Психологічні методи спортивних травм
Травми - це досвід, для якого, рано чи пізно, проходять всі спортсмени.
Однак ці фізичні умови іноді можуть стати великою проблемою, якщо вони трапляються неодноразово або якщо вони впливають на інші аспекти нашої гри. Ось чому багато разів ви шукаєте психологічне консультування, коли справа доходить до подолання травм , але яким чином наші психологічні ресурси втручаються у нашу фізичну недоторканність?
- Пов'язана стаття: "Що таке спортивна психологія? Знайте секрети зростаючої дисципліни"
Вплив травм на розум спортсмена
З одного боку, є аспекти нашої особистості, які можуть означати певну схильність до страждання від спортивних травм, тобто Є індивідуальні відмінності між кожним спортсменом що робить їх "більш-менш психологічно вразливими до травм".
Наприклад, особа з відповідальним стилем подолання (той, який зосереджується на аспектах свого життя, які знаходяться під його контролем, наприклад, його майстерність або підготовка), як правило, страждають від травм рідше, ніж інша особа зі стилем жертвоприношення (тобто, що зазвичай зосереджується на зовнішніх елементах, таких як стан дерна, твердість суперника тощо).
Важливість стресу
З іншого боку, психологічне явище, яке найбільше пов'язане з ймовірністю травми у спортсмена, - стрес.
Стрес є адаптивною реакцією призначений для подолання моментів максимального екологічного попиту. Це психологічний ресурс, який знаходить своє застосування в наданні нам надлишку енергії, яка була використана для бігу або загрози, і з огляду на її велику корисність вона була передана нам поколінням після покоління. Проте іноді наш організм надає таку відповідь ситуаціям, які не загрожують життю, таких як тест, співбесіду з роботою або важливий матч.
Таким чином, стрес призводить до певних корисних наслідків проти конкуруючих племен або сабро зубних тигрів, але не настільки пристосованих у футбольній грі.
З одного боку, наші уважні процеси вузькі , що дозволяє нам повністю зосередити увагу на загрозливому та пріоритетного стимулу, але не дозволяти нам генерувати широку увагу, яку потребує більшість видів спорту.
З іншого боку Наш тонус м'язів може постраждати , залишаючи наше тіло в не оптимальних умовах для здійснення відповідної дії і, отже, більш уразливим до травми. Отже, правильне управління стресом є пріоритетом у спорті, якщо ми хочемо запобігти травм.
Психологічно управляти наслідками травми
Будь-який вид спорту передбачає компонент конкуренції, і тому всі види спорту включають тиск (тим більше, якщо ми говоримо про високопродуктивний спорт). Таким чином, таємниця полягає не в зниженні тиску чи боротьбі з нею, а в навчанні її керувати.
Серед методів, спрямованих на управління стресом, можна виділити два:
1. Когнітивна реструктуризація
Орієнтований перетворити ірраціональні вірування в інших більш адаптованих до контексту , Наприклад, віра "ми погана команда" може припустити додатковий стрес, оскільки це логічно спростовується ("у нас були погані результати, але ми працюємо над покращенням"). Віра утверджує наш світ і визначає нашу поведінку, тому це основний стовп для роботи в психології спорту та запобігання травм.
- Пов'язана стаття: "Когнітивна реструктуризація: як ця терапевтична стратегія?"
2. Методи релаксації
Коли ми виявимо оптимальний рівень активації нашого спортсмена, тобто рівень фізіологічної активації, до якого він має тенденцію до кращого виконання, ми повинні навчити його в методах релаксації, призначених для зменшення цієї активації, коли він перевищує цей рівень. Контрольоване дихання, м'язова релаксація та інші подібні ресурси можуть бути гарним вибором, коли мова йде про боротьбу з цією фізіологічною тривожністю.
- Пов'язана стаття: "6 легких методів релаксації для боротьби зі стресом"
Реабілітація
Що стосується реабілітаційного періоду , найбільш чудові психологічні змінні даються на емоційному рівні.
Мотивація є ключовим фактором у зв'язку з дотриманням режиму лікування, і для підтримки свого найвищого рівня зазвичай вдаються до встановлення короткострокових цілей, виконання яких, як очікується, спричинить самореалізацію у спортсмена, який у свою чергу заохочує його мотивацію для виконання вправ як фізично, так і психологічно. З іншого боку навчання в емоційному інтелекті Це також може бути гарним рішенням.
З іншого боку, всі ці методи можуть бути екстрапольовані на багато інших контекстів спортивного і особистого життя кожного гравця, тому цей факт може бути використаний для фокусування періоду бездіяльності Як подальше навчання, і оскільки ми всі постраждалі рано чи пізно, ми зможемо перетворити цю перешкоду на можливість, якщо ми будемо правильно її управляти.
