Дисфункціональний перфекціонізм: причини, симптоми та лікування

Квітня 27, 2024

Вам це сподобається? Ви відчуваєте себе винуватим за те, що не зробили, що, на вашу думку, ви мали б зробити? Чи вважаєте ви, що зможете робити щось краще?

Ви ніколи не були задоволені тим, що робите? Коли ви отримуєте те, що ви запропонували, чи зможете ви користуватися ним лише протягом короткого періоду часу? Ви критикуєте себе, якщо не досягнете мети? Що ти відмітив себе? Ти звертаєш занадто багато уваги на свої помилки? Чи відчуваєш себе невдало, якщо не досягнете того, що ви пропонуєте? Чи ти прагнеш залишити речі на завтра або в останній день?

Якщо ви відповіли "так" на більшість цих питань, це дуже можливо, що ця стаття вас цікавить, оскільки ви могли б потрапити до дисфункціонального перфекціонізму , Явище, яке, незважаючи на те, що сам по собі психічний розлад, може призвести до серйозних головних болів.

Пов'язана стаття: "Перфекціоністська особистість: недоліки перфекціонізму"

Що таке дисфункціональний перфекціонізм?

Дисфункціональний перфекціонізм (англійською мовою, "неприйнятний перфекціонізм") - це створення та прагнення до виконання деяких стандартів якості, які вимагають надто великих вимог (високі цілі) для себе, які самі нав'язуються і неухильно переслідуються, незважаючи на страждання, яке вони генерують.

Вона полягає в зосередженні уваги на помилках, а не на процесі і ході виконання завдання, будучи надмірно самокритичними, коли цілі не виконуються (навіть називаючи досягненням, досягли невдачі) та оцінюючи досягнення цілей з точки зору всього чи нічого (речі робляться "правильно" або "неправильно"). Крім того, перфекціоніст зберігає, незважаючи на появу несприятливих наслідків (соціальна ізоляція, безсоння, депресія ...).

Нарешті, мова йде про засвоєння власної самооцінки майже виключно на тому, наскільки ці високі цілі переслідуються або досягаються. Це означає, що самооцінка цих людей дуже тендітна і змінюється: Одного разу вони можуть відчувати себе компетентним і щасливим, щоб досягти своїх цілей, а на наступний день відчувати себе невмілим або невдалим і думати, що "вони не варті" .

Області життя, в яких може бути перфекціоніст

Перфекціонізм може бути присутнім у кожному аспекті життя. Деякі люди будуть лише перфекціоністами в такому районі, як робота, але найбільш поширеним є те, що є кілька важливих фокусів, в яких з'являється перфекціонізм.

Давайте подивимося кілька прикладів, в яких ви можете відчувати себе ідентифікованими:

Робота та / або навчання : не робіть ніякої помилки на роботі, претендуйте на краще, знайте все, присвячуйте багато часу завданням, щоб вони були максимально досконалими ...
Спорт та вправи : отримати певне тіло (тонкий, стрункий, м'язовий ...), присвятити надлюдським зусиллям його отримати, їздити щодня у спортзал релігійно, щоб досягти цієї мети, плавати принаймні X кілометрів на день ...
Фізичний вигляд і / або вага : присвятити багато зусиль, щоб піклуватися про зовнішній вигляд, важити менше, ніж "X" кілограми, бути завжди найновішим у моді, бути чудово причесаними та макіяжем ...
Особиста гігієна : Будьте завжди чистими і будь-якими витратами.
Дружба та суспільні відносини Будьте найкращим другом, завжди будьте без сумніву, незважаючи на власні проблеми чи зобов'язання, завжди бути "цікавими та веселими".
Музика та інші захоплення : присвячуйте години і години, щоб спробувати скласти найкращу музичну пісню минулого століття, відкиньте те, що складено тому, що "це недостатньо добре".
Зовнішній вигляд будинку людини : надмірне занепокоєння, коли гості приходять додому, маючи будинок повністю охайний та чистий, турбуються про те, що можуть думати гості ...
Догляд за дітьми : турбота та зусилля, щоб бути кращим батьком або матір'ю у світі.
Інтелект : прикидайся, що знаєш все ідеально, змушуючи себе читати про особливо складні теми ...

Словом, будь-яка сфера, важлива для цієї людини. Коли дисфункціональний перфекціонізм впливає на хобі, як музика, він може стати фокусом тривоги, а не задоволення. З того моменту, коли діяльність виконується для досягнення дуже вимогливої (часто нереалістичної) мети, і сам процес не користується, діяльність може втратити ігрове і приємне конотація, що колись мала.

Найважливіші компоненти дисфункціонального перфекціонізму

За словами Шафран, Еган і Уейд (2010), основними компонентами дисфункціонального перфекціонізму є:

Дуже високі, вимогливі та самокритичні стандарти якості
Зусилля щодо дотримання високих стандартів, незважаючи на негативні наслідки для людини (страждання)
Орієнтуючись на самооцінку в досягненні або підході до цих стандартів
Низька толерантність до невдач і / або помилок, з відповідною надмірною самокритикою
Когнітивна жорсткість
Зверніть увагу на негативне ставлення: вони ідентифікують всі подробиці, які вони зробили неправильно або які перемістили їх від високих стандартів. Коли цілі перфекціоніста досягаються, це зазвичай не враховується або має тенденцію бути мінімізованим
Часто вони називають себе "шахрайством" або "провалом як людина"

Які цілі або високі стандарти?

Встановлення цілей та цілей у житті є чимось цілком природним і навіть адаптивним, але у випадку з перфекціоністськими людьми це може бути проблемою , Це слід розглядати таким чином, оскільки, не досягаючи цих цілей, перфекціоністи можуть критикувати себе дуже несправедливо, як якби вони живуть життям покаяння та самозванства, і продовжують працювати, незважаючи на страждання. Поняття "висока ціль" дуже відносна, оскільки те, що може бути вимогливим для одного, може бути не для іншого (наприклад, для того, щоб плавати 4 кілометра на день, може бути дуже вимогливим і вимогливим, але для Міріа Бельмонте це може бути їв хліб) Треба чітко зрозуміти, що стандарт високий, коли він сам нав'язується людиною з перфекціонізмом, сприймається як вимогливий (вимагає великих зусиль і жертвування) і жорстко переслідується. Але, Якщо я встановлюю собі високі стандарти, це означає, що я схильний до дисфункціонального перфекціонізму? Важливо пояснити, що недостатньо того, що існують особисті вимоги щодо нефункціонального перфекціонізму; Людина може відчувати задоволення, працюючи над досягненням цих стандартів, і дозволити собі бути гнучкими з їхніми цілями, коли це вимагає ситуація (Шафран, Купер та Фейберн, 2002).

Негативні наслідки дисфункціонального перфекціонізму

Нижче ми деталізуємо найчастіші негативні наслідки:

Емоційний : депресія (печаль, низький настрій в цілому) і тривога (неспокій та стрес).
Соціальний : соціальна ізоляція, втрата друзів, конкурентоспроможність за краще.
Обмежені інтереси : цілеспрямовано зосереджується майже на одному завданні (наприклад, зосереджується на роботі та не залишає часу для спілкування) та обмежує приємні заходи, оскільки вони не дозволяють досягти високих цілей (наприклад, ніколи не читайте та не дивляться серії без більш об'єктивних що насолоджуватися)
Фізики : виснаження, напруга м'язів, проблеми з травленням.
Пізнавальний : Рум'янець є частим (подумайте про помилки, зроблені знову і знову, переглядайте їх, самокритикуйте за те, що не внесли їх у встановлений термін), низька концентрація.
Поведінкові : перевірки для виявлення помилок, повторення завдань, надмірний час, щоб зробити щось, зволікання ...

Одним з найбільш помітних глобальних наслідків є низька самооцінка. Тобто, перфекціонізм не є причиною низької самооцінки, а швидше "живить" її. Більш імовірно, що людина з низькою самооцінкою вдасться перейти в перфекціонізм, щоб досягти чогось чогось і таким чином позитивно оцінювати себе і інших.

Зв'язок із затягуванням або відстрочкою

Затягування, звичка відкласти завдання до останнього моменту це дуже частий поводження серед перфекціоністів. Причини, чому вони відкладені, декілька:

Турбота і страх помилятися чи робити це неправильно.
Думати, що для активності буде потрібно багато часу, оскільки ми вимагаємо від нас самого.
Турбота про неможливість робити ідеальні речі.
Якщо речі не йдуть так, як хотілося б, завжди можна прийти до старого виправдання: "Я залишив це в останню мить, так що це не пішло так, як хотілося б, не тому, що я не здатний".

Чи є лікування?

Ви повинні мати на увазі це дисфункціональний перфекціонізм не є розладом і, отже, не існує спеціального лікування для його управління. Однак можна говорити про психологічне втручання, спрямоване на зміну звичок і вірувань, на яких вона ґрунтується.

Оскільки кожна людина має свої причини для падіння в крайній перфекціонізм, особливу увагу потрібно приділяти, щоб змінити спосіб, який ми пов'язані з нашими очікуваннями; в цьому сенсі втручання, засноване на когнітивно-поведінкових моделях це зазвичай найпопулярніший варіант, оскільки він впливає як на внутрішні ідеї, так і на спостережувані повсякденні дії.

Бібліографічні посилання:

Шафран, Р., Купер, З. і Фейберн, К.Г. (2002). Клінічний перфекціонізм: когнітивно-поведінковий аналіз. Дослідження та терапія поведінки, 40, 773-791.
Шафран, Р., Еган, С. і Вейд, Т. (2010). Подолання перфекціонізму: посібник із самодопомоги з використанням когнітивно-поведінкових методів. Лондон: Робінсон.
Еган, С. Дж., Вейд, Т.Д., Шафран, Р. та Антоні, М.М. (2014 рік). Когнітивно-поведінкове лікування перфекціонізму. Нью-Йорк: Гілфорд.