Чому вправи поліпшують ваше психологічне благополуччя
Нещодавно у сфері охорони здоров'я було запропоновано сидячий спосіб життя як важливий чинник появи різних хронічних захворювань, а також збільшення психологічного стресу. Як результат, деякі країни пропагували політику, яка зміцнює спосіб життя на основі фізичної активності. Тобто, Вправи щоденно є однією з найбільш рекомендованих заходів для підтримки здорового способу життя , Це має великі переваги не тільки для фізичного здоров'я, але й для сприяння психологічному благополуччю. Який? У цій статті ви знайдете деякі.
- Пов'язана стаття: "Практика фізичних вправ підвищує академічну ефективність"
Як фізичні вправи підвищують психологічне благополуччя
Це різні способи, за допомогою яких вправа покращує наш психічний добробут.
1. Відчуйте почуття успіху
Вправи, як правило, нелегке завдання. Це передбачає ряд способів поведінки, до яких ми не можемо звикати. Наприклад, підтримуйте рутину, прокидайтеся раніше або покращуйте харчування. Крім того, це спричиняє серію тілесних реакцій, які роблять завдання ще більш незручним: наші серцеві ритми прискорюються, дихання ускладнюється, збільшується потовиділення, скорочуються м'язи.
Закінчення навчального процесу, незважаючи на ці переживання, є фактор саморозпізнавання, що дозволяє нам почувати себе успішним і що він впливає на секрецію допаміну, одного з нейротрансмітерів, пов'язаних з отриманням винагород. Досягнення цілей підвищує толерантність до розчарування і покращує самооцінку: успішним відчуттям після досягнення мети ми також покращуємо ціннісні судження, які ми робимо про себе.
2. Поліпшення самооцінки
Самообразие - це набір характеристик, які ми називаємо нашою людиною, це цілісна оцінка того, що ми сприймаємо щодо себе. Одним із наслідків постійного здійснення є насамперед почуття фізичних змін, які в цілому позитивні, і, крім того, визнаються оточуючими людьми. Отже, ментальне уявлення, яке ми маємо від себе , що стосується культурних стандартів краси та фізичного благополуччя, це позитивно змінюється: ми виглядаємо сильніше, м'язово або здоровіше, що, як правило, покращує цінність, яку ми приписуємо собі. Крім того, оскільки ми відчуваємо себе більш задоволеними тим, як ми сприймаємо себе, ми також більше відносяться до інших людей.
3. Покращити настрій і знизити рівень стресу
Виконання тренувальної процедури дозволяє нам випробувати радість і ейфорію, що змушує нас прагнути продовжувати або повторювати свою діяльність. Це пов'язано з вивільненням ендорфінів, які є нейротрансмітерами з анальгетичними ефектами, що викликають приємні відчуття. Це пов'язано зі зниженням рівнів напруженості та тривожності .
Коли ми тренуємося, зменшується нервово-м'язова напруга, а також деякі гормони, пов'язані з стресом, і серцевий пульс нормалізується, що послаблює тривогу. Все це допомагає нам підтримувати гарний настрій і звільнити напругу, що також має позитивні наслідки у наших міжособистісних стосунках і навіть у стабілізуємо наші цикли сну .
- Може бути, ви зацікавлені: "Типи стресу та його тригери"
4. Зміна звичок
Звички - поведінка, яку ми виконуємо так багаторазово, що вона стає характеристикою нашого способу життя. Коли ми починаємо здійснювати постійно, ми неминуче дбаємо про інші аспекти, пов'язані зі здоровим способом життя, наприклад, харчування або збереження денної структури. Тобто фізичні вправи і пов'язане з цим почуття успіху Це змушує нас звертати більше уваги на те, що ми їмо години, коли ми встаємо або засинаємо, частоту, з якою ми здійснюємо, і навіть мотивує нас спостерігати інші типи звичок, які, як правило, шкідливі, такі як постійне споживання тютюну або алкоголю.
5. Оптимізувати когнітивні функції
Наукові дослідження в нейропсихологічній області пов'язані фізичними вправами з суттєвим поліпшенням когнітивних процесів. Перш за все, вплив на старіння було зафіксовано, хоча й не виключно. Одна з переваг, зареєстрована, - це розвиток навичок виконавчого контролю, таких як планування, планування завдань, короткочасна пам'ять та багатозадачність. Серед інших факторів це було пов'язано з суттєвим поліпшенням нейрональної пластичності (анатомічна адаптація нейронів до змін середовища та вимог). Є також поліпшення у вирішенні проблем, стимуляції рухів та вибіркової уваги.
Враховуючи рекомендації та наукові докази, важливо, щоб кожен взяв на себе ініціативу і присвятив простір і час для здійснення. Зазвичай Рекомендується робити від 20 до 30 хвилин на день , що поєднує в собі аеробні та м'язові вправи. Якщо ви не звикли до цього, ви можете збільшити 5 хвилин на день і виконувати процедури два або три рази на тиждень.
Крім того, ви можете виконувати дії, які не вимагають більших економічних зусиль або переміщень, наприклад, запуск або щоденну роботу в вашому власному домі. Ви навіть можете вдатися до нових технологій та знаходити різні варіанти онлайн-тренування, не залишаючи свого будинку.
