Позитивна психологія: як ти можеш бути щасливим?

March 13, 2023

Позитивна психологія є однією з останніх тенденцій психології, і це не дивно, що це викликало великий інтерес. Вона базується на вивченні досвіду та позитивних рис людей, а також їх сильних сторін, чеснот, мотивів та здібностей; як вони допомагають підвищити якість життя та розвивати людський потенціал.

Як правило, психологічні теорії зосереджуються на патології та негативній поведінці. Навпаки, Позитивна психологія пропонує стратегії досягнення та оптимізації сильних сторін людей. Таким чином, пропонується зосередити увагу на профілактиці, а не на лікуванні.

Далі ми побачимо докладніше які основи позитивної психології , як воно з'явилося і які цілі пропонуються.

Пов'язана стаття: "15 основних позитивних психологічних книг"

Так з'явилася Позитивна психологія

Фон Позитивної психології сходить до 20-х і 30-х років у творах Термана та Уотсона, де вже згадувались деякі важливі поняття та теми, такі як студентський талант, догляд за дітьми та психологічні фактори, що впливають на подружнє щастя .

До Другої світової війни психологи зосередили увагу на діях, які сприяли тому, щоб зробити життя людей більш продуктивними та повними, тому виявлені та зміцнені таланти та сильні сторони у пацієнтів стикатися з різними ситуаціями.

Проте, як наслідок війни, загальний підхід до психології був змінений так, що це в основному стосується оцінки психічних розладів та спроб полегшити людські страждання. Всупереч цій тенденції, зосередженій на патології, такі автори, як Карл Роджерс та Авраам Маслоу в рамках гуманістичного течії, працювали над ідеями сильних і щасливих людських істот, створюючи прецедент, з якого пізніше з'явилася Позитивна психологія.

Наприкінці 1990 року американський психолог і педагог Мартін Селігман вирішив привернути до себе домінуючий підхід і вперше представив свою пропозицію про позитивну психологію на церемонії, в якій він був призначений президентом Американської психіатричної асоціації (АПА на короткий термін). на англійській мові) у 1998 році. З цього етапу багато дослідників орієнтували свою роботу на вивчення психологічних можливостей людини.

Потік, сильні та позитивні емоції

Іншим важливим автором є Міхал Ческентміхалій , угорський психолог, який запропонував термін потоку як позитивний психічний стан, а також дослідження факторів, які сприяють мотивації, виклику та успіху людей.

Одним з фундаментальних компонентів в теорії є темперамент, оскільки він розглядається як один з найважливіших предикторів рівнів позитивного досвіду, який людина відчує. Також характерні сильні сторони , які є рисами або психологічними характеристиками, що відбуваються в різних ситуаціях з плином часу, і їх наслідки, як правило, є позитивними. Деякі з них: оптимізм, міжособистісні навички, віра, етична робота, надія, чесність, наполегливість та здатність до течії.

Крім того, з позитивної психології було зроблено категорію позитивних емоцій в залежності від часу, в якому вони візуалізуються: в сучасному вони - радість, спокій, ейфорія, задоволення та оптимальний досвід; ті з минулого - це задоволення, самовдоволення, особиста реалізація, гордість і спокій; і в майбутньому є оптимізм, надія, віра і впевненість.

В даний час є достатньо доказів того, що позитивні емоції сприяють здоров'ю, особистому зростанню та добробуту особистості. Підвищити інтелектуальні, фізичні та соціальні ресурси людей, щоб вони могли найкращим чином реагувати, коли виникають несподівані або складні ситуації.

Може бути, ви зацікавлені: "8 типів емоцій (класифікація та опис)"

Завоювання щастя, на думку Селігмана

З іншого боку, Селігман запропонував модель "Три шляхи до щастя" (1999), які були:

Приємне життя
Сповнений життя
Змістовне життя

Через декілька років він трохи змінив свою пропозицію і створив модель PERMA (за абревіатурою англійською мовою), з 5 компонентами, які присутні у людей, які стверджують, що вони щасливі. При цьому він змінив предмет вивчення, від щастя до благополуччя. Кожен елемент повинен відповідати трьом властивостям, які слід розглянути в рамках теорії:

Це сприяє добробуту.
Саме багато людей вибирають це для власного блага, а не тільки для того, щоб отримати будь-які інші змінні.
Це визначається і вимірюється незалежно від решти змінних моделі.

Це компоненти:

1. Позитивні емоції

Визнати переваги позитивних емоцій у всіх аспектах життя людини.

2. Обов'язок

Зробіть відданість собі, зосередитися на наших сильних сторонах і прагнути до оптимального досвіду , Покоління задоволення випливає з прихильності до ефективного завдання та здатності відчувати досвід потоку.

3. Позитивні відносини

Підвищіть наші соціальні навички взаємодіяти з іншими людьми.

Пов'язана стаття: "14 основних соціальних навичок для успіху в житті"

4. Сенс

Шукайте сенс, сенс та цілі нашого життя.

5. Досягнення

Особисте агентство, яке дозволяє нарощувати і розвивати людські можливості.

Ще однією з теорій позитивної психології є теорія потоку, запропонована компанією Csikszentmihalyi. Потік, в простих словах, це стан, в якому людина повністю доставлений до активності для задоволення Все тече і час летить. Це зазвичай виникає, коли досягнуто баланс між завданням завдання та навичками, які людина має вирішити.

Барбара Фредріксон і пропозиція "Розширення - будівництво"

Ще одна теорія пропозиція Ampliación - Construcción, доктор Барбара Фредріксон , соціальний психолог. Головна ідея полягає в тому, що позитивні емоції викликають зміни в пізнавальної діяльності, розширюють можливості дій та покращують фізичні ресурси. Згідно з цією моделлю, є 3 послідовних ефекти позитивних емоцій:

Розширення: розширення тенденцій мислення та дії.
БУДІВНИЦТВО: для побудови особистих ресурсів переважають складні або проблемні ситуації.
Трансформація: людина стає більш творчою, демонструє більш глибоке знання ситуацій, більш стійка до труднощів і соціально краще інтегрована. Він досягає східної спіралі, що веде до експериментів з новими позитивними емоціями.

Це нове експериментування, засноване на Позитивній психології, збільшує особисті ресурси, які можна використовувати в різних контекстах та інших емоційних станах. Традиційні моделі психології, орієнтовані на негативні емоції, стосуються того, як вони мають функцію активізації основних захисних механізмів для виживання. Замість цього ця модель демонструє позитивні емоції як Водії особистого зростання і побудова різних думок і дій, які можна використовувати в залежності від сучасної ситуації.

Може бути, ви зацікавлені: "Особисте розвиток: 5 причин для саморефлексії"

Його використання як психологічне втручання

Основними напрямами застосування пропозиції є клінічні, медичні та освітні галузі. У поліклініці та сфері охорони здоров'я шукають шляхи створення стратегій профілактики та лікування проблем, спричинених негативними емоціями, в основному депресія, стрес і тривога , Доведено, що пацієнти з афективними та тривожними розладами мають меншу продуктивність у щоденних завданнях, і набагато важче вирішити проблеми. Метою є сприяння позитивним емоціям, щоб створити бар'єр проти психологічних розладів.

В рамках навчального зосереджується на зовнішній мотивації студентів , академічна мотивація, генерація та оптимізація сильних сторін. Це сприяє реагуванню студентів на ситуації, з якими вони стикаються. Крім того, в тих установах, які сприяють досягненню цілей отримання нагород, вони збільшують мотивацію та зменшують суперечливі настрої дітей та молоді.

В даний час починає здійснюватися в організаційній сфері ; Мета полягає в наданні інструментів для створення стратегій для покращення робочого середовища, а отже - ефективності процесів та підвищення продуктивності праці працівників.