соціальна психологія та особисті стосунки

Автоматизаписи та їх ефективність у розвитку агресивності

Квітня 3, 2024

Надміцність є однією з основних складових компетентного застосування так званих соціальних навичок. Ця ємність дозволяє захищати свої ідеї, права чи думки в повазі, але твердо , Дуже важлива роль у здійсненні самоствердження полягає в тому типу вербальнізацій, які ми робимо для себе в ситуаціях, що передбачають певні труднощі, коли мова йде про чітке вираження нашої волі.

У цій статті ми побачимо як Автосимулятори можуть допомогти нам створити набагато більш стійкий стиль спілкування .

Пов'язана стаття: "Підготовка до самонавчання та методика інокуляції стресу"

Етапи дій

Як запропоновано Мейчембаумом (1987) у своїй Моделі ізоляції стресу, "самоутвердження" можуть впливати на остаточну ефективність вираженої поведінки, оскільки вони впливають на тип звернення, який ми впроваджуємо на мотиваційному рівні, у наборі почуття, спричинені цією ситуацією, і ті види зауважень, які ми збираємося розробити після завершення дії.

Як зазначив Castanyer (2014), Самопослання або самоуправління працюють у чотири різні часи конфігурування обох думок, емоцій і напористої поведінки:

1. До ситуації

Як правило, сам розум має тенденцію підготуватися до майбутнього подолання, роздумуючи про можливі шляхи його розвитку.

2. На початку ситуації

На цьому етапі Тривожні думки набирають інтенсивності , і звикли активувати спогади про попередні ситуації (як ті, які були задовільно подолані, так і ті, в яких результат був неприємним).

3. Коли ситуація ускладнюється

Хоча це не завжди буває, на даний момент більшість стресових та ірраціональних думок зростає. Внаслідок інтенсивного характеру емоцій, що виникають внаслідок цього типу засвоєнь, ця особа передасть цю частину досвіду легше і сильніше , що у майбутньому спричиняє подібні ситуації.

4. Як ситуація закінчиться

У цей час здійснюється оціночний аналіз і зроблено певні висновки щодо цієї події.

Досвід особи з кожним із цих чотирьох моментів є не менш важливим і визначальним у відношенні та остаточному поведінці, який проявиться перед побоюванням ситуації.

Тому, природно, індивідуум має тенденцію збирати всі види інформації, щоб контрастувати чи спростувати думки, які працюють у кожній з чотирьох фаз, що зазнали впливу. Для цього Порівняння будуть проводитися з подібними минулими ситуаціями або усне та невербальне мовлення інших людей, що беруть участь у цій ситуації, буде ретельно оцінено ("він відповів мені по-різному, що мене дратує, і ми не будемо домовлено").

Може бути, ви зацікавлені: "Насилля: 5 основних звичок для покращення спілкування"

Стратегії модуляції автозавалів

Це різні заявки автовідповідачів .

Проаналізуйте, наскільки ідея нераціональна

З огляду на актуальність когнітивних та емоційних аналізів, які провокує конкретна ситуація, ключовим моментом є перевірка рівня раціональності, на якому базуються ці думки. Як правило, може статися, що вони запускаються надмірно емоційні міркування , абсолютна та нераціональна щодо цих породжених вірувань

Перша ефективна стратегія застосування може бути щоб протиставити деякі ідеї, які приходять на розум і оцінюють, чи вони співпадають з будь-якими так званими пізнавальними спотвореннями, які Аарон Бек запропонував в своїй Когнітивній теорії кілька десятиліть тому:

1. Поляризоване або дихотомічне мислення (все або нічого) - інтерпретація подій і людей у абсолютному вираженні, без урахування проміжних ступенів.

2. Узагальнення: зробіть окремі випадки, щоб узагальнити правильний висновок.

3. Селективна абстракція: зосереджується виключно на певних негативних аспектах, виключаючи інші характеристики.

4. Дискваліфікувати позитивний: розглянути позитивний досвід за довільними причинами.

5. Намалюйте поспішні висновки : припустити щось негативне, коли для нього немає емпіричної підтримки.

6. Прогноз: проект в інших сумнівних думках або почуттях, які не приймаються як власні.

Пов'язана стаття: "Прогноз: коли ми критикуємо інших, ми говоримо про себе"

7. Збільшення і мінімізація : переоцінювати та недооцінювати спосіб буття подій або людей.

8. Емоційні міркування: формулювати аргументи на основі того, як людина "відчуває", а не заснований на об'єктивній реальності.

9"Ви повинні": зосередитися на тому, що ви думаєте, що "ви повинні", а не бачити речі, як вони, без урахування ситуаційного контексту.

10. Маркування : він полягає у призначенні глобальних міток замість опису спостережуваної поведінки об'єктивно. Дієслово "бути" використовується замість "бути".

11. Персоналізація: взяти на себе 100% відповідальності за ситуацію або подію.

12. Підтверджуюче упередження : тенденція зміщення реальності, звертаючи увагу лише на підтверджуючу інформацію та ігноруючи дані, що суперечать цьому.

Когнітивна реструктуризація

Другий фундаментальний крок полягає в здійсненні опитування тривожних та нераціональних думок використовуючи методику когнітивної реструктуризації, метод, який має велику ефективність у межах Когнітивної терапії.

Відповідаючи на такі питання, як наступне, серед багатьох інших рівень песимізму або катастрофізму може бути знижений надається оцінка майбутньої події:

Які об'єктивні дані існують на користь загрозливої думки і які дані я проти?
Якщо нерозумне мислення виконується, чи змогли б ви зіткнутися з ситуацією? Як він це зробить?
Чи є початкові міркування логічними або досить емоційними підставами?
Яка реальна ймовірність того, що відбувається загрозлива віра? І що не буває?

Застосування автосайдерів

Нарешті, генерація замінних самовідповідей ініціалів , Ці нові вірування повинні мати більший реалізм, об'єктивність і позитивізм. Для цього Кастаньєр (2014) пропонує виділити тип самонавчання, який ми повинні виділити на кожному з чотирьох етапів, описаних раніше:

Autosames попередня фаза

У фазі "попередніх самодоповідних" вербальнізації повинні бути спрямовані на протидіять передбачуваній загрозливої думці з іншим більш реалістичним і керувати людиною як когнітивно, так і поведінково, щоб здійснити активне протистояння ситуації. Таким чином можна уникнути того, що індивід генерує турбуючі ідеї, які можуть блокувати вашу наполегливу відповідь .

Приклад: "Що я повинен робити, щоб зіткнутися з цією ситуацією і як я буду робити це?"

Орієнтуйтеся на боротьбу

У момент початку ситуації, самоврядування орієнтовані на запам'ятовування власних стратегій боротьби і зосередити особу виключно на поведінці, яка здійснюється в цей момент.

Приклад: "Я здатний це досягти, оскільки я це вже добився. Я збираюся зосередитись лише на тому, що я роблю зараз ».

Якщо відбувається "напружений момент", то предмет слід сказати фраз, які дозволять витримати ситуацію , що вони зменшують активацію, підвищують спокій і відміняють песимістичні ідеї.

Приклад: "Тепер мені важко, але я зможу перемогти це, я не збираюся дозволити собі захоплення катастрофією. Я збираюся глибоко вдихнути і розслабитися ".

У часі після ситуації це має бути спробуйте, щоб вербальнізації виразили позитивний аспект що вони зіткнулися з ситуацією (незалежно від результату), підкреслюючи ті конкретні дії, в яких воно було покращено у відношенні минулого та уникнення самозабезпечень.

Приклад: "Я намагався бути твердим, і мені вперше вдалося сперечатися про мою позицію, не піднімаючи мого голосу".

Шляхом висновку: насолоджуйся кращою напористості

Як було зазначено, актом кредитування Увага до повідомлень, які ми надсилаємо, коли ми зіткнулися з проблематичною ситуацією Аналіз їх та переформулювання їх більш реальним чином може полегшити шлях до більшого майстерності агресивності.

Крім того, дуже важливо зосередити увагу на момент, коли вона діє, не передбачаючи або не передбачаючи можливих уявних сценаріїв, які ми розробляємо в песимістичному ключі і об'єктивно мають низьку ймовірність реального виникнення.