Як управляти гнівом: 7 практичних порад
Проблеми, пов'язані з гнівом, є частою причиною консультування фахівців з психології.
Є навіть терапевти, які спеціалізуються тільки на контроль гніву і агресивність , дані, які розповідають нам, що це те, що вражає багатьох людей. Як керувати гнівом? Це саме те, про що запитують пацієнти, оскільки часто важко впоратися з агресивною тенденцією або засмучуватися без зовнішньої допомоги.
Сьогодні ми ставимось до проблеми гніву та агресії, і ми пропонуємо кілька порад щодо її контролю.
Що точно таке гнів?
Гнів - це емоція, яка характеризується швидким збільшенням частоти серцевих скорочень, артеріального тиску та рівнів норадреналіну та адреналіну в крові. Також для людини, яка відчуває гнів, червоніє, піт, напружує їх м'язи, дихає швидше і збільшується, збільшується їх тілесна енергія.
Деякі експерти, будучи емоціями, пов'язаними з агресивним поривом, вказують на те, що гнів є проявом реакції, яку наш мозок випромінює, щоб атакувати або втекти від небезпеки. З іншого боку, психічний стан, властивий моментам гніву, робить нас інстинктивними і зменшує нашу здатність до розуму.
Причини гніву
Гнів може виникнути внаслідок стану небезпеки, заздрості, страху тощо. Гнів також може з'явитися, коли нам не вдається стикаються з конкретною ситуацією може завдати шкоди нам або турбувати нам те, як люди в нашому середовищі діють.
Одним словом, гнів або агресивність часто з'являються в ситуаціях, які ми сприймаємо як загрозу. Тому гнів базується на таких почуттях, як страх, страх, розчарування або навіть втома.
Коли ми почуваємось розчарованими чимось, ми можемо реагувати кількома способами. Для справжньої справи одна з можливих реакцій на розчарування - це гнів. Агресія, з іншого боку, є зовнішнім проявом гніву, який ми відчуваємо.
Гнів з'являється автоматично в деяких ситуаціях, які перешкоджають нам досягти цілей або завдань. Емоції, які ми відчуваємо, не відбуваються без підстав, але кожен має певну функцію. У разі гніву, мозок це викликає щоб підготувати нас до зусиль перевершує, щоб подолати труднощі, які нам було запропоновано.
Види гніву
Гнів має різні аспекти і приймає різні форми:
1. Агресивна поведінка та насильство Це може виступати як спосіб досягнення різних цілей, коли ми не змогли досягти їх без використання насильства. У цьому випадку ми можемо говорити про інструментальний гнів, тому що ми використовуємо його як засіб для отримання чогось. Терапевти пов'язують цю поведінку з поганими навичками спілкування або самоконтроль, але завжди можна буде покращити ці аспекти.
2. Це може з'явитися гнів як вибух , через те, що довгий час пережила несправедливу або тривожну ситуацію. Таким чином, невеликі щоденні фрустрації накопичуються, і, виходячи з того, що не виражає наш дискомфорт, ми в один прекрасний час вибухаємо. Рішенням цього типу замкнутих кіл є адекватно управляти гнівом, а не накопичувати його, поки він не вибухне.
3. Гнів як захист Він виникає, коли ми сприймаємо, що вони нападають на нас, або ми стикаємося з труднощами. Як правило, ми схильні негативно реагувати інтуїцією, ніж об'єктивні факти, які можуть призвести до об'єктивного виправдання нашого гніву.
Як керувати гнівом? Деякі поради щодо його управління
Зрозумійте причини, які ведуть до стану гніву Це чудовий крок до руху до належного управління нашим гнівом. Навчання контролювати гнів передбачає навчитися раціоналізувати деякі ірраціональні емоції та імпульси та релятивізувати реакції, спричинені деякими подіями в житті.
В іншому випадку агресивність і гнів можуть призвести до постійного стану тривоги, який може спричинити поганий особистий досвід. Тому одним із ключових факторів управління гнівом є самоконтроль , але також варто підкреслити наступну динаміку для запобігання гніву:
1. Не накопичувати гнів, а правильно його управляти
Коли відбувається щось несправедливе, і ми не реагуємо, ми накопичуємо гнів і гнів. Рано чи пізно, весь цей гнів, який ми зберігаємо він розривається і це може призвести до епізоду Словесне та / або фізичне насильство , Тому важливо ставити перед собою проблеми з агресивністю та контролем, щоб не дати шару гніву рости час від часу.
2. Уникайте менталітету переможця / невдахи
У багатьох випадках ми гніваємося як реакція на розчарування не досягнувши деяких цілей, які ми ставимо собі, або коли щось не пішло, як ми очікували. У цих випадках співпереживання Це відмітна особливість серед тих, хто вміє управляти фрустрацією, контролювати гнів і приймати невдачі зі спортсменкою. Ми не повинні ставити міжособистісні відносини як гру, в якій ви виграєте чи програєте.
3. Відобразити причини та наслідки нашої напруженості
Подумайте про це і Проаналізуйте, чи дійсно наша емоційна реакція виправдана може нам допомогти Багато разів ми не думаємо, чому ми вириваємось у гніві, наприклад, коли ми їздимо на машині та миттєво реагуємо, ображаючи чи показуючи інших водіїв, коли вони роблять щось не так.
Тоді було б важливо медитувати про те, чому ми так відреагували: чи думали ви про можливі наслідки гніву, коли ви їдете? Виглядаєте так, можливо варто оцінити ці ситуації по-різному.
4. Відпочинок досить
Коли ми фізично або розумово вичерпані, наші реакції на гнів і агресивні пориви частіше, і ми маємо менше інструментів для їх управління. З цієї причини треба відпочивати і спати необхідні години: як кількісно (співати не менше 8 годин) і якісно (відпочивати добре).
Крім того, є кілька разів того дня, коли ми більш вразливі до розриву гніву, і це відрізняється від однієї людини до іншої. Ми можемо контролювати гнів, коли ми відпочивали, тому що ми можемо краще аналізувати ситуації.
5. Релаксація, медитація, самоконтроль ...
Релаксація - це найкращий спосіб запобігти підступ гніву. Існують різні способи розслаблення: заняття спортом, йога, медитація, уважність, прийом ванни з гарячою водою або будь-який спосіб, який відвертає розум і призводить до позитивного стану.
Фактично, в конкретні часи, коли ми виявимо, що у нас може бути сердита реакція, хороша ідея - спробувати глибоко і повільно дихати щонайменше за двадцять секунд: це призведе до того, що наш організм детоксикує від негативності та напруженості, яку ми відчуваємо ,
6. Уникайте роздратування ситуацій і людей
Ми повинні уникати опинитися в ситуаціях, коли ми знаємо, що вони можуть збільшити наш гнів або привести нас до негативного стану. Можливо також, що ви знаєте певних людей, які вас особливо дратують (страшні токсичні люди).
Наскільки це можливо, ми повинні постаратися уникати контекстів, в яких ми знаємо, що ми можемо вибухнути , а для людей, які нас дратують, іноді неможливо буде мати контакт (начальники, конкретний член сім'ї), тому, наскільки це можливо, ми повинні намагатися поговорити з цією людиною, щоб що взаємодії не настільки дратують.
7. Терапія з психологом
Допомога професійного та акредитованого психотерапевта може рішуче допомогти в управлінні подібними емоційними реакціями, особливо коли вона досягла певної точки зору, коли найчастіше виникають агресивні поведінки, що виникають при поганому контролі гніву.
Психологічна терапія для цих випадків спрямована на зміну ставлення, яке генерує ситуацію гніву, і дозволяє досягти когнітивної реструктуризації так, щоб пацієнт міг управляти і контролювати свій гнів. Деякі методи емоційного контролю також використовуються для боротьби з гнівом і тим самим управляють агресивністю.
Бібліографічні посилання:
- Азрін, Н.Х. і Нанн, Р.Г. (1987). Лікування нервових звичок. Барселона: Мартінес Рока.
- Креспо, М. і Ларрой, C. (1998). Методи модифікації поведінки. Мадрид: Дікінсон
- Кабальо, В. (комп.) (1991). Посібник із модифікації поведінки та методики терапії. Мадрид: Сигло XXI.
- Froján, M.X. (1998). Поведінковий консалтинг Коротка психологічна терапія. Мадрид: Піраміда.
- Вліво, А. (1988). Використання методів і прийомів у поведінковій терапії. Валенсія: Промолібро.
- Пейн, Р.А. (2005). Методи релаксації. Практичний посібник Бадалона: Пайотрібо.
- Вальєхо, М.А., Фернандес-Абаскаль, Е.Г. і Лабрадор, Ф.Я. (1990). Модифікація поведінки: аналіз справи. Мадрид: TEA.
