10 переваг йоги для спортсменів (згідно з наукою)
Йога - це тисячолітня фізична та психічна практика, яка поширюється по всьому світу завдяки своїм перевагам і гарантує рівновагу між тілом і розумом. Протягом кількох десятиліть він завойовував популярність на Заході, і "Йогаманія" зазнав буму останніми роками, оскільки відповідає на різні проблеми нашого часу, в тому числі сидячий спосіб життя або стрес.
Для багатьох це не просто форма фізичних вправ, а спосіб життя, який дозволяє знаходити внутрішній спокій і що зобов'язує спостерігати за здоровими звичками та належним харчуванням. Йога приваблює, і тому все більше і більше людей це практикує , Це тому, що вдається інтегрувати дихання з рухом, щоб розум і тіло перестали бути двома автономними сутностями і стати єдиними. Йога дозволяє знов підключитися до себе, щось важко сьогодні.
Будь-хто може навчитися і практикувати цю дисципліну, яка також підходить багатьом спортсменам, оскільки вона забезпечує поліпшення фізичного стану, більший контроль за диханням та розслабленням, збільшення гнучкості, а також відповідне психологічне ставлення, яке сприяє Покращується стан потоку та спортивних показників. Спортсмени, які практикують це, отримують знання про зв'язок між своїм розумом і тілом, покращують розумову ясність і концентрацію, а також більш підготовлені до викликів, з якими вони стикаються.
Йога на Заході: на шляху до сучасної йоги
Етимологічно "йога" означає союз, і метою цієї дисципліни є злиття індивідуальної душі з універсальним духом. Він зародився в Індії тисячами років тому (приблизно 3000 років до н.е.), але сучасна йога не починається трохи більше століття тому, коли її ввели на Захід англійські солдати та чиновники, які перебували в азіатській країні та багато вчителів, які приїхали на Захід, тим самим встановивши початок різних шкіл, які сьогодні відомі.
Йога складається з Асани (порти), Пранаяма (дихання) Савасана (релаксація), Дхьяна (медитація) Кріяс (прибирання), Мудра (жести для каналу енергії), Кіртан (пісні) і Мантри (фрази). Протягом всієї історії з'явилися різні види йоги, оскільки їхня практика адаптувалася до різних культур. Ми можемо знайти буддистів, індусів, китайців, тибетців тощо; і через відкриття, зроблені йомами, з'явилися різні традиційні системи йоги (Астанага-йога, Хатха-йога, Кундаліні-йога, мантра-йога тощо).
На Заході "Хатха-йога" є найпопулярнішою, і хоча зазвичай її навчають як фізичну практику асани (пози), ваша практика включає в себе цілісний досвід, який також враховує такі аспекти, як дихання або медитація. В даний час західна культура вплинула на нові форми сучасної йоги, такі як Енергетична Йога , виникла в Сполучених Штатах в 90-х роках. Таким чином релігійний компонент був залишений позаду, щоб надати більшу вагу фізичному аспекту.
Практика йоги для спортсменів
Протягом одного року Йога почала бути частиною тренажерних залів та спортивних центрів у багатьох місцях , Його переваги, що застосовуються як для здоров'я, так і для спортивних змагань, все частіше приваблюють спортсменів, як еліт, так і тих, хто тренується, щоб поліпшити загальний стан свого добробуту або його фізичний стан.
Освоєння фізичних і психічних завдань, які вимагає йога, може бути відкриття для багатьох спортсменів, які протягом багатьох років звикли до іншої концепції навчання, оскільки ця практика грунтується на принципі інтеграції тіла в цілому. Цей новий цілісний підхід може виявити слабкі та дисбаланси, які раніше ніколи не виявлялися, і інтегрує фізичний та психічний елемент, який настільки важливий під час змагань чи тренувань у спорті.
Все більше і більше спортсменів відкривають різні способи використання йоги для поліпшення психологічної та фізичної працездатності, а, отже, спортивної діяльності. З підвищенням психічної концентрації, підвищення гнучкості та рівноваги, запобігання травм або покращення технічних навичок, багато спортсменів вже скористалися цією тисячолітньою дисципліною, в тому числі баскетболістом Леброн Джеймс , тенісист Марія Шарапова або футболіст Райан Гіггз , Останній пішов у відставку як професійний спортсмен у віці 40 років. Він виграв 23 сезони у Прем'єр-лізі і зіграв 963 гри з Манчестер Юнайтед , Можливо йога була його великою таємницею.
Причини, чому спортсмен повинен практикувати йогу
Але які причини можуть привести спортсмена до бажання додати йогу до свого навчального плану? Які переваги йоги сприяють поліпшенню спортивних результатів? Враховуючи інформацію про те, що різні дослідження внесли свій внесок у цьому, йога покращує спортивну активність з наступних причин.
1. Більша гнучкість
Коли йдеться про йогу, то перше, що приходить на розум, - це ваші асани (позиції). Тому це не складно пов'язувати свою практику з поліпшенням гнучкості , Асани допомагають нам підвищувати здатність рухати м'язи та суглоби за повним діапазоном.
Є багато досліджень, які виявилися корисними для підвищення гнучкості. Наприклад, дослідження з Університетського центру Донкастер (Велика Британія) показало, що щотижнева сесія йоги на 6 тижнів була достатньою для того, щоб помітити поліпшення в цій основній якості фізичного стану. Сара Ромсден, інструктор з йоги "Манчестер Юнайтед" та "Манчестер Сіті" пояснює: "Гнучкість і хороші моделі руху допомагають мати більшу швидкість, потужність, чіткість руху та більший відновлення". Всі вони аспекти, які підвищують продуктивність спортсменів.
2. Знизити стрес
Не дивно, що з темпами життя в сучасному суспільстві багато людей страждають від стресу, що, в свою чергу, може спричинити психологічні проблеми зі здоров'ям, такі як депресія, тривога, розумовий виснаження або ворожість, що серйозно зашкодить рівню активації спортсменів, відповідні пізнавальні процеси та спортивні показники.
Крім того, дуже небезпечні характеристики конкуренції або оточення спортсменів також викликають стрес, що є доволі частою реакцією у житті спортсмена, як зазначив Хосе Марія Букета, професор та директор ступеня магістра психологічної спорту з Національного університету дистанційного навчання (UNED).
Дослідження, спільно проведене вченими з Медичний коледж Томаса Джефферсона в Філадельфії і Дослідницьке товариство йоги показав це щоденна практика йоги знижує рівень кортизолу, гормону, який виділяється у відповідь на стрес , За даними дослідження, проведеного в Університеті штату Огайо у Сполучених Штатах, достатньо двадцятимісячного сеансу на день, щоб помітити значне зниження рівня стресу.
3. Збільшити силу
Дотримання правил з різними асанами звичним чином підвищує тонус і м'язову силу. Погони йоги підтримуються протягом тривалих періодів часу, що викликає ізометричні скорочення м'язів, що призводить до посилення сили.
Дослідження, опубліковане в Міжнародний журнал фізичного виховання, Спорт та здоров'я показали це Асани зміцнюють руки, плечі, ноги, спину, сідниці та черевну порожнину .
У цьому ж дослідженні робиться висновок, що йога збільшує силу неефективних м'язів у різних спортивних дисциплінах, таких як плавання, велосипед чи біг. Ці досягнення поліпшують стабільність організму та запобігають пошкодженням, оскільки йога працює для зміцнення м'язових волокон, які підтримують і оточують м'язи, найбільш використовувані в цих видах спорту. Це означає, що виробляється більш збалансована та оптимально функціональна глобальна сила.
4. Допомога у відновленні
Для оптимальної спортивної роботи тренування є такими ж важливими, як відновлення. Щоб уникнути переосмислення і продовжувати виступати на належному рівні, спортсменам необхідно розуміти, що періоди відновлення після фізичної активності є фундаментальними, Йога - це форма активного відпочинку , що означає, що за своєю практикою організм використовує біологічні механізми та метаболічні та клітинні процеси для відновлення тканин і генерування молекул, таких як ферменти, які дозволяють нам продовжувати працювати на хорошому рівні.
Згідно з дослідженням, яке з'явилося в Росії Міжнародний журнал міждисциплінарних досліджень та розробок, йогове дихання допомагає циркулювати і детоксифікувати лімфу, рідину, що проходить через лімфатичну систему. Це прискорює відновлення на 15% після фізичних вправ і усуває втома.
5. Більша рівновага та координація
Йога відрізняється від інших вправ, оскільки воно породжує рух, не викликаючи напруги або дисбалансів у тілі. Тому його практика є ідеальним доповненням для різних форм фізичних вправ і переваг у будь-якому виді спорту. Дослідження, проведені Dawn Boehde та Джоном Поркарейделем для Лабораторії людського розвитку Університету Вісконсін-Ла-Кросс (Сполучені Штати) показало, що координація і баланс поліпшуються за допомогою йоги тому що різні порти поєднуються з диханням і рухом ..
Тепер, як це впливає на спортивну продуктивність? Більша рівновага та координація означають кращий контроль руху тіла, що проявляється більш ефективною технікою.
6. Покращує сон
"Практика йоги підвищує рівень серотоніну, щоб допомогти вам спати краще," пояснює доктор Муралі Дорайзав, автор дослідження університету Дьюка, який включав огляд понад 100 наукових робіт з йога Серотонін (5-HT) - це нейромедіатор, який, крім регулювання настрою або апетиту, збільшує вироблення мелатоніну, гормону, який бере участь у циклах сну. Щоб отримати спокійний відпочинок, так само Серотонін бере участь у контролі напруги та температури тіла .
З цієї причини дослідження університету Барселони та Університету Балеарських островів опубліковані в Журнал спортивної психології Рекомендується, щоб спортсмени здійснювали контроль якості сну, завдяки важливості їх характеристик ремонту та їх позитивного ставлення до спортивних показників, тренувань та конкуренції. Доктор Шері Мах із Стенфордського університету в експерименті показав, що баскетболісти, які покращують свої звички, підвищують ефективність кидка на 9%.
7. Покращити настрій
Є настрої, що полегшують продуктивність, а позитивні настрої та емоції - ключовий елемент правильного функціонування спорту кожної людини. Серотонін (5-HT) має не тільки позитивний вплив на сон, але також бере участь у регулюванні настрою. Фактично, низький рівень цього нейромедіатора пов'язаний з депресивною поведінкою.
Дослідження Кабрала, Мейера та Еймса, опубліковане в Супровід первинної медичної допомоги при ЦНС, зробив висновок, що практика йоги на регулярній основі дає значні поліпшення у пацієнтів з депресією та тривожністю, подібною до фізичних вправ. Крім того, ще одне розслідування, на цей раз опубліковане в Росії Журнал додаткової медицини, встановили, що є ще одним нейромедіатором у практикуючих йоги: ГАМК. Переваги ГАМК є численними, оскільки вони беруть участь у поліпшенні настрою, здатності концентруватися, сприяють розслабленню та допомагають контролювати стрес.
Оскільки негативні моменти можуть бути згубними для спортивних показників (наприклад, ускладнення концентрації) необхідно зберегти ці психологічні змінні, щоб підтримувати оптимальний рівень продуктивності .
8. Допомога у запобіганні травм
Багато видів спорту, таких як їзда на велосипеді та біг, характеризуються дуже повторюваними рухами протягом тривалого періоду часу, що змушує певні групи м'язів розвиватися, ігноруючи інших. Дисбаланс у м'язах і суглобах може призвести до травм.
Як показав дослідження, проведене Теодорою Домінтеану, професором відділу фізичного виховання та спорту Бухарестської економічної академії, а також велосипедистами та бігунами, тенісистами, з якими вона проводила свої дослідження , вони відчувають величезну кількість шок, скорочуючи і зміцнюючи їх м'язи , Коли ці м'язи не відновлюються, подовжуються і розтягуються, дисбаланс та травми трапляються частіше.
Багато поглядів на йогу, такі як "Напад на обличчя собаки" (Adho Mukha Svanasana), мобілізують і розтягують спину, плечі, трицепси, сідниці, сухожилля, передню прямокуту та близнюків, зміцнюючи м'язи і забезпечуючи гнучкість в організмі. Ця позиція настійно рекомендується запобігти пошкодженням гомілковостопного суглоба, тому вона особливо рекомендується для бігунів або тріатлетів. Крім того, це допомагає запобігти пошкодженнях ліктьових та зап'ястних предметів у спорті, як теніс.
Щоб зберегти спортсменів від можливих травм м'язів, розслідування опубліковане в Журнал дослідження міцності та кондиціонування стверджує, що необхідно досягти гарного рівня гнучкості. Таким чином, досягається резервний суглоб та м'язовий діапазон у випадку, коли якийсь несподіваний чи незвичний жест перевершує рухи роботи руху роботи.
9. Покращує концентрацію
Концентрація - це вміння підтримувати зосереджену увагу на об'єкті або на завданні, що виконується без відволікання, і є ключовим елементом досягнення спортивного успіху. У йозі концентрація в основному обробляється через Тратак (виправити погляд), Насагра-дришті (носове споглядання), Брахмадя-дришті (фронтальне споглядання).
За результатами дослідження, проведеного Іллінойському університетом, особи, які брали участь у дослідженні та практикували йогу, мали більше можливостей концентрувати та обробляти інформацію швидше і з більшою точністю. Вони також дізналися, підтримували та оновлювали інформацію за менший час.
10. Поліпшення опору
Хоча спортивні показники є багатофакторними, очевидно, що стійкість відіграє важливу роль у спорті. Згідно з наукою, йога покращує витривалість як аеробні, так і анаеробні , У дослідженні Аслана та Ліванелогіоглу було зроблено висновок про те, що група суб'єктів, які навчаються чотири рази на день протягом шести тижнів, покращила 9,8% у випробуванні, що вимірює аеробну здатність.
Здається, що хоча йога не є аеробною вправ, йогічне дихання (пранаяма) підвищує місткість легенів шляхом поліпшення гнучкості грудної клітини і дозволяє легко розширювати легені, як пояснюється дослідження, опубліковане в Йога журнал, З іншого боку, дослідження, проведене Ковеном та Адамсом, яке оцінює взаємозв'язок між йогою та анаеробним опором, показало, що обидва аштанга йога як йога хатха викликати поліпшення цього типу опору.
