Що таке, а чи не прощення?
Кожна людина в якийсь момент завдала шкоди іншим, незалежно від малих чи великих способів. Нас також завдають біль людям, родичам, друзям, подружжям і навіть людям, яких ми не знали. Ми були прямо чи опосередковано пошкоджені ненавистю до збройних груп, війнами, прагненнями урядових структур і, на жаль, навіть організаціями, які претендують на захист прав людини. Чому ми продовжуємо болячи один одного? Чому ми продовжуємо вірити в те, що відповідь на злий світ з більшою ненавистю?
Ми продовжуємо вважати, що ворог знаходиться назовні , Але, як каже Кьянті Рінпоче, "настав час відвернути ненависть від своїх звичайних цілей, ваших передбачуваних ворогів, спрямувати його проти себе. Насправді ваш справжній ворог - це ненависть, і саме він повинен знищити ". Прощення - це ключ.
Маттей Рикар, у своїй книзі На захист щастяВін зазначає, що ми зазвичай не вважаємо злочинцем жертвою власної ненависті, тим більше усвідомлюємо, що бажання помсти, яке може виникнути в нас, виходить з тієї ж емоції, яка призвела агресора до шкоди нам.
- Пов'язана стаття: "Емпатія, набагато більше, ніж покласти себе на місце іншої"
Ненависть обмежує
Ненависть - справжня отрута , і якщо ми не знаємо, як гнів трансформується в це почуття, ми можемо опинитися в позиції злочинця, жертви його ненависті. Ув'язнений Зруйнований Без спокою Грає нескінченний ланцюг болю.
Рікар зазначає, що це не означає, що ми не можемо відчувати глибоку неприязнь і відштовхування до несправедливості, жорстокості, пригнічення та шкідливих дій чи боротьби, щоб їх не трапилося. Ми можемо це зробити, не піддаючись ненависті та помсти, а також більше мотивуватись глибоким співчуттям як до страждань жертв, так і від жертв.
Затримати знущання, винуватити, чіплятися і занадто багато зупинити в ранах Це підриває наше щастя і має значний вплив на наше фізичне та психологічне благополуччя. Дослідження показали, що прощення є більш ефективним способом реагування, зменшення стресу та сприяння щастя. Проте, як ми реагуємо на ті пошкодження, залежить від нас. Прощення - це вибір і процес. Біль і розчарування неминучі, але вони не повинні контролювати наше життя.
- Можливо, ви зацікавлені: "Прощення: чи повинен я чи я не пробачити того, хто мене боляче?"
Що таке прощення?
Це згадує Дачер Келтнер, соціальний психолог і професор Університету Берклі Є чотири компоненти, які допомагають нам визначити та науково виміряти прощення , Перше - це прийняття того, що відбулося злочин або шкода, яку хтось з нас зробив. Друге - зниження бажання або терміновості вимагати помсти або компенсації. Третій (і особливо коли справа доходить до незначних конфліктів або з близькими людьми і що ви можете відновити відносини) - це прагнення до зближення, зменшення відстані або ухилення від іншої людини. Нарешті, четвертий компонент передбачає зміну негативних почуттів стосовно іншої людини, таких як збільшення співчуття та розуміння власних страждань, болю, невігластва або плутанини, що спричинило їх шкоду нам.
На відміну від того, що зазвичай вважається, прощення також дозволяє встановити межі, необхідні для захисту від повторного відчуття шкоди від інших людей. Джек Корнфілд, психолог і вчений-буддист, визначає прощення як резолюцію про те, щоб переступ не повторився , щоб захистити себе та інших. Пробач не означає говорити з людиною, яка обов'язково зрадила його. Мова йде не про інший, а про обов'язок. Це спосіб припинити страждання.
Прощення може вимагати справедливості і говорити "не більше". Він згадує, у свою чергу, що він не сентиментальний і не швидкий. Для нього прощення - це глибокий процес серця, який може тривати довгий час і може бути складним, як для прощення інших, так і для нас самих. Але це процес, який звільняє нас і дозволяє нам любити.
У свою чергу, і прощення передбачає траур за втрату речей, які не працювали, як ми хотіли і перестати чекати кращого минулого, оскільки це вже відбулося, це вже зроблено, і його не можна змінити. Це горе та біль - це велика цінність, адже, як сказав Корнфілд, "іноді речі, які роблять нас вразливими, є тими, хто відкриває наші серця і повертає нас до того, що найбільше стосується, любити і жити".
Що не є прощення?
Пробач не означає забути про те, як інші завдають вам шкоди, і це не обов'язково означає примиритись із людиною, яка вас травмує. Не схвалювати його поведінку чи його правопорушення, ані звільняти його від відповідальності.Прощення - це не слабкість чи ознака подання. Натомість, це вимагає мужності, це означає постійно перестати робити когось відповідальний за ваше емоційне благополуччя і змінити своє ставлення до тієї самої рани, щоб вона не продовжувала вас боляче. Вона передбачає відмову від навантаження, яке несе ця особа, яка вас зашкодила.
Переваги прощення здоров'я та стосунків
Прощення, як правило, позитивно пов'язане з психологічним благополуччям, фізичним здоров'ям і хорошими міжособистісними відносинами. Люди, які схильні пробачати іншим, оцінюють нижчий за заходи тривоги, депресії та ворожнечі (Brown 2003, Thompson et al., 2005). Точно так само, залишок ранкору пов'язаний з нижчими рівнями стресу та серцево-судинної реактивності (артеріальний тиск і частота серцевих скорочень) (Witvliet et al., 2001).
Відповідно до огляду літератури про прощення та здоров'я Еверетта Вортінґтона та його колеги Майкла Шерера (2004), не прощати може скомпрометувати імунну систему. Огляд показує, що це може вплинути на вироблення важливих гормонів та спосіб, яким наші клітини борються з інфекціями та бактеріями. У свою чергу ворожнеча є центральною частиною відсутності прощення , і він був безпосередньо пов'язаний з численними проблемами зі здоров'ям, що надає більш серйозний вплив на серцево-судинну систему (Kaplan, 1992, Williams and Williams, 1993).
Дослідники з університету Майамі асоціюють прощення з підвищенням рівня задоволеності в житті, більш позитивними емоціями, меншою кількістю негативних емоцій і меншою кількістю симптомів фізичних захворювань. Вони також виявили, що люди відчувають себе щасливішими після того, як вони пробачали когось, про який вони повідомили про тісні та злагоджені стосунки з порушеннями переслідування, і особливо, коли інша особа вибачилася та намагалася відшкодувати шкоду, припускаючи, що прощення збільшує наше щастя. допомагає у ремонті міжособистісних відносин , які попередні дослідження показали, що є життєво важливими для нашого довгострокового щастя (Bono et al., 2007). Аналогічним чином, в інших дослідженнях було встановлено, що люди, які, як правило, пробачають, повідомляють про вищу якість, задоволення та прихильність у своїх стосунках.
Звичайно, є межі. Контекст, в якому відбувається прощення, є важливим. Наприклад, у шлюбах частота переступів їх членами пом'якшує наслідки прощення. Якщо чоловік або дружина продовжують прощати свого партнера за частими порушеннями, то не тільки їхнє задоволення від відносин зменшується, але ймовірно, що погане поводження, переступ чи небажана поведінка свого партнера продовжуються і навіть погіршуються, оскільки вони не Є наслідки їх дій (McNulty, 2008).
Прощати нелегко. Можливо, нам майже неможливо пробачити тим, хто завдав нам більшого відчуття. Ще більш немислимим почуватись співчуття, розуміння або співпереживання для людей, які нас глибоко образили або шкодували. Це може навіть коштувати нам невеликих сумнівів. Однак, цілком ймовірно, що всі ми знаємо історії людей, які встигли зробити це, і які показали нам важливість і красу прощення. Прощення, а також інші позитивні емоції, такі як надія, співчуття та вдячність, є природним виразом нашого людства.
Автор: Джессіка Кортес
Бібліографічні посилання:
- Браун, Р.П. (2003). Вимірювання індивідуальних відмінностей у схильності прощати: Конструювати дієвість і зв'язки з депресією. Бюлетень особистості та соціальної психології, 29, 759-771.
- Боно, Г., Маккалоу М.Е., і Рот, Л.М. (2007). Прощення, відчуття з'єднання з іншими та добробут: два поздовжні дослідження. Бюлетень особистості та соціальної психології, 20, 1-14.
- Каплан, Б.Х. (1992). Соціальне здоров'я та прощення серця: історія типу Б. Журнал "Поведінка медицини", 15, 3-14.
- Корнфілд, Дж. (2010). Мудрість серця Посібник з універсального вчення буддійської психології. Барселона, Іспанія: "Мартовський заєць".
- Макналліт, Ю.К. (2008). Прощення в шлюбі: вигода в контексті. Журнал сімейної психології. 22, 171-175.
- Рікар, М. (2005). На захист щастя. Уранові видання: Барселона.
- Thompson L. Y., Snyder, C. R., Hoffman, L., Michael, S.T., Rasmussen, H.N., Billings, L.S., et al. (2005). Диспозальний прощення себе, інших і ситуацій. Журнал "Особистість", 73, 313-359.
- Witvliet, C.V.O., Ludwig, T.E., & Vander Laan, K.L. (2001). Надання прощення або приховування звинувачень: наслідки для емоцій, фізіології та здоров'я. Психологічна наука, 121, 117-123.
- Вільямс, Р. і Вільямс, В. (1993). Жорстокі вбивства: Сімнадцять стратегій боротьби з ворожістю, які можуть зашкодити вашому здоров'ю. Гарпер багатолітній, Нью-Йорк.
- Worthington, E.L., & Scherer, M. (2004): Прощення є стратегією подолання емоцій, яка знижує ризики для здоров'я та сприяє підвищенню стійкості до здоров'я: теорію, огляд та гіпотези, Психологія та здоров'я, 19: 3, 385-405.
