10 найбільш ефективних типів психологічної терапії
Є велика кількість психологічних методів лікування що може допомогти людям подолати свої психологічні проблеми. Хоча деякі терапевти використовують лише один підхід, інші можуть використовувати суміш різних психологічних методів для задоволення потреб своїх пацієнтів.
Однак, незважаючи на різноманітність терапевтичних пропозицій, Не всі форми психотерапії виявилися однаково ефективними ; Деякі з них мають набагато більше емпіричних доказів на свою користь, які випливають з багаторічних досліджень про наслідки, які вони мають для пацієнтів.
Не всі психотерапії однакові
Переважна більшість населення пов'язує фігуру психолога з людиною, яка в ноутбуці вказує все, що пацієнт каже йому, коли він сидить на дивані. Однак психотерапія не просто слухає людину і дає поради , Психотерапевт - це фахівець із психічного здоров'я з твердим теоретичним та практичним досвідом, спеціалізується на когнітивних (думки), афективних (емоцій) та поведінкових (поведінкових) сферах.
Це означає, що психотерапія - це не просто "мистецтво", засноване на чутливості та співпереживання психолога та лікувальні зв'язки, які він створює з іншою людиною. Ефективність лікування в значній мірі залежить від знань та технічних навичок цього професіонала, а також від виду терапії.
- Пов'язана стаття: "Види психологічної терапії"
Найбільш ефективні види психотерапії
У світі психології співіснують багато теорій та перспектив терапевтичного застосування. У цій статті ви можете побачити найбільш ефективні види психотерапії , беручи до уваги, що ефективність полягає в корисності кожного з них, коли йдеться про лікування специфічних захворювань: немає терапії, які працюють на все.
1. Поведінкова когнітивна терапія
Поведінкова когнітивна терапія є однією з найпоширеніших психологічних методів лікування сьогодні. Ця терапевтична модель належить до того, що називається другим поколінням поведінкових терапій, і характеризується тим, що він вважає, що ненормальні закономірності поведінки мають свій початок у існуванні ряду Спотворені та дисфункціональні процеси та схеми мислення , що разом із вчимою моделлю поведінки викликає великі страждання пацієнту.
Зокрема, з цієї пропозиції розуміється, що для генерування терапевтичних змін необхідно втручатися як у спостережувані звички, так і в процедури, і схеми мислення, які формують наш спосіб тлумачення речей та встановлення цілей.
Отже, метою даного типу терапії є зміна вірувань, дисфункціональні думки та звички з серією пізнавальних та поведінкових прийомів. Наприклад, тренінги з соціальних навичок, експресійних прийомів, моделювання або когнітивної перебудови, серед інших.
- Пов'язана стаття: "Пізнавальна поведінкова терапія: що це та на яких принципах вона ґрунтується?"
2. Когнітивна терапія, що базується на увазі
Якщо раніше я сказав раніше, що пізнавальна поведінкова терапія належала до групи терапій, що називається другою генерацією, когнітивна терапія на основі обізнаності (MBCT) вважається терапією третього покоління. Ці терапії зосереджені на діалозі та функціональному контексті людини, і шукати прийняття і не-оцінювального ставлення як спосіб поліпшення емоційного здоров'я людей.
MBCT був розроблений Зінделем Сегалем, Марком Вільямсом та Джоном Теасдейлом як восьмитижнева програма профілактики рецидивів у пацієнтів з депресією, емоційним стресом та тривожністю. Вона поєднує вправи з медитацією та обережністю з вивченням навичок пізнавальної терапії, таких як виявлення та переривання неадаптивного мислення, що призводить до депресії або тривоги.
- Пов'язана стаття: "Когнітивна терапія, заснована на увазі: що це таке?"
3. Діалектична поведінкова терапія
Цей психотерапевтичний підхід належить до категорії поведінкових когнітивних терапій і спеціально розроблений втручатися у випадки порушення прикордонної особистості , в лікуванні якого виявилося дуже ефективним. Він поєднує в собі елементи «Розумність» з інструментами когнітивно-поведінкової психології (на які ґрунтується більшість цієї пропозиції) та стратегій управління тривожністю.
- Може бути, вас цікавить: "Розлад особистості (BPD): причини, симптоми та лікування"
4. Терапія прийому та прихильності
Терапія прийняття і відданості теж належить до терапії третього покоління, і вона спрямована на створення повного і значущого життя для пацієнта, приймаючи біль як щось нормальне. Вона має своє походження в теорії реляційної системи (RFT) і приділяти пильну увагу мові та пізнанню.
Тому він розуміє мову як те, що має позитивний потенціал для людини, але це також може створити багато страждань. Вона зосереджується на самопізнанні та з'ясуванні цінностей як важливих елементів, коли мова йде про терапію. Точно так само те, що прийнято з соціальної або культурної точки зору, піддається сумніву, оскільки це спричиняє пацієнта спробу контролювати свої приватні події і викликає великі страждання.
- Пов'язана стаття: "Терапія прийому та прихильності (ACT): принципи та характеристики"
5. Системна терапія
Системна терапія використовується в основному для проблем сім'ї та подружжя (хоча і в окремих осіб), оскільки це більш цілісний та інтегрований підхід, який враховує взаємозв'язок між членами групи. Тому системний терапевт може працювати з кількома членами сім'ї в той же час або з партнером, хоча він також може втручатися лише в одну людину, хоча терапія буде продовжувати зосереджуватись на сфері особистих взаємодій.
Терапія фокусується на стосунках всередині сім'ї та подружжя, а також спостерігає, як вони взаємодіють, і які їх реляційні стилі та моделі комунікації, беручи до уваги різні системи, що складають свій контекст. Крім того, він базується на конструктивістському течії, а це означає, що він робить велику увагу на тому, як сенс конструюється з особистого досвіду.
- Поглибити: "Системна терапія: що це та на яких принципах вона ґрунтується?"
6. Коротка терапія
Коротка терапія виникла завдяки системній терапії у 70-х роках. Це було в той час коли останній почав застосовуватися для лікування однієї особи , без присутності всієї родини. Ця форма терапії - це коротка, проста, але ефективна модель, яка дозволяє людям надавати можливість передчасно змінюватися завдяки низці процедур і методів. Ідея полягає не в тому, щоб витратити кілька зусиль і часу на щось, що може мати швидше рішення.
7. Міжособистісна психотерапія
Міжособистісна психотерапія є терапевтичною моделлю, розробленою Клермом, Вайсманом та співробітниками, і базується на критичному аналізі соціальних елементів, що впливають на розвиток психопатологій. Вона працює на зв'язках між симптомами та поточними міжособистісними проблемами, такими як проблеми у відносинах.
Основна увага у цій формі терапії полягає в поточних соціальних відносинах і як очікування в рамках цих відносин можуть викликати патологічні симптоми у пацієнта. Лікування передбачає вирішення проблем відносин або знайти нові відносини або діяльність як компенсацію.
Це було особливо ефективним, коли втручався у випадки булімії та розлад харчової недостатності, а також при великій депресії. Варіант цього, що називається Interpersonal and Social Rhythm Therapy, використовується для лікування пацієнтів з біполярним розладом.
8. Біологічний зворотний зв'язок
Технічно, біологічний зворотний зв'язок - це не стільки психотерапія, скільки інструмент, що використовується в психотерапії, і, крім того, він широко використовується. У будь-якому випадку це один з найцінніших ресурсів, який психологи можуть використовувати при втручанні в певні проблеми.
Його застосування є відносно простим: це полягає в тому, щоб людина в реальному часі усвідомила психологічні чи фізіологічні процеси, що відбуваються в його організмі. Я маю на увазі сприйняття - реакція - створюється петля сприйняття що полегшує людині пристосовувати свою поведінку (частково, небажано) до бажаного, повернутися до рівноваги.
Біологічний зворотний зв'язок був особливо ефективним при лікуванні випадків хронічного болю.
- Може бути, ви зацікавлені: "Біологічний зворотний зв'язок: що це таке і що це за це?"
9. Тренування в техніці релаксації
У багатьох випадках хороша частина корисності психотерапії залежить від того, як людина навчається управляти своїми емоціями та регулювати їх фізіологічний стан. У цьому сенсі тренування за методами релаксації дуже універсальне , оскільки він може бути застосований у випадках хронічних болів, фобій та багатьох видів розладів тривоги.
З іншого боку, ми повинні мати на увазі, що проблеми тривоги є дуже частими і що вони легко можуть сприяти появі інших змін психічного здоров'я , Таким чином, цей терапевтичний інструмент може бути використаний для запобігання різним ситуаціям, які б знищили добробут
Щоб дізнатись більше про цей терапевтичний варіант, прочитайте наступну статтю: "6 легких методів релаксації для боротьби зі стресом".
10. Ремінісценційна терапія
Цей тип психотерапії широко використовується для лікування випадків деменції та нейродегенеративних захворювань, які впливають на пам'ять і знаходяться на початкових стадіях. Наприклад, Це дуже ефективно у пацієнтів з хворобою Альцгеймера , оскільки це допомагає приборкати симптоми (у тому сенсі, що це уповільнює їхній прогрес).
Його роль полягає у зміцненні самооцінки та зміцненні психічних процесів, пов'язаних із відчуттям самоідентифікації, стимулюванням мови та покращенням самооцінки.
