7 прийомів і порад для зменшення тривоги

Може 3, 2024

SAR визначає тривогу як: "стан агітації, неспокій або тривожність розуму". Однак дійсно ті, хто коли-небудь страждав, страждають спорадично або для тих, хто є їхнім чудовим співучасником, є те, що заслуговує визначення більш ніж дев'яти слів.

По-перше, не всі тривоги є шкідливими для нашого тіла і розуму, існує певний рівень позитивної тривоги, це мало неспокій, який допомагає нам у складних ситуаціях досягти успіху. Тобто це допомагає нам бути уважним до можливих небезпек або уважним до відповідних подій. Вона працює як свого роду "ангел-хранитель".

Тривога також може бути негативною

З іншого боку, ми знаходимо негативна тривога... Як це відрізняється від попереднього? Цей тип тривоги викликає перебільшений і ірраціональний страх перед подією (наприклад, страх публічного спілкування, підйом на ліфті тощо), що крім очевидних психологічних реакцій супроводжується фізичними реакціями (пітливість, серцебиття, тремор, дискомфорт у шлунку ...) в очікуванні того, що Щось катастрофічне відбувається, хоча це дуже малоймовірно.

Різні розлади виникають з негативної тривоги, такі як:

Панічний розлад
Обсесивно-компульсивні розлади (ОКР)
Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР)
Соціальна фобія (або соціальне тривожне розлад)
Конкретні фобії
Узагальнений тривожний розлад (GAD)

Методи зменшення тривожності

Хоча кожен з них має особливе лікування, ми можемо додати серію методів, які допоможуть покращити стан страху:

1. Фізичні вправи

Фізичні вправи Це допоможе нам уникнути надмірної активації нервової системи та досягнення більш спокійного сну , Якщо наш фізичний стан не дозволяє нам здійснювати фізичну форму, ми можемо вибирати м'які ритми за короткі проміжки часу.

2. Звички сну і їжі

Незбалансована дієта може спричинити пошкодження деяких шлунково-кишкових симптомів, пов'язаних з деякими станами тривоги, здорова і збалансована дієта допоможе нам контролювати її , Що стосується сну, то переваги хорошого сну очевидні, якщо ми бачимо, що тривога не дозволяє нам спати (або, що ще гірше, думка про те, що ми не можемо спати, не дає спати), ми можемо вибрати читати щось нудне, доки не прийде мрія відвідати нас

3. Моделювання (спостереження)

Як ми дізналися від Альберта Бандури, ми можемо використовувати моделювання спостерігаючи за іншими людьми, які не виявляють тривоги перед подіями, що нам, якщо вони не показують ці страшні відчуття. Навіть розмовляючи з людьми, яким вдалося подолати тривожні проблеми, і сказати вам, що методи, які працювали на них, змусять вас відновити надію, що ви можете контролювати її.

4. Сенс гумору

Наша тенденція до ситуацій, що провокують тривогу, - негативно реагувати і сприймати це надто серйозно. Іноді людина з тривогою не може зрозуміти, як може бути смішна їх реакція. Важливо також побачити веселу та оптимістичну частину проблем , Наприклад, перед повторюваним мисленням ми можемо спробувати співати це чи сказати це іншою мовою.

5. Медитація і уважність

Ймовірно, ви вже чули про це Увагаце так техніка медитації, яка допоможе вам привернути увагу , У спокійній обстановці, де ви переконаєтеся, що ніхто вас не турбує, сфокусуватися на диханні, відчуттях тіла, звуку чи об'єкті, а також на практиці уважності. Якщо ви хочете знати різні способи поводження з розумом, ви можете ознайомитися з нашою статтею: «5 вправ для засвоєння, щоб поліпшити ваше емоційне самопочуття».

6. Методи відволікання

Якщо ми займаємо належне відволікання ми можемо перервати, навіть тимчасово, думку, яка викликає нам тривогу : зупиняйте мислення, читання, дозвілля, ходьби та інші.

7. Психотропні препарати

Можливо, що ваша тривога має фізичний компонент. Якщо ваш лікар підтверджує, що ваше стан не є фізичним, а психічним, ви можете попросити про зустріч з психіатром і що анксіолітики можуть вам допомогти. Ліки можуть бути дуже корисними, але ви також повинні робити свою частину. Не думайте про самолікування хоча інша людина сказала вам, що це добре.

Рецидив, коли у вас страждає тривога

Якщо ви були або відвідуєте психотерапію, не приймайте рецидив як невдачу, але те, що ми можемо навчитися та краще пізнати, щоб запобігти його в майбутньому.

Перед закінченням пораду ...

І пам'ятайте, звичайно, що тривога є нашим внутрішнім опікуном. Вчитися від неї, навчитися керувати ним, може допомогти нам бути в курсі потрібних ситуацій і подолати наші особисті виклики з дня на день Завдяки цим семи методам і стратегіям зменшення тривожності ви можете бути ближче до наведення нового напрямку у вашому житті.