Зміни настрою: що вони є, і 9 підказок, щоб керувати ними
Багато хто з нас зазнали цієї ситуації: в звичайний день, коли ми почуваємо себе добре, і все, здається, йде гладко, з'являється якась думка або обставина, що раптом змінює наш настрій, і ми починаємо відчувати себе погано: більше сумні або напружені; Насичений або задумливий.
Якщо ці перепади настрою трапляються частіше, вони можуть потрапити до умов наших стосунків і з кожним днем. Тоді Ми побачимо, які зміни диму, які їх можливі причини і ми запропонуємо ряд ключів, щоб краще керувати ними.
- Пов'язана стаття: "Різниця між емоціями та почуттями"
Які перепади настрою?
Зміни в настрої або раптові настрої настрою складаються з серія емоційних коливань, які з'являються раптово і в якому людина відчуває різні емоції за дуже короткий проміжок часу.
У цей час людина може переміщатись від веселого або задоволеного настрою до глибокої мук або сильної нервозності, без того, щоб щось відбувалося, що прямо або свідомо провокує його.
Емоційна нестабільність може викликати численні втручання у повсякденному ритмі людини, як на особистому, так і на соціальному або робочому рівні.
Хоча, як правило, ці перепади настрою були пов'язані з жінками в більшій мірі завдяки тому, що вони мають відношення до гормональних змін менструацій або менопаузи, правда в тому, що ці може виникнути в будь-якому статі чи віці .
- Ви можете бути зацікавлені: "Передменструальний синдром: причини, симптоми, лікування та засоби правового захисту"
Загальні причини
Є багато причин, які можуть призвести до різких коливань настрою. Деякі з цих змін можуть бути пов'язані з факторами або зовнішніми явищами, гормональними змінами або певними станами або психічними розладами.
Деякі з цих причин включають:
- Підлітковий вік
- Передменструальний синдром (ПМС).
- Менопауза .
- Поведінкові розлади їжі.
- Розлад особистості як прикордонне чи спритне розлад особистості.
Однак існує чимало випадків або моментів, коли нелегко визначити, що викликало раптове зміна настрою. Виникнення та управління емоціями є таким змінним фактом, і на нього впливає безліч факторів, які неодноразово важко знати, як конкретизувати, що впливає на нас.
Ключі для управління змінами настрою
Незважаючи на те, що іноді це пов'язано з певним видом стану, цілком природно випробувати перепади настрою, коли в нас відбуваються серії подій, які нас переживають або переслідують.
Переживання емоційних коливань є загальним Однак, якщо ми не знаємо, як належним чином керувати ними чи управляти ними, вони можуть в кінцевому підсумку втручатися у наші соціальні відносини або у наші стосунки з іншими людьми.
Точно так само вони можуть означати зниження продуктивності роботи, оскільки ці емоційні зміни та низький настрій можуть призвести до демотивації, апатії та відсутності продуктивності.
Щоб краще справлятися з цими змінами, ми представляємо серію ключів як для контролю, так і для уникнення цих перепадів настрою. І є серія ключів, стратегій або керівних принципів, які слідують, коли ми сприймаємо, що ми відчуваємо меншу емоційну стабільність. Ці рекомендації допоможуть вам керувати змінами настрою, як тільки вони з'являться, і ваш загальний настрій, швидше за все, покращиться.
1. Встановіть серію заспокійливих процедур
Ніхто не краще, ніж ми самі, знати, що нас реламує, заспокоює нас і спокійне, а що інші можуть активізувати нас ще більше. Тому бажано знайти серію процедур або місць, з якими ми можемо стабілізувати наші емоції .
Технічні заходи, як прослуховування музики, прогулянки або гарячий напій, можуть допомогти нам заспокоїти наш настрій. Коли ми визначимо нашу ідеальну програму, ми повинні її завершити кожного разу, коли з'являється зміна настрою. Поступово це стане своєрідним ритуалом, який допоможе нам все більше і більше.
2. Знати, коли піти
Знати про те, коли наш настрій перешкоджає взаємодії з іншими, дуже важливо. Знати, коли наші емоції можуть контролювати нас, для життєво важливих потреб перервати дискусію, про яку ми заздалегідь знаємо, що ми не зможемо зіткнутися .
Раптові зміни настрою, як правило, більш помітні аргументами, тому варто піти в сторону на кілька хвилин і повернутися, коли наш розум більш чіткий, і наші духи повертаються до нормального.
3. Подумайте, перш ніж говорити
Цей момент тісно пов'язаний з попереднім. Інший ключовий ключ для перепадів настрою не домінує над нами зупинитися на хвилину, щоб подумати перш ніж відповісти іншому, переміщеному нашими емоціями.
4. Відпочинок час від часу
У багатьох моментах, коли ми відчуваємо раптові зміни у нашому настрої або в нашому настрої хороший варіант - це зайняти кілька хвилин Відпочинок і спокійна емоційна нестабільність.
Зміна контексту або місця корисно для очищення наших ідей. У випадках, коли емоції вторглися у нас, дуже рекомендується миттєво зупинитися, розраховувати на десять і відвернутись від чогось іншого, що допомагає нам розслабитися.
5. Вправа
Виконайте вправи підвищує рівень допаміну в крові , Цей нейромедіатор відіграє важливу роль у регулюванні нашого настрою та покращення стану.
Однак, не потрібно проводити велику кількість вправ у день. Приймаючи невеликі прогулянки близько 30 хвилин може допомогти нам управляти і містити негативні емоції, які можуть з'явитися в епізоді коливання настрою.
- Пов'язана стаття: "Допамін: 7 суттєвих функцій цього нейромедіатора"
6. Поговорити з тими, кому ви довіряєте
Коли перепади настрою вторгнуться у нас і переймають тугу, може бути корисно говорити з особою, яка довіряє.
Виявляючи нашу стурбованість і висловлюючи свої почуття комусь, з ким ми можемо довіряти, ми почуватимемо себе краще, заспокоїмо наш дух і, щось дуже важливе, змусить нас не відчувати себе в цих ситуаціях.
Однак, якщо ці настрій змінюються одночасно, Найкраще йти до психолога або спеціаліст із психічного здоров'я в медичній галузі, який може нам допомогти.
7. Напишіть
Писати про наші почуття може стати відмінною справою, коли мова заходить про те, щоб відмовитися, поставивши наші ідеї в порядку і усвідомлювати, які обставини викликають чи сприяють цим змінам .
Якщо, крім того, ми реєструємо ці зміни щодня, ми можемо набагато більше усвідомлювати наші коливання, знати, що їх викликає, або якщо є певна схема поведінки. Таким чином, нам буде легше їх передбачити і, наскільки це можливо, уникнути їх.
8. Знайте, що викликає зміни настрою
Хоча багато разів ми не усвідомлюємо стимули чи події, які змінюють наш настрій , бажано знати, які ситуації, сезони або подразники можуть вплинути на наш настрій.
Наприклад, якщо ми знаємо, що в період передменструального синдрому можуть виникнути різкі перепади настрою, їм буде трохи легше керувати ними.
9. Запитує професійну допомогу
Хоча ці перепади настрою є нормальними і можуть з'явитися без асоціації з будь-яким типом психічного або емоційного стану, якщо вони трапляються неодноразово Вони можуть серйозно втручатися в наш час.
Крім того, почуття страждання можуть посилитися, і, якщо ми не навчимось керувати ними, коливання настрою можуть з'являтися все частіше. Тому важливо звертатися за професійною допомогою та до психолога або спеціаліста з психічного здоров'я, щоб нас керувати та допомагати в управлінні цими підйомами та падінням.
Бібліографічні посилання:
- Тайер, Роберт Е. (1989). Біопсихологія настрій та збудження. New Yok, NY: Oxford University Press.
- N Дубей, Дж. Ф. Гофман, К. Шубель, К. Юань, П Е Мартінес, Л. К. Німан, Д. Р. Рубінов, П. Дж. Шмідт та Д. Голдман. (2017 р.). Молекулярна психіатрія том 22.
