В останні десятиліття було проведено багато досліджень, спрямованих на розуміння форми стресу, яка вражає більшу частину населення: стрес на роботі.

Дані, отримані в результаті декількох досліджень, показують, що причиною цього типу стресу це не просто фактори роботи , але і вони впливають на деякі, чужі для цього, такі як економічна криза, культурні очікування, погане ставлення працівника до своєї пари тощо.

Крім того, останні дослідження стверджують, що стрес відбувається на кількох рівнях, не тільки індивідуальних, але і колективних , Люди поділяють емоційний досвід, і обидва ці емоційні переживання та досвід стресу можуть бути заразними.

Ви можете дізнатись більше про цю цікаву тему в цій статті: "8 основних порад для зменшення робочого стресу"

Його наслідки

Негативні наслідки страждань численні; однак, це важливо виділити відмінності між гострим стресом та хронічним стресом .

Перший виникає в конкретні моменти і тимчасово, як відповідь на експерименти з одним або декількома стресовими подіями. Наприклад, через іспит, який повинен бути підготовлений протягом тижня, коли людині довелося цілий рік це зробити. У результаті людина може страждати від тривожності, м'язових болю, головного болю, виснаження, проблем з шлунком, тахікардією та ін. Цей тип стресу менш важкий, і з часом організм повертається до норми.

Але коли стрес хронічний наслідки ще більш шкідливі , що спричиняє фізичне, емоційне або психічне виснаження і завдає загальної шкоди здоров'ю постраждалої людини, особливо через ослаблення імунної системи.

Крім того, хронічний стрес викликає зміни у самооцінці. Уявіть собі людину, яка вже кілька років була безробітною і має економічні проблеми; Коли стресор з'являється знову і знову по-різному, людина може досягти серйозної ситуації деморалізації.

Деякі наслідки довгострокового негативного стресу:

Емоційна втома
Хвороби травної системи, захворювання шкіри та серцеві проблеми.
Почуття невпевненості та відчуття бездіяльності.
Деперсоналізація, дратівливість та втрата мотивації.
Безсоння
Тривога
Депресія
Зловживання алкоголем або речовинами.

Стресові фази: які вони?

Одним із піонерів дослідження стресу був Ганс Селі , яка проводила свої дослідження в десятиліття 50-х років. В даний час її теорія продовжує надавати велике значення під час аналізу еволюції цього психологічного та фізіологічного явища.

За словами цього автора, стрес-відповідь складається з трьох різних етапів:

1. Тривога реакції

Будь-які фізичні, емоційні або психічні зміни наслідком виявлення загрози або перетинання шляхів із стресором викликає миттєву реакцію, спрямовану на боротьбу з цією ситуацією. Ця реакція називається реакцією "бою чи польоту" і складається з вивільнення адреналіну до різних частин тіла: кровоносних судин, серця, шлунку, легенів, очей, м'язів ...

Перед лицем стресового подразнення цей гормон забезпечує швидкий імпульс для збільшення нашої енергії, щоб ми могли уникнути небезпеки.Ми помічаємо ефекти, оскільки дихання, пульс і частота серцевих скорочень прискорюються, так що м'язи реагують швидше. Учні розширюються, кров циркулює на більшій швидкості і це віддаляється від травної системи, щоб запобігти блювоті.

На додаток до цих фізіологічних функцій, адреналін також впливає на мозок, який потрапляє в тривожний режим: увага звужується, і ми більш чутливі до будь-якого подразника. Адреналін, крім гормону, також є нейромедіатором, який діє на наш мозок.

На цьому етапі рівень кортизолу також збільшується, і, як наслідок, кількість цукру в крові збільшується і імунна система слабшає, щоб заощадити енергію і допомагає метаболізму жирів, білків та вуглеводів. Вивільнення цих гормонів може бути корисним для організму в деяких випадках, але в довгостроковій перспективі наслідки є надзвичайно шкідливими.

Пов'язана стаття: "Кортизол: гормон, який породжує стрес"

2. Опір

На стадії опору організм намагається пристосуватися завдяки процесові, який називається гомеостазом, що веде до стадії відновлення та ремонту. Кортизол і адреналін повертаються до нормального рівня, але ресурси вичерпуються, а захисні сили та енергія, необхідні для попередньої фази напруги, зменшуються. Тіло більше вплинуло, і тепер треба відпочити .

Проблема виникає, коли стресова ситуація або стимул не припиняється або не з'являється постійно, тому що може виявлятися стомлюваність, проблеми зі сном та загальне нездужання. В результаті людина стає дуже дратівливою і дуже важко зосередитися або бути продуктивним у своєму повсякденному житті.

3. Виснаження

Коли стрес триває довгий час, організм закінчує виснаження ресурсів і поступово втрачає адаптивну здатність попередніх етапів. Тіло ослаблюється і, через деякий час у цій шкідливої ситуації, організм може піддатися захворюванню , або вірусна або бактеріальна інфекція, тому що їх захист вичерпано. Всі негативні наслідки хронічного стресу, згадані вище, проявляються на цьому етапі.

Якщо ви хочете поринути в хронічний стрес, вас можуть зацікавити наступні статті:

"Хронічний стрес: причини, симптоми та лікування"
"Вигорання (палаючий синдром): як його виявити та вжити заходів"

П'ять фаз негативного стресу

Дослідження тривають протягом багатьох років, і нещодавно Канадський інститут стресу після вивчення тисяч людей з негативним стресом, стверджує, що існує п'ять фаз біди :

Фаза 1: Фізична та / або розумова усталость

На цьому етапі людина відчуває перші наслідки стресу: втрата життєвої сили і поява втоми , втома, сонливість, демотивація ... Наприклад, коли хтось повертається додому з роботи на цій стадії, все, що він хоче, - це відключити і лягти на диван.

Етап 2: Міжособистісні проблеми та емоційна роз'єднаність

На цьому етапі людина він дратівливий і в поганому настрої , і виникають проблеми в їх особистих стосунках, з сім'єю, друзями або колегами. Це створює порочне коло, оскільки підкреслена людина ще більше посилює ситуацію. Особа вважає за краще бути наодинці і закрити на себе.

Етап 3: Емоційна турбулентність

На цьому етапі людина відчуває виражений емоційний дисбаланс , Попередня фаза дестабілізувала тісні міжособистісні відносини, створюючи більш напружене тісне оточення. Як наслідок, людина починає сумніватися і емоційно постраждала.

Етап 4: Хронічні фізичні недуги

Стрес стає хронічним, і це впливає не тільки на розум (мозок), але й на організм в цілому. Тривала напруга може спричинити м'язові болі в шийному, плечовому та поперековому відділах, крім головних болів. На цьому етапі ви можете вживати таких заходів, як заняття спортом або масаж, але якщо справжня стреспроблема не лікується, ні стрес, ні хвороби не зникнуть.

Фаза 5: Хвороби, пов'язані з стресом

Після стану хронічного виснаження та деперсоналізації людина починає проявляти серйозні фізичні збитки. Холода, застуда, виразка, коліт є деякими прикладами, що, хоча вони і не були безпосередньо продумані цим явищем, є причиною ослаблення імунної системи .

Чим довше триває стресовий стан, тим гірші будуть наслідки, оскільки може з'явитися гіпертонія, серцево-судинні проблеми та навіть інфаркт.

Як боротися з стресом

Боротьба з стресом не є легким завданням, оскільки іноді ми не можемо керувати зовнішніми стрес-факторами. Наприклад, якщо стресовою ситуацією є відсутність зайнятості та економічна криза, або якщо наш партнер залишає нас або робить наше життя неможливим.

Без сумніву психологічна терапія стає гарною альтернативою для полегшення цієї ситуації , оскільки він допомагає розробити серію стратегій та навичок, щоб ми могли контролювати досвід та наслідки, що викликають стрес, і значно зменшити дискомфорт. Крім того, психотерапія також корисна, щоб допомогти нам усунути стресові події.

Стрес-теорії стверджують, що стрес трапляється, коли людина не має достатніх ресурсів для протистояння ситуації , Тобто джерелом стресу є невідповідність між існуючими вимогами та контролем того, що людина повинна відповідати цим вимогам. Коли неможливо усунути стимул або стресну ситуацію, надання людині достатніх ресурсів є гарною альтернативою боротьбі зі стресом.

Наукові дослідження також стверджують, що соціальне середовище може не тільки викликати стресові ситуації , але може діяти як буфер, зменшуючи негативні наслідки та навіть як запобігання та зменшення стресу. Наприклад, на роботі можна застосовувати різні стратегії, щоб відносини з колегами були позитивними, і таким чином негативний вплив стресу зменшується або навіть зникає.

У менш серйозних випадках можна вжити низку заходів для зменшення стресу: правильно керувати часом, практикуючи Розумність або здійснення є деякими альтернативами. Якщо ви хочете дізнатись деякі поради щодо зменшення стресу, ви можете ознайомитися з цією статтею: "10 важливих порад для зменшення стресу".

Бібліографічні посилання:

Brugnera, A; Зарбо, С; Адорні, Р; Tasca, Giorgio A .; Раббоні, М і Бонді, Е і співавт. (2017): Коркові та серцево-судинні реакції на гострі стресорізери та їхні зв'язки з психологічним лихом. Міжнародний журнал психофізіології, 114, с.38-46.

Peiró, J. M. (1993). Тригери робочого стресу. Мадрид: Еудема.

Перссон, П. Б. і Закриссон А. (2016): Стрес. Acta Physiologica, 216 (2), с. с.149 - 152.

Selye, H. (1975). Стрес і страждання. Комплексна терапія, 1, с. 9 - 13.
Сорія, Б., Кабальер, А. і Пейру, Ж.М. (2011). Наслідки нестабільності роботи. Модулююча роль організаційної підтримки з багаторівневої перспективи. Психотема, 23 (3), с. 394 - 400.

Зак, С., & Равів С. (2007). Переваги програми підготовки випускників для працівників служби безпеки з фізичної працездатності в стресових ситуаціях. Міжнародний журнал з управління стресом, 14, с. 350-369.