Психологічне лікування сидячої поведінки, в 9 кроків
Ми живемо в сидячому суспільстві , Незважаючи на те, що останнім часом факт тренувань та спорту став популярним, у більшості людей є основна процедура, яка вимагає від них великої частини часу сидіти на кріслі, не навчивши жодних фізичних зусиль. Також на рівні дозвілля значна частина населення навряд чи рухається (наприклад, проводить більшу частину свого часу, дивлячись телевізор або в мережі), маючи дуже пасивне життя на фізичному рівні.
Сидячий спосіб життя може стати важливою проблемою: не здійснювати будь-який вид фізичної активності є небезпечним і може стати важливим чинником ризику для страждань від медичних хвороб та психічних розладів. Можливо, що люди, які хочуть або повинні перестати виконувати цей тип життя, не знають, як це зробити, або не бачать себе підготовленими для цього. Ось чому у багатьох випадках це буде необхідно виконувати психологічне лікування сидячої поведінки .
- Пов'язана стаття: "Седативні причини змін у мозку"
Седативний: визначення та ризики
Незважаючи на те, що ця концепція вже відома більшості населення, вона ніколи не болить переглянути значення поняття "осілий спосіб життя", щоб знати, з чим ми маємо справу.
Одиний спосіб життя визначається Всесвітньою організацією охорони здоров'я як спосіб життя, що означає відсутність звичних фізичних вправ або що спричиняє відсутність руху , розуміється як така реалізація менше півгодини щоденної фізичної активності.
Це спосіб життя, який почав формуватися з народженням сільського господарства та тваринництва, але з часом все більше акцентувався, оскільки технологічні досягнення дозволяли не робити великих переміщень і мінімізувати необхідні зусилля для виконання наших завдань. Сьогодні навіть для чогось апетитного, як дозвілля або соціальні відносини, ми просто повинні рухатися , стаючи все більш і більш неактивним.
Хоча це технічно не вважається хворобою чи розладом, сидячий спосіб життя є одним з основних факторів, що змінюються, для великої кількості захворювань, оскільки він послаблює імунну систему та перешкоджає оптимальному функціонуванню організму. Фактично, цей фактор може викликати близько двох мільйонів передчасних смертей.
Пов'язані розлади
Деякі медичні розлади, з якими було пов'язано серцеві захворювання в цілому, ожиріння та гіпертонія , різні види раку та порушення обміну речовин, такі як діабет (особливо тип II). Виходячи з вищезгаданих розладів, також може бути встановлено, що збільшується ризик інсульту.
На додаток до цього, це також впливає на психічний рівень: набагато більше імовірно, що сидяча людина розвиває тривогу, стрес або депресію. Також полегшує і прискорює нейронну дегенерацію у пацієнтів з нейродегенеративними захворюваннями, такими як хвороба Альцгеймера.
Переваги спорту
Відповідним елементом при роботі з осілим способом життя є, з одного боку, побачити недоліки, що мають це, а з іншого - численні переваги, які має реалізація спорту.
У цьому сенсі слід зазначити, що продуктивність спорту генерує ендорфіни, що покращує настрій суб'єкта. Покращує здоров'я наших м'язів та серця, зміцнює нашу імунну систему і покращує якість життя. Це також підвищує здатність запам'ятовування та рівень енергії та уваги, яку ми можемо втілити в життя.
Це також покращує сон і сексуальні відносини. Це знижує рівень тривожності та депресії, і навіть є захисним фактором для деменції. Крім того, це зазвичай створює відчуття контролю та збільшує сприйману саморегульованість. Нарешті, стилізуйте фігуру та покращуйте фізичну форму в цілому, що може сприяти підвищенню самооцінки у деяких людей.
- Може бути, ви зацікавлені: "Прощай сидячий спосіб життя: 6 причин для спорту"
Психологічне лікування сидячої поведінки
Описані вище аспекти вказують на це сидяче поведінка є ризиком і недоліком для нашого організму , Саме тому багато людей вважають необхідність змін, для яких вони, можливо, не зможуть, або навіть у багатьох випадках не підвищували свій спосіб життя і не звертаються на психологічну консультацію з іншої причини, але в якій вона є дуже важливий фактор (наприклад, суб'єкти з депресією), які можуть вимагати професійної допомоги.
Нижче наведено деякі Аспекти та методи, які можуть бути використані при психологічному лікуванні осілого поведінки .
1. Аналіз та оцінка початкового стану та коефіцієнтів підтримки
Перед початком психологічного лікування сидячого поведінки буде необхідно оцінити, наскільки ти сидячий , якщо є причини для цього і що вони є чи є чинники, які перешкоджають їхній поведінці. Серед інших, були оцінені переконання суб'єкта щодо вправи, стану здоров'я (через медичне обстеження), переваг, контексті, очікувань, можливостей наявності емоційних проблем та історії фізичної активності, яку обговорював предмет. фактори.
Деякі з найпоширеніших причин для того, щоб мати і підтримувати малорухливий спосіб життя або не займатися будь-яким видом спорту, є брак часу, наявність низького сприйняття самореалізації (тобто віра в те, що вони не зможуть займатися спортом або тримати його вчасно), відсутність самооцінки в цілому, дискомфорт або порівняння з іншими людьми в повсякденному житті або в спортивних центрах, наявність інвалідності або навіть існування розважальних методів або найзручніші та легкі відволікання .
Всі ці фактори необхідно враховувати та диференціювати, щоб вони могли успішно здійснювати психологічне лікування сидячої поведінки.
Після оцінки, ви можете почати застосовувати серію методи, які допомагають пацієнту підвищити свій рівень активності , Необхідно мати на увазі, що в ході цього процесу також слід оцінювати різні аспекти та змінювати плани відповідно до обставин кожного випадку.
2. Психодикулькація
Багато людей не знають про ризик сидячого життя або, навіть якщо вони знають, що це не позитивне, вони не бачать причини змінити свою поведінку. У цьому сенсі психотерапія може бути корисною, показуючи переваги та недоліки як активності, так і фізичної бездіяльності. Ви можете використовувати графічні елементи, такі як реалізація таблиць плюсів і мінусів .
3. Когнітивна реструктуризація та обговорення вірувань та думок
Ця техніка може знадобитися в будь-який час. І існує безліч переконань та ірраціональних сподівань щодо того, що і як треба, якими засобами спорту або яким чином світ може реагувати на це. Поставивши їх як гіпотезу, генеруючи альтернативи та проводячи поведінкові експерименти, щоб контрастувати кожен з них, можна сформувати поведінкові зміни.
Когнітивна реструктуризація дає змогу, наприклад, боротися дисфункціональні уявлення про свою цінність та саморегульованість які генерують депресивні позиції та пасивну беззахисність. Наприклад, різні типи записів можуть бути використані для порівняння початкових очікувань з результатами поведінкового експерименту та з'ясування того, чи відповідають їх переконання тим, що вони очікували.
4. Розробка цілей
Якщо суб'єкт погоджується вносити поведінкові зміни, вони повинні бути встановлені спільно з професіоналом так що встановлюються встановлені, поступові та реалістичні цілі.
5. План діяльності по генерації
Якщо суб'єкт погоджується, план фізичної активності може бути здійснений. Разом з ним буде проаналізовано обставини, що він бажає, і його переваги та цілі, щоб сформувати узгоджену і досяжну план. Слід враховувати, що спочатку необхідно провести базову підготовку піднімайте вимоги та тримайте їх вчасно .
6. Поступове виявлення
Важливо пам'ятати, що виконання фізичних вправ вимагає певного рівня зусиль. Хоча це залежатиме від кожного випадку, той, хто не звик до нього, не може почати з надмірно вимогливих вправ, або виявити його складним і втомленим, і в кінцевому підсумку залишити його. Ось чому вправи слід розглядати поступово , вставляючи невеликі фізичні навантаження (хоча і не надто легко, але з невеликим викликом) у повсякденному житті.
7. Поведінковий договір
Один із способів заохотити пацієнта до виконання зобов'язань - це вести поведінкові контракти, в яких зобов'язується виконувати певну діяльність, як правило, в обмін на зміцник , Можливо, буде корисно пов'язати, наприклад, із результатами фізичної активності досягнення надзвичайно приємної активності для суб'єкта.
- Може бути, ви зацікавлені: "Що таке позитивне чи негативне підкріплення в психології?"
8. Техніка самоуправління
Техніка, широко використовувана в різних областях, в яких ви повинні навчитися або встановлювати поведінку, базується на використанні та модифікації самостійних інструкцій або саморекламації, які ми виконуємо, коли ми робимо якусь поведінку (наприклад: я повинен купувати ... / я піду і я збираюся сказати вам, що ...), щоб вони були більш позитивними, ніж попередні, і спонукали нас діяти.
9. Самоконтрольна підготовка
Відчуття слабкої здатності контролювати те, що відбувається з нами, чи наша поведінка, яка практично не має позитивних наслідків для досягнення наших цілей, є одним з аспектів, який породжує те, що багато людей залишаються в стані пасивності та недостатньої фізичної активності. Підготовка до саморегулювання з використанням саморегуляторної терапії Рема Це може бути дуже корисним, допомагаючи суб'єкту самоконтролю, оцінювати себе позитивно і самостійно зміцнювати його поведінку.
- Пов'язана стаття: "Терапія самоконтролю Рема"
10. Запобігання рецидиву
Останній крок, який слід враховувати при роботі із сидячим наслідком, полягає в ідеї намагатися підтримувати поведінкову зміну з часом і ускладнювати малорухливий спосіб життя, щоб знову з'явитися як звичка , У цьому сенсі необхідно враховувати існування факторів, які можуть спричинити цей рецидив, і намагатись запобігти цьому та створювати альтернативи для дій. Це також сприяє і посилює автономію та почуття власної ефективності суб'єкта.
11. Оцінка та моніторинг
Згідно з предметом, внесено зміни, і після завершення лікування необхідно чи цілі були виконані , контрастують з попередніми очікуваннями з отриманими результатами і спостерігають, чи в якийсь момент виникли труднощі та чому.
Бібліографічні посилання:
- Buceta, J.M.; Гутьєррес, Ф.; Кастеджон, Я. і Буено, А.М. (1996), Психологічне лікування сидячої поведінки. У Буцеті, Ж.М. і ну, А.М. (Ред.) Психологічне лікування звичок і хвороб. Мадрид, Піраміда.
- Гамільтон, М.Т .; Гамільтон, Д.Г .; Здерік, Т.В. (2004). Фізіологія фізичної праці та фізіологія бездіяльності: важлива концепція для розуміння регуляції ліпопротеїну ліпази. Exerc Sport Sci Rev., 32: 161-166.
