Безсоння через стрес: які його симптоми і як боротися з ним?
Безсоння внаслідок стресу - одне з головних проблем зі здоров'ям що багато людей стикаються з їхнім днем. Це тип розладу сну, який безпосередньо впливає як на знос тіла, так і на ризик неправильного поводження та ризику під час кожного дня, і ця ситуація, у свою чергу, може збільшити стрес, що погіршує ситуацію.
У цій статті ми побачимо як поради про те, як боротися з стресовою безсонністю та типовими симптомами цього захворювання.
- Пов'язана стаття: "12 типів безсоння (за їх тривалістю, тяжкістю та симптомами)"
Безсоння через стрес: як це виявляється?
Під час сну і засинання наше уявлення про можливі небезпеки або проблеми, які нас чекають Це дуже важливо Якщо є щось таке, що змушує нас думати, що ми перебуваємо в уразливому становищі, нервова система буде прагнути до тривоги, оскільки це робить більш ймовірним, що ми негайно шукатимемо рішення.
На жаль, у західних суспільствах проблеми, як правило, не пов'язані з вивченням навколишнього середовища в пошуках сусідніх ресурсів чи безпечних місць, але вони мають відношення до більш абстрактних цілей і багатьох проміжних кроків. Наприклад, здайте іспит наступного тижня або примиріться з людиною, яка живе далеко.
Отже, під час прогулянки в ліжко не завжди практично відчувати цю безтурботність, а також Єдине, що ви можете зробити, це спроба заснути , Саме в цих випадках з'являється найменш ковкий обличчя цього механізму адаптації до навколишнього середовища: безсоння через стрес.
- Може бути, ви зацікавлені: "7 основних розладів сну"
Симптоми
Основними симптомами безсоння через стрес є поява нав'язливих думок і психічних образів, які знову і знову виникають у нашій свідомості, важко знайти позицію, в якій ми почуваємо себе комфортно, неможливість відключити наш фокус від конкретної теми , а в крайніх випадках - тремтіння через причини, крім температури.
В інших випадках, безсоння через стрес не тільки проявляється при спробі заснути, але також змушує нас прокинутися в середині ночі, не відчуваючи особливо сонливого і не бажаючи залишатися в ліжку.
Звичайно, ці ознаки не повинні бути пов'язані з хворобою або фактом, що вони пішли спати в непарні години, оскільки це фактори, які мають явний вплив на те, як ми спати в короткий термін.
Що робити, щоб повернутися до сну?
Нижче наведено кілька підказок, які ви можете дотримуватися, щоб почати мати якісний сон і, загалом, відчувати себе краще .
1. Дайте собі перевагу
Важливо оцінювати своє здоров'я, а не робити очевидним, що відсутність сну є чимось обставинним чи просто джерелом дискомфорту. Якщо не вдалося вирішити проблему, це полегшить його погіршення і збільшення з дня на день.
Таким чином, миттєво порушується з тими обов'язками, які не є чітко нагальними, і присвячує один день, щоб знову ввійти в динаміку спального колодязя. Це передбачає втрату кількох речей в перший день, але замість цього ми створюємо правильні ситуації, щоб максимально надати нам можливість протягом тижнів, які прийдуть. Як тільки стресової інсомнії не існує, ми будемо набагато ефективніше присвятити себе нашим завданням, і ми втратимо менше часу.
2. Уникайте використання екранів вночі
Протягом годин, перш ніж спати, постарайтеся не піддавати себе сильним вогням і екранам. Таким чином, ваша нервова система вона не буде активована, оскільки це відбудеться в години більше природного світла .
3. Займайтеся спортом вранці
Спорт - це хороший спосіб позбутися частини стресу, і в цьому сенсі добре використовувати його як ресурс. Однак уникати за будь-яку ціну практикувати це за кілька годин до вечері або після. В іншому випадку ваше тіло все ще буде дуже активним, коли ви спробуєте заснути.
4. Не приймайте стимулятори
Незалежно від того, що станеться, уникайте будь-якої речовини, яка значно активізує нервову систему, як кава .
5. Практичні заняття з релаксації
Використовуючи ці прості вправи час від часу, ви допоможете своїм стресовим рівням не піднімається занадто багато. У них ви будете працювати особливо з увагою та моделями дихання. Це остання це допоможе окислювати вас краще з меншими зусиллями , так що ви дасте причини, щоб ваша нервова система не залишалася настороженою.
- Може бути, вас цікавить: "6 легких методів релаксації для боротьби зі стресом"
6. Переконайтеся, що ваше ліжко зручно
Це здається очевидним, але багато разів ми погіршуємо проблеми зі сном, прикидаючись, як заснути в ліжку, яка не підготовлена належним чином, або в місці, яке навіть не призначене для того, щоб спати на ній.
Отже, переконайтеся, що місце є достатньо великим, щоб витягнути його належним чином, щоб аркуші пристосуватися до температури, яку вона робить, і що немає об'єктів, які обмежують вашу мобільність , враховуючи, що під час сну ви багато разів змінюєте положення.
