Як практикувати Розумність, у 6 кроків і порад
Розумність або уважність - це дуже корисний інструмент, який в останні десятиліття застосовувався до різних видів психологічного втручання.
У цій статті ми побачимо кілька ключів і порад щодо практики розуму , скориставшись тим, що колись розпочато, дуже легко підтримувати прогрес та застосувати Розум у багатьох ситуаціях.
- Пов'язана стаття: "Увага: 8 переваг уважності"
Що таке шаленість?
Заснована і натхненна медитацією Віпасана, яка практикується протягом тисячоліть в азіатських регіонах, Mindfulness вона базується на управлінні увагою та фізіологічних процесах, які супроводжують його .
В основному це було розроблено як спосіб зосередити увагу на теперішньому та досвіді того, що відбувається на той момент з нейтральної точки зору і не схильний до судді, так що емоційне втручання, яке тримає нас разом в турботах та нав'язливостях, ослабне.
Через логіку операції «Розумність» це є дуже хороший інструмент для боротьби зі стресом та боротьби з болем, наприклад, хоча у нього також є інші застосування, деякі поза межами клінічного обсягу.
Як практикувати Розуміння день за днем
Існує велика різноманітність ситуацій, коли ми можемо поставити собі на практиці Розумність, оскільки не існує єдиного основного способу зробити це, але було розроблено кілька альтернативних варіантів цієї практики.
У цих рядках ми побачимо, які основні принципи практики уваги, використовуючи приклад вправи.
1. Знайдіть тихий простір
Значна частина практики уваги, особливо на перших етапах, в яких ми ще не опанували цей інструмент, базується на вміє вибирати середовища, що полегшує процедуру .
Отже, вибирайте місце далеко від подразників, які можуть відвернути вас. Особливо, без шуму. Якщо ви також знаходитесь в середовищі, де є багато рослинності та природи, це допоможе вам, оскільки це місце навряд чи нагадає нам про ті елементи повсякденного життя, які можуть нагадувати нам про обов'язки, відповідальність та, загалом, про те, що може змусити нас стрес
2. Сидіть спиною прямо
Деякі люди завжди практикують Розумність, сидячи в позі лотоса, у спосіб буддійських ченців, але це не обов'язково. У будь-якому випадку, бажано сидіти таким чином, щоб сприяти прямій відстані, оскільки таким чином, нас не турбуватимуть непотрібна м'язова напруга .
- Може бути, ви зацікавлені: "5 Університетські вправи для покращення вашого емоційного благополуччя
3. Виконайте контрольоване дихання
Дихальні вправи можуть стати належною допомогою, щоб почати займатися розумінню, хоча, коли у вас є більше практики, цей крок буде недоцільним.
Його функція подвоюється. З одного боку, глибокі, повільні подихи допомагають окислювати організм і розслаблятися , З іншого боку, це дозволяє нам старанно приділяти увагу щось конкретному, що буде дуже корисним.
4. Зосередьтеся на тому, що відбувається у вашому тілі
Спочатку закрийте очі. На цьому етапі єдине, що потрібно зробити, - зосередити увагу на тих невеликих фактах, які ми можемо помітити, що відбуваються в нашому організмі, один за одним і присвячуючи кожен з них, приблизно, пів хвилини .
Наприклад, зверніть увагу на серцебиття, яке ви відчуваєте на шиї або про те, як рухаються очі в басейнах, коли ці рухи не є добровільними тощо. Зробіть це приблизно шістьма елементами, які ви помітите.
Таким чином, ми будемо керувати фокусом уваги, направляючи його на прості подразники, без чогось іншого, що вимагає нашої уваги, однак важливою чи терміновою може здатися годину тому.
5. Розгорніть фокус
На цьому етапі, це спрямовує вашу увагу уваги тілесних подразників на життєвий досвід більш абстрактного характеру. Подумайте про них, як про особу, яка не буде задіяна в цих питаннях , Не судіть, а не цінностей, просто подумайте про це, описуючи, визнаючи, що це частина реальності.
Присвячуйте кожному факту або досвіду час, який відповідає їй, залежно від ступеня важливості, яку ви приходили давати в попередніх випадках, залежно від того, скільки ви стали одержимими, турбуються та ін. Це фундаментальна частина Розуму, оскільки вона допомагає нам стикатися з досвідом, що має широкі наслідки в нашому житті.
6. Повернутися до контрольованого дихання
На цьому етапі ритуальним способом відзначається кінець позначеного вживання розуму
Як дізнатись більше про Розум?
Існує багато способів розробки практик, що базуються на Розуму.Одним з найбільш корисних для терапевтів і психологів взагалі, наприклад, є Повна увага приділяється регулюванню емоцій .
Для тих, хто зацікавлений в подібних вправ, доцільно відвідувати програми тренінгів, такі як навчання в Барселонському інституті Менсалу: Навчальна програма уміння: M-PBI , Цей курс, у формі досвіду та прикладного характеру, заснований на індивідуальній та командній роботі, готує студентів до психологічного втручання з Розумом, щоб знизити рівень тривожності та покращити емоційний менеджмент у різноманітних контекстах. Все це, коментуючи та вирішуючи можливі проблеми, які зазвичай виникають у цих випадках в залежності від ситуації: стрес через іспити, проблеми з парами, скорботні процеси тощо.
Щоб дізнатись більше про цю навчальну ініціативу Mindfulness, натисніть тут і зв'яжіться з Mensalu.
