Може старіння нашого мозку затягнеться?
Чи є спосіб зробити це? зробити наш мозок століття повільніше ? Ми всі змогли поставити собі це питання деякий час, і це є те, що кожен раз, коли ми знаємо більше випадків людей, що страждають від певного типу деменції, найвідомішої хвороби Альцгеймера.
Зрозуміло, що коли ми стаємо старше, наш мозок століття так само, як і решта нашого тіла. Фактично, невротики вважають це наш мозок починає віком від 30 років , Але будьте впевнені, ми також можемо впливати на цей процес на наш спосіб життя.
- Пов'язана стаття: "Частини людського мозку (і функції)"
Як відкласти відставання мозку
Невролог Francisco Mora пропонує 12 здорових правил, які ми можемо встановити в нашому житті, незалежно від того, наскільки це старіє, щоб мозок могло активно діяти, а також затримати можливі хвороби, такі як хвороба Альцгеймера.
1. Їжте менше
Харчування більше, ніж нам потрібно, збільшує окислювальний стрес мозку Крім того, зменшення кількості їжі покращує вироблення нових нейронів у гіпокампі (регіон, відповідальний за пам'ять та вивчення) та зміцнює нейронні зв'язки.
2. Вправу регулярно
Фізична активність збільшує пластичність мозку, тобто здатність регенерації нейронів і зміна функціонування цього набору органів нервової системи .
- Пов'язана стаття: "Пластика мозку (або нейропластичність): що це таке?"
3. Робіть розумові вправи щодня
Виклики та нові знання є хорошим варіантом. Наприклад, вивчіть нову мову ; мета полягає не в тому, щоб говорити це невчасно, а скоріше зусиллями та задоволеннями, які отримує навчання, а також підвищує нашу самооцінку.
4. Подорож та відкриття нових місць
Вам не потрібно подорожувати світом, знаючи місця, близькі до того, де ми живемо, однаково збагачує. Знаходження в невідомому середовищі вимагає активації нашого мозку адаптуватися до нових стимулів, крім живих приємних емоцій. Поведінка шкідливо для нашого мозку.
5. Бережіть своїх соціальних відносин
Життя разом і збереження наших відносин з іншими живими збільшує наше відчуття підтримки когось, ми краще пристосовуємося до змін і це відводить нас від почуття самотності.
6. Адаптація до змін
Ми живемо в постійних змінах, адаптуючись до нових ситуацій і досвіду, що ми живемо, є фундаментальним, інакше ми підвищуємо рівень стресу та дискомфорту .
- Може бути, ви зацікавлені: "3 етапи старості, його фізичні та психологічні зміни"
7. Уникайте хронічного стресу
Тривалий стрес виділяє глюкокортикоїдні гормони, які безпосередньо впливають на головний мозок, руйнуючи нейрони у гіпокампі, що впливає на нашу пам'ять і здатність до навчання .
- Пов'язані статті: "10 основних порад для зменшення стресу"
8. Не палити
Ця звичка може виробляти невеликі церебральні інфаркти, крім того, нікотин викликає атрофію та смерть нейронів і може знизити наші когнітивні здібності.
9. Сну добре
Потрібно спокійний сон, щоб наш мозок міг стерти непотрібну інформацію, зміцнювати знання, які ми навчилися протягом дня, і ремонт пошкоджених тканин .
- Пов'язана стаття: "7 основних розладів сну"
10. Уникайте емоційного затемнення
Бути мотивованим, схвильований новими проектами та шукати речі, які хвилюють нас, є частиною нашого життєвого двигуна.
11. Будьте вдячні
Практикуйте подяку іншим, посилюючи наші соціальні зв'язки, допомагає створювати нові зв'язки та забути старий емоційний баласт що викликає нам дискомфорт
12. Насолоджуйтесь маленькими речами
Незалежно від того, скільки років ми маємо, ми повинні носити збільшувальні окуляри і усвідомлювати те, що ми живемо щодня, і що змушує нас відчувати себе добре ; розмова з другом, кава вранці, відчуття добре сформованої роботи, спів у душі ... всі ці речі, які знаходяться в межах досяжності, надають нам приємні відчуття.
Скажіть нам, якщо ви вже практикуєте деякі з цих звичок у своєму житті або якщо ви вирішили почати змінювати його!
