Уникайте наслідків безсоння за допомогою цих 5 основних клавіш
Співвідношення між якістю і кількістю сну та нашим благополуччям є реальністю. Безсоння негативно впливає на наше загальне здоров'я, а деякі психологічні проблеми, наприклад, тривога та депресія, також негативно впливають на наші години сну і на якість сну.
Як ми знаємо, проблеми зі сном досить поширені, сьогодні ми вирішили вирішити проблему безсоння з боку Інституту Барселони Менсаль. У наступних рядках ви знайдете кілька порад, які можуть бути корисними.
- Пов'язана стаття: "Відкрийте для себе Пенсіологічний центр Мессаль" за допомогою цього фотодоповіді "
Що ми повинні враховувати для подолання безсоння?
Безсоння є одним з найбільш частих розладів сну серед дорослого населення. Фактично, це може бути пов'язано з безліччю факторів і представленими різними способами. Труднощі заснути, нічне пробудження та відчуття неспокійного сну - це деякі проблеми, які часто супроводжують це.
Визначення елементів, що сприяють його виникненню та підтримці, будь то психічний або органічний характер, має важливе значення для його лікування. Однак Є деякі основні керівні принципи, які ми не можемо забути .
Тим не менш, наша повсякденна мета, пов'язана з нічним відпочинком, буде дуже чіткою: підготуйте землю, щоб поступово від'єднуватися, щось на кшталт "йти відключати вогні".
5 основних принципів, які полегшують сну
5 основних принципів, які полегшують "відключення", є:
- Регулярні розклади
- Вправа так, у будь-який час немає.
- Не вмикайте мозок перед сном.
- Включити очікувані завдання
- Фактор навколишнього середовища має значення.
Тепер давайте подивимося один за одним ...
1. Регулярний графік
Необхідно підтримувати регулярні розклади як на сні, так і на день, навіть у святкові дні , Таким чином, тіло звикає до адекватного ритму сну - неспання. Віра в "як це неділя, сьогодні я відновлюю накопичену втома", є одним з великих ворогів безсоння. Результат - це понеділок, який знову починається з неорганізованим сном.
З іншого боку, доцільно не дрімати, поки проблема триває. Якщо це зроблено, важливо, щоб воно не перевищувало 20 хвилин.
2. Вправа в потрібний час
Необхідно тренувати заняття щотижня, але це також важливо, щоб не робити це в кінці дня , Прискорення організму, навіть втомлює, створює ефект, який суперечить бажаним. Над-активація додатково затримує примирення.
3. Не активізуйте головний мозок ще більше
Для вирішення питань, які турбуються перед сном, як ми бачимо, це протилежний процес до того, що ми шукаємо , Виснаження можна плутати з дезактивацією ("я працюю пізно, а коли я втомився, я йду спати"). Ми не будемо прагнути до інтелектуальної втоми, щоб заснути, ми будемо шукати спокій ("психічний курорт") за допомогою діяльності та простих процедур, що забезпечують добробут (душ, приємна розмова, вживання інфузій, прослуховування музики навколишнього середовища тощо) ,
4. Закрийте та збережіть очікувані завдання
Крім того, залиште всі питання, що очікують на наступний день, належним чином і міститься (може бути корисно залишити їх в блокноті) це важливо для психічної дезактивації і щоб не усвідомлювати (знамениті "не забувай мене" або "я повинен це пам'ятати").
5. Фактор навколишнього середовища
Спальня повинна бути затишною, передавати спокій і спокій , Все це буде досягнуто шляхом регулювання світла, шуму та температури. Це може здатися очевидним, але іноді ці очевидні елементи є забутими, а оточення не сприяє сну. Будівництво цього середовища є важливою формою самообслуговування.
Які ж інші вороги мають мрію?
Наприклад, кофеїн, нікотин та алкоголь , Останній не рекомендується приймати його протягом шести годин перед сном; проти загального вірування, це не допомагає спати.
Кофеїн, як правило, є одним із заходів, які кожен враховує, але однаково важливо зменшити або уникнути напоїв, що містять теїн (іноді людина, яка страждає на безсоння, приймає холодний чай в середині дня).
Що стосується вечері, ми рекомендуємо обідати щонайменше за дві години до сну. Така їжа не повинна бути рясною; Тяжке травлення робить сон складним.
- Пов'язана стаття: "10 основних принципів для гарної гігієни сну"
Які інші помилки є загальними і не сприяють сну?
Наприклад, дивіться годинник , Це щось, що ми все зробили якийсь день, для нас було важко спати. Коли ми потрапляємо у ліжко, важливо забути про це і не перевіряти час. Цей факт породжує більше занепокоєння, і разом з цим, думки, які активізують головний мозок ще більше.
Ще однією поширеною помилкою є використання ліжка для відпочинку протягом дня (особливо це є поширеною серед людей похилого віку). Відпочинок слід проводити в інших областях, таких як крісла, дивани тощо.
Щоб закінчити і як найголовніше, Ми пам'ятаємо важливість відкладати тривоги та думки, які підвищують тривогу , Звичайно, використовуйте час, щоб потрапити в ліжко, щоб переглянути день і передбачити, що ми очікуємо на наступний день. Ці думки підтримують зв'язок і є ключовим елементом безсоння. Крім того, думки, пов'язані з вимогою бути сном ("якою б вартість, сьогодні я повинен це отримати") генерують абсолютно протилежний ефект: чим більше свідомого зусилля, тим більше безсоння.
