Як контролювати нерви? 10 стратегій управління стресом
Сухість у роті, піт, озноб, заїкання, вагання , кишечники ... всі ці явища знайомі більшості людей, коли вони стикаються з ситуацією, яка викликає високий емоційний стрес.
І це означає, що майже всі з нас пройшли тест, в якому ми зіграли щось важливе, виставку на публіці, зустріч із тим, кого ми зацікавлені, або медичне обстеження. Коли це важливо для нас, і ми турбуємося про остаточний результат, нерви роблять нас незручними і напруженими, і вони навіть можуть грати на нас хитрощі, як факт залишатись порожнім.
Як контролювати нерви? У цій статті ви знайдете ряд рекомендацій, які дозволять або знизити рівень нервозності, або не впливати на нашу продуктивність.
- Пов'язана стаття: "Нерви та стрес: що таке тривога?"
Нервозність: незручне, але корисне явище
Нервозність і стрес - це явища та реакції часто вони страждають і неприємно , Логічно запитати себе, що може бути корисним для того, що є настільки відвертим і може перерости в патологічні реакції.
Правда в тому, що Нервозність - це реакція на подразники, які ми передбачаємо, відбудеться у майбутньому і це передбачає дуже адаптивну перевагу, яка дозволяє нам вижити. Це відповідальність вегетативної нервової системи, зокрема симпатичної системи. Це змушує організм активуватись і готуватися до реагування на ситуацію, яка являє собою емоційну активацію. Завдяки цьому ми можемо, наприклад, бути готовими і уважними до іспиту, в якому ми граємо, проходячи курс.
Проблема виникає, коли така нервозність є надмірною, не поступається або не перешкоджає нам або обмежує правильну продуктивність (наприклад, залишається порожньою). У таких випадках це може бути неадаптивним. Ось чому при наявності високих рівнів напруги рМожливо, корисно знати, як від'єднати і контролювати нерви , Давайте подивимося, як це зробити.
Контрольні нерви: деякі стратегії
Ось декілька способів та аспектів, які слід враховувати для управління нервами. Однак ми повинні мати щось ясне: ці різні рекомендації можуть служити для зменшення нервозності або її наслідків, але не вилучати його з кореня.
1. Методи релаксації
Методи релаксації є одними з перших і найвідоміших рекомендацій для боротьби та контролю нервозності. Вони зазвичай рекомендуються Методи, орієнтовані на контроль дихання та напруги та розтягування м'язів , як відомий прогресивний м'язовий розслаблення Якобсона. Крім того, деякі типи техніки вимагають всього декілька хвилин і можуть виконуватися будь-де.
2. Розуміння або медитація
Розуміння або медитація допомагає нам поєднуватись з теперішнім, релятивізувати речі і зосередитися на тому, що важливо. Рівень напруженості може бути значно зменшений, і ми можемо виявити більш високий рівень самоконтролю. Медитація з виявленням розслаблюючих образів Це також дуже корисно.
- Пов'язана стаття: "5 вправ для засвоєння, щоб поліпшити ваше емоційне благополуччя"
3. Техніка самоутвердження
"Я не можу це зробити" або "Я збираюся залишити порожнім" - це думки, які деякі люди мають, коли вони почуваються нервовими. Це цілком згубно, оскільки наші очікування щодо нашої власної роботи можуть змінити як нашу остаточну поведінку в тому напрямку, яким ми думали (пам'ятайте ефект Галатеї та самореалізаційне пророцтво).
Навпаки, тримайте позитивні думки і Віри в наші власні можливості можуть сприяти нашим остаточним результатам , Крім того, даючи собі вказівки щодо того, що ми будемо робити далі, сприяє тому, що ми не забуваємо про ключові аспекти.
4. Репетируйте та підготуйте ситуацію
Багато разів ми надзвичайно хвилюємося тим, що ми не знаємо, як ми будемо діяти в ситуації. Хоча, очевидно, це не буде однаковим, хороший спосіб знати і поліпшити виконання репетируйте те, що ми будемо робити чи говорити , Наприклад, перед дзеркалом або ще краще, з іншими людьми, ніж ті, хто збирається брати участь у боязній ситуації.
Хоча це є зайвим, тестування дозволяє нам практикувати дії, які ми збираємося виконати, отримати бачення наших сильних сторін і речей, які ми повинні поліпшити, перш ніж проводити дію та отримувати матеріали від можливих спостерігачів. Крім того, ми звикли до ситуації, так що частина сюрпризу або новинки не позначиться на нас настільки ж в момент правди.
Як правило, рекомендується давати такі репетиції або тести за години до стимуляції, що викликає нервозність.Проте, для деяких людей це звичайно корисно і навіть призводить до максимальної продуктивності при підготовці.
5. Будьте готові, але залиште місце для імпровізації
Репетиція необхідна, але ми повинні пам'ятати, що ми не повинні претендувати на те, щоб все було підготовлено та заплановано, запам'ятовувалося так, ніби ми повинні прочитати щось написане на папері. На додаток до того, що в більшості випадків це буде примусовим і неприродним, ми повинні знати, що ми будемо робити, і мати загальний опис ситуації в цілому , але ми повинні бути готовими, щоб ситуація могла мати непередбачені елементи.
6. Декатестрофіза
Ми можемо поставити себе в найгірші можливі ситуації, що трапиться з нами, а потім запитати себе Що дійсно відбудеться, якщо ми побоюємося, що сталося? , Йдеться про релятивізацію важливості побоювання. Ми призупиняємо іспит, призначення стає фатальним, або ми залишаємо порожнім. Вони сміються над нами, або ми втрачаємо можливість. А що?
Я можу представити себе в наступному році, отримати ще одне призначення з ним чи особою, про яку йде мова, або провести іншу роботу. Це не закінчиться з нами. Мета даного виду дії полягає в тому, щоб дати речі значення, яке вони мають, ні більше, ні менше.
7. Розкрити ситуацію і уникати уникнення
Помилка, яку багато людей вважають не лише нормальною нервозністю, але й патологічною тривожністю, полягає в тому, щоб уникнути страшної ситуації. Це тільки підсилює страх перед майбутнім і це погіршує нашу здатність справлятися. Справа не в тому, щоб спровокувати страх на задоволення, але навчитися стикатися з нею в адаптаційному плані.
8. Пийте напої, які дозволять вам розслабитися і уникнути хвилювання
Кава, енергетичні напої та інші захоплюючі речовини підвищать рівень активації, що породжує ще більшу нервозність. Ось чому ми повинні уникати їх, особливо в моменти перед ситуацією, яка нас нервовує. Навпаки, це може бути корисним п'ють розслабляючі напої, такі як вапно або ромашка , У деяких екстремальних випадках деякий тип спокійного наркотику також може споживатися лише за медичними показаннями.
9. Займайтеся спортом
Вправу активізує наш організм, але це також може дозволити нам позбутися нашого розуму і заспокоїти себе. Ендорфіни генеруються та інші речовини, які полегшують зменшення внутрішньої напруги. Корисно виконувати вправи, які залишають нас розслабленими, але їх не потрібно робити, поки не впадете. Запуск або плавання, як правило, є деякими з типових прикладів корисних вправ.
- Пов'язана стаття: "Ендорфіни (нейротрансмітери): функції та характеристики"
10. Зв'язок з природою
Зауважуючи вітер і вітер, відчуття траву або піску, холоду зими або сонячного світла може бути дуже приємним. Крім того, було сказано, що контакти з природою можуть розслабитися і значно знизити рівень стресу. Ця рекомендація може йти рука об руку з тренуванням.
