Як усунути тривогу від їжі, через 7 кроків

Квітня 2, 2024

В акті їжі, хоча це може здатися лише фізичним актом, психологічні змінні також втручаються. З цієї причини останнім часом існує певна свідомість того, як емоційний стан впливає на нашу дієту та на те, як вона впливає на наш емоційний стан.

Фактично, як ми пояснили в статті "Синдром нічного харчування: причини, симптоми та лікування цього розладу їжі", тривога або депресія можуть призвести до того, що людина зазнає сильного бажання їсти. Тепер тривога в їжі може мати різні причини: психологічні, ендокринні, контекстуальні причини і т. Д.

У цій статті Ми будемо говорити про їжу тривоги і те, що ми можемо зробити, щоб зменшити це .

Пов'язана стаття: "Психологія та харчування: важливість емоційного харчування"

Як уникнути тривоги про їжу

Зменшення тривожності до їжі є можливим, якщо ви виконуєте різні стратегії, які включають психічні, харчові, стиль життя тощо. Але які ці стратегії? У наступних рядках ми пояснюємо їх вам.

1. 5 щоденних обідів

Харчові фактори відіграють надзвичайно важливу роль у розвитку тривожності їжі. У цьому сенсі час, який ми їмо, і кількість разів, коли ми їмо за день Це впливає на наш рівень голоду. Якщо у нас є більш-менш фіксований графік, ми даємо повідомлення тілу, коли ми збираємося їсти їжу.

З іншого боку, їжте 5 разів на день Це ключове для того, щоб тіло добре харчувалося, і менше можливостей перекусити між їжею , Якщо ми відчуваємо себе насиченим, тривога до їжі зменшується.

2. Видаліть зі свого столу ті продукти, які ви не хочете їсти

Багато разів тривога про їжу може виникнути через те, що ми бачили, що шоколад в холодильнику або ці кукі в кухонному шафі. Є продукти, які є нестримними спокусами, особливо ті, які багаті жиром і цукром , Фактично, продукти харчування стимулюють одні й ті самі області мозку як наркотики, тому що деякі форми поведінки повинні бути посилені.

Біологічна стратегія служить для повторення приємної поведінки та сприяння виживанню виду. Площа підкріплення, що є область мозку, що втручається у цей процес, розташована у Вентральному ділянці.

Пов'язана стаття: "Вентральна тегментальна область: анатомія, функції та порушення"

3. Є складні вуглеводи

Наша дієта може зробити нас більш-менш голодними протягом дня. Прикладом цього є те, коли ми їмо промислові випічки та продукти, що викликають гіперглікемію. Ми можемо зараз почувати себе насиченим, але незабаром ми відчуваємо велике занепокоєння їсти. Найкращою альтернативою є їжа з складними вуглеводами Наприклад, коричневий рис, який зберігає цукор цукру в бухті і тримає нас насиченим довше.

Пов'язана стаття: "16 найбільш насичених і ідеальних продуктів, щоб схуднути"

4. Отримати фізичні вправи

Тривога про їжу може також з'явитися, коли у нас немає здорових звичок, які дозволяють нам бути дисциплінованими. Тому, практикуючи фізичні вправи і їдячи здорову їжу, ми залишаємо нас на відстані та допомагає нам у нашому загальному добробуті. Позитивна самооцінка, яка збільшується, якщо ми не займаємось спортом, також впливає на наш настрій. Це також має ефект, коли справа доходить до того, що не занепокоєння їжею .

5. Практика уваги їжі

Розумність - це давня практика, яка має своє походження в буддійській мудрості, і це дозволяє людині жити в теперішній момент у зв'язку з самим собою, і це допомагає прийняти душевний менталітет.

Розуміння також може бути пов'язане з харчуванням , що називається свідомим годуванням. Ця практика дозволяє змінити напрямок на здоровий спосіб життя, на зустріч з нашим власним тілом і те, що ми їмо, що забезпечує більше задоволення від їжі, більшого здоров'я та знижує занепокоєння їсти.

6. Зрозумійте, що ви їсте і дізнаєтеся

Але ви можете не тільки усвідомити, що ви їсте з їжею Mindfulness, але ви також можете дізнатися про їжу та харчування, що дасть вам знання та допоможе вам вибрати ті продукти, які допоможуть вам почувати себе краще. Їжте їжу з низьким вмістом цукру, високим волокном або високим вмістом білка вони є варіантами, які дозволять нам зменшити тривогу до їжі. Звичайно, ваше тіло буде дякувати вам, а також ваш розум.

7. Перейдіть до психолога

Багато звичок, які ми можемо, може вплинути на наше благополуччя, і на час їжі може відбутися те ж саме.Крім того, деякі люди можуть страждати емоційними проблемами або розладами, які викликають занепокоєння їсти. Ми вже говорили про нічний синдром їдальні при введенні цієї статті, але є й інші розлади, наприклад, розлад Бінге, який також пов'язаний з тривогою.

З іншого боку депресія може призвести людини до їжі великої кількості їжі , Через це, після занепокоєння їсти, може виникнути психологічна проблема, до якої повинен звернутися фахівець, і психологи можуть виконувати відмінну роботу в цьому відношенні.

Психологія харчування

Течія, яка має все більше і більше визнання і в якій робота психолога надзвичайно важлива, це психологія їжі. І це так наш розум і наш організм тісно пов'язані , і саме тому тривість за їжу можна зрозуміти з цієї дисципліни.

Психологія харчування охоплює такі цікаві теми, як: Які продукти впливають на наш настрій? О: Як управління емоціями має вирішальне значення, коли мова йде про дотримання плану дієти?