16 продуктів для боротьби з анемією з сьогодні
Анемія є найчастішим розладом крові , і виникає, коли організм не виробляє достатню кількість червоних кров'яних клітин (а отже, недостатнього рівня гемоглобіну) для транспортування кисню до м'язів та інших тканин та життєво важливих органів. Жінки частіше страждають на анемію, ніж чоловіки, хоча причина, чому це трапляється, все ще невідоме.
Найчастішими причинами анемії є л дефіцит заліза, дефіцит вітаміну В12 , і дефіцит фолієвої кислоти. Є й інші причини, такі як грудне вигодовування, старіння, спадкові розлади тощо. Безсумнівно, найчастішим недоліком є залізо в раціоні, тобто те, що називається залізодефіцитною анемією.
- Може бути, ви зацікавлені: "18 природних засобів для заспокоєння тривоги"
Симптоми анемії
Що стосується симптоми анемії , є наступними:
- Втома
- Летаргія.
- Палпітації
- Чутливість до холоду.
- Труднощі дихання
- Кислотність
- Набряк рук і ніг.
- Підвищена пітливість
- Кров у калі.
- Блювота
Кращі продукти проти анемії
Дієта може бути корисною для запобігання та боротьби з деякими видами анемії. Тому нижче ви можете знайти список продукти, які допомагають подолати анемію :
1. Гриби
Гриби це смачна їжа, яку можна їсти в супі або як супровід на тарілці. Ці гриби є велика кількість рибофлавіну, ніацину, заліза і бета-глюканів , речовини, що сприяють імунній системі. Залежно від типу гриба, що споживається, він може забезпечувати до 8 мг заліза.
2.Остар
Відомо, що устриці є афродізіакічною їжею; однак вони також багаті залізом , Фактично, тихоокеанські устриці мають одне з найвищих рівнів заліза, причому 7,2 мг цього мінералу на 100 грамів. Власне, більшість морепродуктів (наприклад, молюсків, гребінців або мідій) є чудовими джерелами заліза.
3. Скумбрія
Морепродукти - це не єдине морепродукти, яке допомагає боротися з анемією, як деякі жирні рибки, такі як лосось, тунець, скумбрія або анчоуси також багаті залізом. Поєднання морепродуктів з рибою може допомогти запобігти анемії ще більше.
4. Чорнослив
Чорнослив - прекрасне джерело заліза, як і, наприклад, сушені персики. За кожні 100 грамів вони містять 6 мг цього мінералу. Будучи смачною їжею, їх легко додати до щоденного раціону , Фактично, вони є ідеальним продуктом, що супроводжує злаки на сніданок, хоча важливо прийняти їх у поміркованості, у невеликих кількостях.
5. Вівсянка
Ще одне смачне та корисне харчування на сніданок - овес. Овес багатий залізом; однак містить сполуку, названу фітичною кислотою , що може гальмувати поглинання заліза, тому його слід вважати вторинним джерелом для боротьби з анемією. Тепер у вівса також містяться вітаміни групи В, в тому числі В12, які є важливими в цьому відношенні.
6. Помідори
Помідори містять два важливих сполуки для боротьби з анемією: вітамін С і лікопін , Вітамін С допомагає організму поглинати залізо легше, а лікопін добре підтримує організм у доброму стані та запобігає зайвим зносу. Ці овочі багаті бета-каротином і вітаміном Е, які є важливими для здоров'я шкіри та волосся. Додайте помідор або два в раціон день у день, допомагає організму поглинати більше заліза.
7. Яйця
Яйця є однією з продуктів з високим вмістом білка, але також вони наповнені вітамінами та антиоксидантами Вони допомагають організму боротися з анемією. Велике яйце має 1мг заліза. Хоча вони користуються поганою репутацією, оскільки вони пов'язані з високим рівнем холестерину, вони дуже живильні та здорові продукти харчування, незамінні в будь-якій дієті.
8. Меляса
Меласса також є прекрасним джерелом заліза, як ложка цієї їжі Вона містить 3,2 мг цього мінералу , Ви можете додати патоки до найрізноманітніших продуктів, оскільки багато людей насолоджуються запеченою комбінацією цієї їжі з вівсяною кашею, морозивом або навіть ароматом м'яса.
9. Горіхи
Горіхи є ще одним відмінним джерелом заліза і, в той же час, мають чудовий аромат. Хоча всі горіхи багаті залізом, обидва горіхи та фісташки є найкращим джерелом заліза з 15 мг на 100 грамів горіхів. Так Споживайте їх у помірності , оскільки вони дуже калорійні.
10. Чорний шоколад
Любителям шоколаду вдалося, адже темніша версія ідеально підходить для боротьби з анемією. Одна унція чорного золота має 5 мг заліза. Одна чашка какао-порошку містить 11,9 мг заліза, а в одній простій молочній шоколадній батонці - 1,1 грама заліза.
11. Брокколі
Багато говориться про шпинат через його високе вміст заліза, але містять щавлеву кислоту , що знижує поглинання цього мінералу, тому краще брокколі, що також містить інші мікроелементи, такі як вітамін С. Брокколі є однією з найцікавіших продуктів, які існують.
12. Дорогой
Ніщо солодше анемії, ніж мед, дуже живильна і смачна їжа. Мед це добре для всього тіла і забезпечує велику кількість заліза. 100 грам меду - приблизно 0,42 грама заліза. Він також включає магній і мідь, які допоможе підвищити рівень гемоглобіну в крові .
13. Арахісове масло
Арахісове масло - це фантастичне джерело заліза і легко асимілюється організмом. Він може бути прийнятий багатьма способами, але для просування анти-анемії ефект, можна споживати його хлібом із цільного борошна. Дві столові ложки арахісового масла мають 0,6 мг заліза. Звичайно, будьте обережні і вибирати тільки ті, які не мають штучних доповнень .
14. Хліб цільного зерна
Як згадувалося в попередньому пункті, арахісове масло разом з скибочкою хліба з цільнозернових хлібів ідеально підходить для боротьби з анемією, і це те, що один шматочок хліба із цільного борошна забезпечує 6 відсотків вашої щоденної потреби в залізо. Зокрема, це відмінне джерело негемного заліза, яке допомагає організму ефективно боротися з дефіцитом цього мінералу .
15. Apple
Яблуко не добре відоме тим, що це натуральні продукти з високим вмістом заліза; Однак наукові дослідження показали, що вітамін С у яблуках та інших фруктах сприяє використанню заліза організмом.
16. Буряк
Буряк, як відомо, дуже ефективний, коли справа доходить до боротьби з анемією. Цей овоч містить велику кількість заліза, що допомагає відновлювати та реактимувати еритроцити тіла, і, отже, сприяє введенню кисню до всіх частин його тіла.
