10 важливих порад для зменшення стресу
The стрес Це впливає на багатьох людей, і це не дивно з життям західних суспільств. Одним з піонерів у дослідженні цього явища був Ганс Селі, у 50-і роки.
З тих пір Багато фахівців надають все більше і більше знань про те, що таке стрес відбувається , і з'явилися різні моделі, щоб допомогти людям, які страждають від нього, таких як Модель підтримки соціальної підтримки Карасека та Джонсона (1986), який стверджує, що джерелом стресу є невідповідність між існуючими вимогами та контролем, що людина має відповідати цим вимогам, і що соціальна підтримка враховується як вирішальна змінна, яка впливає на до цього явища як прямо, так і опосередковано.
Стрес - складне явище
Стрес, як правило, є складним явищем, особливо на робочому місці, де починаються змінні робочого місця та організації, а також очікування особистості та їх здатність справлятися зі складними ситуаціями.
Тому в екстремальних випадках слід звернутися до експерта, якщо ви не хочете вдаватися до страждання, що називається синдромом вигорання або горіння. Важливо також звернутися до психолога, коли стрес є наслідком травми, що може вимагати психологічного втручання для зменшення страждання та лікування проблеми з кореня.
10 порад щодо зменшення стресу
Тепер, якщо ти переживаєш час, коли ти відчуваєш наголос, ти вже почала помічати, що ситуація, в якій ти опиняєшся, прекрасна і впливає на ваш день, в сьогоднішній статті я збираюся дати вам деякі поради, щоб ви могли зменшити симптоматику, характерну для цього явища.
1. Ефективно керуйте часом
Погане управління часом є однією з найчастіших причин стресу. Запізнитися до всіх місць, заповнити електронний лоток, вчитися в останній момент для здачі іспитів, прийняти багато завдань, а не закінчити і т. Д. це ситуації, які викликають тривогу та відсутність контролю .
Тому правильна організація часу є найкращим способом запобігання стресам. Якщо ви хочете навчитися ефективно управляти своїм часом, існує велика кількість курсів та семінарів, які допоможуть вам контролювати порядок денний.
2. Не будь перфекціоністом
Перфекціонізм - це віра в те, що досконалість повинна бути досягнута у всьому, що зроблено. Це може здатися позитивним, але це може спричинити негативні наслідки, наприклад: бути більш напруженим і тривожним, не користуватися досягненнями або бути більш напруженим .
У статті, опублікованій в Infosalus, психолог Франческ Кер, секретар " Секція психології організацій та роботи Офіційного коледжу психології Каталонії, стверджує, що: "Особа, у якої проблеми перфекціонізму викликає проблеми, піддається сильному стресу, представляє картини тривоги та симптоми, що приховують високі ступені стресу".
3. Практика йоги
Йога - це тисячолітня фізична і психічна практика, яка розширюється по всьому світу завдяки своїй користі як для тіла, так і для розуму. Вона має все більше і більше послідовників, тому що це дисципліна, яка прагне до благополуччя, внутрішнього спокою та передбачає спосіб життя, який дотримується здорових звичок .
На сьогоднішній день не дивно, що нинішній темп життя призводить до того, що багато людей страждають від стресу, викликаючи психологічні проблеми зі здоров'ям. Багато досліджень підтверджують, що регулярна практика йоги позитивна для боротьби з цим явищем. Одним з них є дослідження, проведене Тріфталлі та Невіном (2013), в якому робиться висновок, що ця тисячолітня практика знижує рівень кортизола, гормону, який вивільняється у відповідь на стрес, і це необхідно для організму, як він регулює і мобілізує енергію в стресових ситуаціях. Тепер, якщо у нас занадто багато кортизолу або це збільшується в ситуаціях, коли нам це не потрібно, це спричиняє негативні наслідки для тіла та розуму.
4. Будьте позитивними
Це звучить як тема, але це правда, тому що як ви думаєте, що це впливає на рівень стресу , Якщо ви думаєте негативно щодо себе чи ситуації, ваше тіло реагує з напругою. Відновлення вашого почуття контролю та прийняття позитивного ставлення до стресу може допомогти вам подолати найскладніші ситуації. Тому спробуйте побачити стресові ситуації з більш позитивної точки зору. Наприклад, складну ситуацію можна розглядати як можливість навчання.
5. Їжте та пийте здоровим способом
З одного боку, стрес часто змушує нас змінювати наші здорові звички, тому в ситуаціях, де нас підкреслюють, ми повинні намагатися вести спосіб життя, який не є шкідливим. З іншого боку Нездоровий спосіб життя призводить до меншої стійкості до стресу .
Харчування здорово дає вам змогу справлятися зі стресовими ситуаціями. Важливо мати хороший сніданок, тому що, в іншому випадку, ми можемо зазнати значного падіння енергії протягом дня. Підстановка зеленого чаю на каву та уникнення цукристих напоїв, як Coca-Cola, також може бути позитивною стратегією. Звичайно, слід уникати споживання сигарет, і споживання алкоголю має бути помірним, щоб зберегти розум, і таким чином уникнути легкого виходу на стрес. Вживання двох літрів води щоденно допомагає бути більш концентрованим і з кращим настроєм.
6. Використовуйте гумор і сміх
Переваги гумору та сміху - це як фізичні, так і розумові , Тому сміх терапія використовується для боротьби зі стресовими ситуаціями та для полегшення фізичного та емоційного стресу. Смітна терапія сприяє виробленню таких хімічних речовин як щастя, таких як серотонін, і, крім того, знижує рівень кортизола, гормону, пов'язаного з стресом.
Хочете більше дізнатись про цю альтернативну терапію? Ви можете відвідати нашу статтю: "Сміх терапія: психологічні переваги сміху"7. Практика уваги
Практика Росії Увага o Повна увага показала свою ефективність у зниженні рівня стресу. Справді, існує спеціальна програма, що називається "Програма зменшення стресу, що базується на розумінні" (MSBR), яка триває 8 тижнів і яка, згідно з різними дослідженнями, покращує якість життя людей, які намагаються це зробити, оскільки вчить здатність усвідомлювати і допомагає виховувати глибші рівні уваги та співчуття , Подібно до йоги та медитації, Mindfulness знижує рівень кортизола, гормону, який виділяється у відповідь на стрес.
Хіба ти не знаєш, що таке Розум? У нашій статті "Увага: 8 переваг уважності" ми пояснюємо це вам8. Сон краще
Всі це знають Стрес може викликати проблеми зі сном , Але, на жаль, нестача сон також може викликати стрес. Спати належним чином необхідно для того, щоб розум і тіло відпочивали.
Відчуття втоми підвищує стрес, оскільки це не дозволяє чітко мислити і може посилити стресові ситуації і вплинути на настрій. Чи важко вам заснути останнім часом?
Ось кілька порад, щоб краще спати: "10 основних принципів для гарної гігієни сну"9. Практичні заняття фізичними вправами
Звичайно, багато людей пішли в тренажерний зал, щоб відключитися неодноразово, тому що після важкої робочої дні немає нічого кращого, ніж іграти на веслувачі або тренувати бокс. Крім фізичних переваг фізичного навантаження фізичне навантаження також знижує стрес.
Фізичні вправи збільшують вироблення норадреналіну (норадреналіну), нейромедіатора, який може пом'якшити реакцію мозку на стрес і виробляти нейрохімічні препарати, такі як ендорфіни або серотонін, які допомагають поліпшити настрій.
10. Скористайтеся силою музики
Музика може мати глибокий позитивний вплив як на емоції, так і на тіло. Якщо музика з швидким темпом може зробити людину більш пильною, музика з більш повільним темпом може розслабити розум і м'язи, допомагаючи звільнити напругу дня.
Тому музика розслабляється і ефективна для управління стресом , Крім того, згідно з кількома дослідженнями, відтворення інструменту також допомагає знизити стрес і полегшити стрес.
