10 найбільш часто використовуваних когнітивно-поведінкових прийомів

Квітня 27, 2024

Пошуки різних способів, що допомагають людям керувати різними психологічними та поведінковими проблемами, є постійною психологією. Протягом досить короткої історії цієї дисципліни різним людям і навчальним закладам вдалося розробити більш-менш ефективні методи для вирішення таких проблем та порушень.

Деякі з внесків, які отримали більше наукових доказів при успішному лікуванні цих проблем, випливають з когнітивно-поведінкової парадигми, переважної зараз. У цій статті ми побачимо Десять пізнавально-поведінкових методів перевіреної ефективності .

Пов'язана стаття: "10 найбільш ефективних типів психологічної терапії"

Когнітивно-поведінкова парадигма

Народжені від злиття між поведінковими методами та процедурами, які шукають наукове знання на основі спостережуваних і знань, що позаду поведінки є різні психологічні процеси, які пояснюють, чому ми діємо, мислимо і відчуваємо як ми це робимо, модель або когнітивно-поведінковий підхід базується на роботі над когнітивними аспектами, з тим щоб виробляти значну і глибоку модифікацію поведінки.

Ми працюємо над спадком, залишеним біхевіоризмом, застосовуючи та адаптуючи численні прийоми, характерні для цього поточного щоб поведінкова модифікація не була чимось механічним і тимчасово, але це призводить до зміни способу сприйняття реальності та існування проблем у пацієнтів. Ми враховуємо такі аспекти, як обробка інформації, механізми подолання, самооцінка та самооцінка, або інші змінні, такі як навички, переконання та ставлення до світу.

Через методи, отримані з цього підходу дуже різні психічні проблеми лікуються З точки зору, підтвердженої наукою і зосередженої на сучасній проблемі, робота від нинішніх симптомів для досягнення поліпшення якості життя пацієнта і полегшення їх дискомфорту.

Дюжина пізнавально-поведінкових прийомів

В рамках когнітивно-поведінкової парадигми існує безліч методів лікування, терапії та методів, які можуть бути використані для поліпшення стану пацієнта. Багато хто з них є методи, що випливають з біхевіоризму, до яких додані пізнавальні елементи , Деякі з використаних методів коротко описані нижче.

1. Експозиційні методи

Цей тип техніки використовується особливо у випадках фобій та тривожних розладів та імпульсного контролю , Вони ґрунтуються на протистоянні пацієнту з побоюваним стимулом або генератором тривоги, доки він не зменшується, щоб він міг навчитися керувати своєю поведінкою перед ним, тоді як на когнітивному рівні він перебудовує мислення, які змушують його почуватися погано перед тим, як цей подразник або ситуація.

Взагалі, між пацієнтом і терапевтом здійснюється ієрархія страшних подразників, з тим щоб вони могли поступово наближатися і виявляти себе поступово. Швидкість підходу може сильно відрізнятися, оскільки пацієнт відчуває себе більш-менш здатним впоратися з тим, що боїться.

Методи впливу можуть бути застосовані дуже різними способами, як живими, так і фантазіями, і навіть можна скористатися технологічними можливостями застосування впливу через віртуальну реальність.

Пов'язана стаття: "Види фобій: вивчення розладів страху"

2. Систематична десенсибілізація

Хоча процедура, застосована при систематичній десенсибілізації, аналогічна процедурі експозиції, оскільки вона також встановлює ієрархію анксіогенних подразників, на які пацієнт буде піддаватися, він відрізняється від попередніх методів у тому, що раніше навчив пацієнта у виконанні відповідей, несумісних з тривогою.

Таким чином, це прагне зменшити тривогу та уникнути ситуацій та подразників виконуючи поведінку, яка перешкоджає її виникненню, і з часом спровокує контр-умови, які закінчуються узагальненням.

Різні варіанти цієї методики - це емоційна постановка (застосовується особливо з дітьми та використовується приємний контекст, в якому стимули вводяться поступово), емоційна уява (в якій позитивні ментальні образи використовуються для уникнення тривожності, наскільки це можливо) або контактна десенсибілізація (в якій терапевт буде діяти як модель, щоб вчити, як діяти).

3. Когнітивна реструктуризація

Ця методика є основою при лікуванні більшості психічних розладів, що є частиною практично всіх когнітивно-поведінкових прийомів. Вона заснована на модифікація моделей думки пацієнта через різні методи, виявлення власних моделей думок та їх впливу на життя пацієнта та створення більш адаптивних та функціональних когнітивних альтернатив з пацієнтом.

Отже, вірування, погляди та точки зору змінюються, все з метою зробити людину інтерпретувати речі по-різному, з одного боку, і встановлювати різні цілі та очікування, з іншого. Ці модифікації матимуть силу з'являються нові звички і ті програми, які не є корисними або які генерують дискомфорт, зникають.

4. Методи моделювання

Моделювання - це такий тип техніки, при якому індивід виконує поведінку або взаємодіє в ситуації з ціллю пацієнта спостерігати і вивчати конкретний спосіб дії, щоб ви могли його наслідувати , Передбачається, що спостерігач змінює їх поведінку та / або мислення та надає їм інструменти для вирішення певних ситуацій.

Існують різні варіанти в залежності від того, чи повинен спостерігач повторити поведінку, модель домінує з початку виконання бажаної поведінки або має аналогічні ресурси для пацієнта, з тим щоб наближатися до мети, кількість людей, що діють як модель або якщо моделювання здійснюється в прямому ефірі або за допомогою інших засобів, таких як уява або технологія.

Може бути, вас цікавить: "Теорія соціального навчання Альберта Бандури"

5. Прищеплення стресу

Ця техніка базується на підготовці предмета для того, щоб зіткнутися з можливими стресовими ситуаціями. Вона призначена в першу чергу, щоб допомогти пацієнту зрозуміти, як стрес може вплинути на вас і як ви можете справитися , щоб пізніше вчити різні пізнавальні та поведінкові методи, як інші відображені тут, і, нарешті, зробити їх практикою в контрольованих ситуаціях, які дозволяють їх узагальнення в повсякденному житті.

Мета полягає в тому, щоб людина раціонально поводився зі стресовими ситуаціями, не блокуючи їхні емоції.

6. Підготовка до самонавчання

Створений Meichenbaum, навчання самостійної підготовки базується на їхній ролі у поведінці. Йдеться про інструкції, з якими ми керуємо своєю поведінкою, вказавши, що і як ми будемо робити щось , які забарвлені очікуваннями щодо отриманих результатів або самої ефективності.

Деякі проблеми, такі як низька самооцінка або сприйняття самореалізації, можуть спричинити порушення поведінки, і їх неможливо успішно чи навіть уникнути. Ця методика призначена для того, щоб людина мала можливість створювати правильні, реалістичні внутрішні саморекламації, які дозволяють йому виконувати дії, які він хоче виконати.

Процес відбувається тому, що в першу чергу терапевт робить моделювання дій, що виконується, вказуючи на ступінь вголос. Пізніше пацієнт буде виконувати вказану дію від інструкцій, які буде прочитати психотерапевт , Потім переходьте до пацієнта, який сам вказує вголос, потім спокійно повторюйте процес і, нарешті, через субвокальну мову, інтерналізується.

Цей метод може бути використаний сам по собі, хоча він часто включається як частина інших терапій, призначених для лікування різних розладів, таких як депресія або тривога.

7. Тренінг з вирішення проблем

Навчання у вирішенні проблем - це тип когнітивно-поведінкового лікування, завдяки якому він призначений допомагати суб'єктам впоратися з певними ситуаціями, які самі по собі не здатні до вирішення.

У даному виді техніки працюють такі аспекти, як орієнтація на вирішену задачу, формулювання проблеми, створення можливих альтернатив для її вирішення, прийняття рішення щодо найбільш відповідного і підтвердження ваших результатів. Одним словом, мова йде про знання того, як сконцентруватися на складних ситуаціях максимально конструктивним чином, не покладаючись на страхи та тривогу.

8. Оперативні методи модифікації поведінки

Хоча від поведінкового походження, ці типи техніки також є частиною когнітивно-поведінкового репертуару. За допомогою цього типу методів це принципово провокує модифікацію поведінки шляхом стимуляції.

Вони дозволяють мотивувати і сприяти вивченню нових форм поведінки, а також зменшувати їх або змінити їх, застосовуючи підкріплення або покарання , В рамках оперантських прийомів ми можемо знайти формування та ланцюгування, щоб покращити адаптивну поведінку, диференційне підкріплення, щоб зменшити поведінку або змінювати його для інших, а також насичення, час або надмірну корекцію, як спосіб зміни або гасіння поведінки.

9. Методи самоконтролю

Здатність самоконтролю є фундаментальним елементом, який дозволяє нам бути автономним і адаптуватися до навколишнього навколишнього середовища, зберігати нашу поведінку та думки стабільними, незважаючи на обставини та / або вміти їх модифікувати, коли це необхідно.Тим не менше, багатьом людям є труднощі адаптації своєї поведінки, очікувань або способу мислення до реальності, з якими можуть відбуватися різні розлади.

Таким чином, методи самоконтролю використовуються для полегшення вивчення закономірності поведінки, в якій імпульсивність заспокоюється для розгляду майбутніх наслідків, які можуть принести певні дії.

Виконайте тренування що фортелеза навички самоконтролю , як це досягається за допомогою системи самоконтролю Рема, може використовуватися для управління різними видами, такими як ті, що виробляються при депресивних та тривожних процесах.

10. Способи релаксації та дихання

Фізична та психічна активація є важливим елементом, коли мова йде про пояснення таких проблем, як тривога та стрес. Страждання, спричинені наявністю проблем і труднощів, частково можуть бути зменшені за допомогою методів релаксації, навчання від них для управління тілесними відчуттями, так що це також може допомогти управляти розумом.

У межах цієї групи ми знаходимо прогресивну релаксацію Якобсона, аутогенну підготовку Шульца або методи дихання.

Переваги когнітивно-поведінкових прийомів

Когнітивно-поведінкові методи показали дуже високий рівень ефективності у лікуванні різних проблем і психічних розладів. Через них можна змінити поведінку пацієнта і сприяти придбанню більш адаптивних життєвих та поведінкових звичок, працюючи та змінюючи також пізнавальну базу, яка спонукає до оригінальної поведінки.

За допомогою цього типу техніки розум і поведінка стимулюються, що робить явне поліпшення у великій кількості випадків. Його рівень ефективності такий, що сьогодні розглядається терапія вибору для більшості психічних розладів .

Іншою великою перевагою цього методу є його припис до наукового методу, будучи методами терапії, методики та когнітивно-поведінкового лікування, що порівнюються експериментально.

Недоліки та обмеження

Незважаючи на велику ефективність цих методів при лікуванні симптомів розладів і психічних проблем, когнітивно-поведінкових прийомів вони мають ряд обмежень що робить їх не завжди ефективними.

По-перше, він підкреслює той факт, що, хоча вони враховують минуле, коли збирають інформацію для розуміння поточної проблеми, методи когнітивно-поведінкової техніки зосереджуються на сюжеті і зараз, не роблячи на терапевтичному рівні надмірна увага на тому, що вже є відбулося, що може спричинити неадаптивну поведінку.

Поки ці методики Вони дуже корисні для лікування сучасного симптома, головним чином за психічним розладом, - це глибокі страждання, спричинені блокуваннями або події, які тривалий час спостерігаються, і це може спричинити появу цього захворювання. Якщо походження цього страждання не лікується і пацієнт не в змозі впоратися, розлад може знову з'явитися.

Це також підкреслює той факт, що ці методи, як правило, спрямовані на викорінювання того, що породжує дискомфорт, але в процесі не рідкість створюється жорстка поведінка, яка, в свою чергу, може спричинити інші проблеми адаптації.

Крім того, деякі дослідження показали, що багато пацієнтів вважають, що цей вид терапії не враховує їх стан, погано сприймається і має випадки поганої прихильності до лікування та відмови від нього. З цих причин з'явилися інші методи терапії, такі як третє покоління та інші з інших парадигм.

Бібліографічні посилання:

Мигдаль, М.Т. (2012). Психотерапія Інструкція з підготовки CEDE PIR, 06. CEDE: Мадрид.

Кан, J.S.; Келл, Т.Ж.; Дженсон, W.R. і Кларк, Е. (1990). Порівняння когнітивно-поведінкових, релаксаційних та саморегулюючих інтервенцій для депресії у середніх школярів. Школа психологічного огляду, 19, 196-211.