9 видів креатину: харчові властивості та призначення в раціоні
В даний час високий відсоток населення здійснює часто, переважно в тренажерному залі. Серед тих, хто робить, багато хто має єдину мету втратити вагу і підтримувати лінію, але інші, крім того, хочуть розвинути свою м'язову масу, набравши визначення та силу.
У цьому сенсі народжувався і популярний цілий ряд харчових добавок та інших речовин, які полегшують це завдання, підвищуючи рівень енергії та полегшуючи розвиток м'язів. Деякі з них є природними, як креатин. Ця речовина була і залишається дуже популярною в світі спорту. Є багато різних типів креатину , тому в цій статті ми зіб'ємо деякі з найпопулярніших.
- Може бути, ви зацікавлені: "L-карнітин: що це та як це працює в нашому організмі?"
Що таке креатин?
Креатин є речовина білкового походження, азотистий кислоти природно присутні в нашому тілі та в інших тварин. Його можна знайти в м'язах, де він сприяє синтезу АТФ (молекули, що використовуються нашими клітинами для отримання енергії).
З іншого боку л Креатин полегшує рухливість і м'язовий тонус допомагаючи генерувати енергію, в результаті чого суб'єкт більш стійкий до втоми і відновлюється раніше. Наслідком цього є те, що м'язова продуктивність покращиться, що дозволить здійснювати більшу кількість тренувань за менший час. Також збільшується м'язова маса, хоча в значній мірі це пов'язано з збільшенням споживання та затримки води м'язів.
Ці факти змусили його широко вивчати і застосовувати в галузі спорту, будучи ергогенним і природним анаболізмом які можна легко придбати як доповнення в дієтології та спортивних магазинах. Це дає змогу не тільки підвищити продуктивність, але і краще і швидше відновлення після проведення інтенсивних вправ (особливо в анаеробних умовах). Незважаючи на це, це не стереоіди, і його використання не заборонено в умовах конкуренції.
На додаток до того, що є частиною нашого організму і може бути використана як дієтична добавка, можна також включити її в наш організм через споживання м'яса та риби (наприклад, оселедець має значну кількість).
Чи слід вживати запобіжних заходів у споживанні?
Креатин вважається, загалом, безпечна речовина без серйозних побічних ефектів , Однак споживання надмірних доз може призвести до проблем з нирками.
Це також може спричинити зневоднення через споживання води м'язів чи проблеми з травленням. Якщо воно використовується, необхідно регулювати дози і споживати воду рясно.
- Може бути, ви зацікавлені: "7 трясеться, щоб поліпшити вашу м'язову масу"
Види креатину
На рівні харчових добавок і з огляду на його спортивне використання , а також для поліпшення розвитку м'язів та продуктивності, з часом створено різні креатинові формули, доступні на ринку. Хоча існує багато варіантів, деякі з найпоширеніших та визнаних типів креатину.
1. Креатин моногідрат
Найбільш популярним і вважається одним з найефективніших моногідратів креатину є основний; з яких розвиваються всі інші (які зазвичай включають певну речовину для посилення їх наслідків). Ця речовина складається в принципі 88% креатину, а решта 12% - вода. Не містить інших добавок. Вона зволожує, зменшує пошкодження клітин та підвищує рівень внутрішньом'язового креатину .
2. Креатин гідрохлорид або HCl
Це речовина, в якій змішується креатин і соляна кислота, що робить її стабільна, ефективна і легко розчинна молекула , Це одна з найновіших формул, яка також породжує менше проблем.
3. Креатин глюконат
У цій формулі поєднуються молекули креатину та глюкози, так що їх союз поглинається організмом як би другим і полегшує прихід креатину до м'язів.
4. Креатинфосфат або фосфокреатин
Цей тип креатину поєднує креатин і фосфор у співвідношенні 62-38, намагаючись підвищити ефективність креатину через цей союз. Проте, здається, він не дає кращих результатів, ніж моногідрат. Допомагає генерувати м'яку тканину .
5. Крем-лужний креатин
Формула, розроблена як спроба усунути проблеми, пов'язані з споживанням моногідрату креатину, є одним з найчистіших. Він має більш високий рівень рН, ніж цей, що породжує кращу абсорбцію і запобігає утрудненню генерування креатиніну замість поглинання креатину.
Запобігаючи генезива креатиніну, виробляє менший ризик розвитку ниркових проблем , Один з найбільш поглинаючих, викликає значне збільшення енергії та м'язової сили, в той же час стає необхідним зниження доз. Однак залишається сумнівним, що він є більш ефективним, ніж моногідрат.
6. Малат креатин
Ця формула поєднує креатин з яблучною кислотою, розчинна і дозволяє поліпшувати м'язи, не впливаючи на рівень жиру або артеріального тиску. Він виробляє більше енергії, ніж моногідрат. Він також застосовується у людей з розладами, такими як хронічна втома.
7. етил етил креатину
У цій формулі креатин моногідрат та алкоголь змішуються, естерифікуючи креатин. Після його поглинання він ділиться на креатин і етанол на високій швидкості, дозволяючи хороше проникнення в клітинну мембрану .
8. Креатинцитрат
Вважається найбільш водорозчинна формула, вона поєднує в собі цитрат і креатин. Він легко поглинається і дуже популярний, особливо тому, що це зазвичай не викликає проблем або дискомфорту у шлунку. Однак це не було доведено ефективніше, ніж моногідрат.
9. Інші види
Вищезгадані - лише деякі з найпоширеніших і легко знайти, але є багато інших як нітрат креатину, деканат або АКГ , Вибір одного або іншого буде значною мірою залежати від потреб кожної людини та наявності або відсутності побічних ефектів. Необхідно враховувати, що було б доцільно встановити і планувати дози поживно і на основі характеристик кожної людини.
